Antrenamentul fizic cuprinde corpul ca întreg, chiar dacă se pune accentul pe o anumită parte, așa cum este cazul multor exerciții de culturism.

Ei bine, în multe cazuri în care accentul se pune pe un anumit grup de mușchi, se numește stimularea indirectă, în care forțele acționează sinergic și determină ca mușchii secundari să fie efectiv lucrați.

Nici un alt grup de mușchi nu primește atât de mulți stimuli direcți ca bicepii și tricepsii. Acest lucru se datorează funcțiilor sale kinesiologice și biomecanice.

Imaginați-vă că ar fi practic imposibil să exerciți mușchii din partea superioară a corpului fără acești mușchi, care sunt responsabili pentru o mare parte a forței și a cuplului produs de arme, fiind de fapt folosite.

Sinergia musculară a bicepsului și a tricepsului

Cine nu a văzut sau auzit niciodată despre influența pregătirii spate asupra bicepsului? Și de la antrenament în piept până la triceps?

Ceea ce vedem în acest tip de antrenament este că avem acțiunea sinergică a mușchilor bicep și triceps în exerciții care se concentrează asupra altor grupuri musculare.

Astfel, acești factori trebuie să fie luați în considerare la asamblarea unui antrenament, deoarece chiar și indirect, acești stimuli pot face ca formarea din spate să aibă o influență foarte mare asupra bicepsului și pieptului foarte influent al tricepsului.

În unele cazuri, este foarte frecvent ca oamenii să se alăture acestor exerciții (spate / biceps și piept / triceps) în aceeași sesiune.

Trebuie să analizăm faptul că acest lucru nu este întotdeauna fezabil și, în anumite situații, poate să submineze ambele antrenamente. În faze mai intense de formare, este posibil ca un antrenament să influențeze celălalt negativ.

Imaginați-vă că veți efectua un antrenament în spate și bicep. Cea mai obișnuită este că efectuați una după alta. Unii antrenori aleg să le alterneze, însă acest lucru se termină cu o intensitate reală a exercițiului și duce la compromiterea formării în general.

Deja când alegeți o antrenament după alta în aceeași sesiune, riscați să provocați oboseală care va afecta a doua pregătire. În acest fel, veți avea venituri mult mai mici în cel de-al doilea antrenament și, în consecință, va fi afectat.

Mulți susțin că, cu acest stimul indirect, înainte de formarea reală pentru biceps sau triceps, avem o intensitate ridicată. În acest moment este important să nu confundați oboseala cu intensitate. Este un lucru pentru tine să-ți antrenezi cel mai mult musculatura pe care ți-o poate oferi.

Un alt lucru este să terminați antrenamentul obosit, imposibil de menținut în mod eficient instruirea și, în cele mai multe cazuri, tehnica este foarte afectată.

Dar, atunci antrenamentul combinat al pieptului și tricepsului și bicepsului și a spatelui nu este eficient? Depinde foarte mult de situație.

În unele cazuri, este posibil să obțineți un antrenament bun în acest fel, dar va depinde foarte mult de student și de scopuri. În aceste cazuri, sunt luate în considerare câteva sfaturi importante:

- Pentru biceps Supine Footprints stimulează mai mult decât neutronii și amprentele neutre stimulează mai mult decât Pronadas.

- Pentru triceps: Cu cât mișcarea este mai închisă, cu atât mai mari sunt stimulii tricepsului, cum ar fi supina închisă, dezvoltarea și paralelismul. În prelungirea completă a mișcării tricepsul este mai activat.

Astfel, este foarte important să se țină seama de influența exercitată de aceste exerciții asupra restului musculaturii.

Așa cum am spus de mai multe ori, mișcările multi-articulare sunt mult mai eficiente pentru hipertrofie, dar controlul asupra utilizării acestora este relativ mai dificil datorită amplitudinii sale mai mari.

Astfel, este esențial ca profesioniștii din domeniul educației fizice care însoțesc antrenamentul să ia în considerare acești factori. Antrenament bun!