O problemă frecventă pe care majoritatea sportivilor și nu numai culturarii o întâmpină este lipsa de dispoziție sau de performanță în formare. Uneori un aliat al celuilalt, desigur.

Luați, de exemplu,, jucători de fotbal: Unele jocuri se remarcă mai mult decât altele și, într-un eventual rematch, cele mai importante pot fi altele. De fapt, unii jucători buni merg adesea prin așa-numita "proastă fază", Un termen pe care media îl crează pentru a justifica o lipsă de performanță a unui jucător într-o anumită perioadă.

Ei bine, acest privilegiu nu este singur. Cu sportivii cei mai diferiți se întâmplă de asemenea: Inotatori, bicicliști, alergători, jucători de tenis și, bineînțeles, culturisti.

De câte ori nu ați ajuns la sala de sport și ați luat multă greutate și, în antrenamentele viitoare, nu ați putut ajunge la platforma de încărcare? Și de câte ori ai avut tu, în momentul în care ai început antrenamentul, fără să te gândești la oprirea lipsei totale de dispoziție? Dar, la urma urmei, ce este sau care sunt motivele pentru aceasta lipsa de voință? Unde este eroarea??

Adevărul este că eroarea poate fi în dieta, de formare (volum și, de asemenea distribuție), periodizarea în spațiul de timp, utilizarea ergogenic sau nu, în ciclizarea de odihnă, etc, etc, etc.

Mai întâi de toate, pot să vă spun că este sincer să vă faceți o reflecție de sine și să fiți adevărați pentru dvs., determinându-vă defectele și apoi corectându-le. Fără sinceritate cu propriul tău sine, va face cu adevărat un progres dificil..

Iată câteva sfaturi frecvente de la motivele pentru supra-instruire și mai târziu, o modalitate de remediere a problemei.

Index articol:

  • dieta:
  • Restul necorespunzător:
  • Traducere neadecvată:
  • Utilizarea stimulanților:
  • Tren cu mintea obosită:

dieta:

Dieta este un factor principal pentru o performanță bună în sala de sport. Fără un regim alimentar echilibrat, care prevede cantități interesante de micro si macro nutrienti este dificil sau imposibil să nu fie rău, având venituri în scădere, efectuează reacții pentru formarea de energie în organism, să construiască țesut microlesionado etc..

Deși dieta este extrem de importantă, aveți grijă de mesele de pregătire pre și post. Ei au o valoare extraordinară în practicarea culturismului.

Mananca carbohidratii complexi si indicele glicemic mediu / scazut si de preferinta fara multe fibre inainte de exercitii fizice, continut scazut sau fara grasimi si o sursa de proteine ​​cu valoare biologica ridicata. Acest lucru este de a evita catabolismul, de a furniza energie și de a spori performanța formării.

Aceasta ar trebui să fie cea mai calorică masă din ziua dvs., ascultând distribuțiile zilnice ale nutrienților și ar trebui să fie efectuată în medie cu 60 de minute înainte de antrenament.

Dacă aveți nevoie de o agitare cu carbohidrați simpli și proteine ​​hidrolizate, faceți-o aproximativ 10-15 minute înainte de antrenament.

In perioada post-formare, se recomandă aportul de proteine ​​hidrolizate de carbohidrati cu indice glicemic (pompa glicolitic poate fi un amestec de dextroză, maltodextrină, de exemplu), împreună cu creatina.

Restul necorespunzător:

Am lovit cheia din nou că odihna este la fel de importantă ca și formarea.

Fără repaus adecvat, este dificil de a avea nu numai recuperarea musculară, dar și sinteza miofirililor musculare, sinteza glicogenului și chiar recuperarea articulațiilor, tendoanelor și altor.

Mulți trăiesc adesea același mușchi doi, de până la trei ori pe săptămână, ceea ce consider nu numai inutil, ci și o supraestimare dăunătoare. Întotdeauna amintiți-vă că cel mai mult, nu întotdeauna cel mai bun!

Traducere neadecvată:

Mulți sportivi intră în rahat pe tot parcursul anului pentru a-și atinge scopul cu un singur tip de antrenament. Dacă este vorba de hipertrofie, atunci insistă asupra repetării a 6-12 repetări pe tot parcursul anului.

Acest lucru face organismul să se adapteze foarte ușor la stimul și începe să reacționeze mai eficient și de multe ori nu răspunde mai mult.

Nu putem uita că hipertrofia necesită, de asemenea, rezistență și, bineînțeles, rezistență cardiovasculară la repetările mai mari. Ce-ar fi atunci când antrenezi trei sau patru săptămâni în 8 săptămâni de hipertrofie, ia o săptămână în totalitate, apoi du-te înapoi la un alt tip de antrenament. Încercați apoi 5X5, FST-7, Max-OT ... Posibilitățile sunt numeroase și atletul inteligent este cel care le folosește pe toți în favoarea lui.

Utilizarea stimulanților:

Stimulanții sunt excelenți prin faptul că ajută la dispoziție, se concentrează și adesea și în starea de spirit. În acele zile în care nu vrei să te ridici, dar simți nevoia de tren, stimulentele pot fi de mare ajutor.

Cu toate acestea, aceste substanțe sunt extrem de periculoase, în special pentru sistemul cardiovascular și pot duce chiar la deces în cazuri extreme.

Cel mai comun și cel mai bine aprobat de ISSN este încă cafeina. Promovează focalizarea, eliberarea de catecolamine, cum ar fi adrenalina, și stimulează lipoliza, contribuind la utilizarea țesutului adipos ca sursă de energie.

Tren cu mintea obosită:

Deseori, subestimăm puterea minții și capacitatea ei de a interveni în stările fizice, ceea ce reprezintă o mare greșeală din partea noastră.

Te-ai simtit obosit fara sa faci nimic fizic toata ziua? Ei bine, aceasta este oboseala mentală, adesea mai dăunătoare decât oboseala fizică în sine.

Dacă vă antrenezi ca un moment al tău și nu te simți obligat să o faci, desigur, la sfârșitul zilei, va fi o mare cerere. Dar dacă nu este cazul, vă puteți odihni mai bine.

Formarea obositoare vă va antrena mai mult (și acum și fizic), rămâneți frustrat și, adesea, printr-o devoluție sau ceva de felul acesta, cauți o cădere sau un accident. Fiți întotdeauna bine odihnă.!

concluzie:

Numeroase aspecte pot interfera cu o antrenament, dar având grijă și luând în considerare individualitatea biologică, pot apărea probleme, continuând să obțină câștiguri bune în procesul de creștere a mușchiului sau a pierderii de grăsimi.

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!