Este inevitabil să spunem că, în prezent, preocuparea cu calitatea vieții și cu estetica Se întâmplă să fie unul dintre nivelurile cheie în viața indivizilor, în măsura în care, vizionarea nu numai participarea crescândă a mass-media prin forma bună în ultimii ani, am început să avem o viață din ce în ce turbulentă și agitată, subminând astfel lung aspecte de bază ale aspectelor considerate anterior ca fiind secundare. Astfel, în fața atât de multe informații noi devine din ce în ce ușor pentru a începe nu un tratament sau o încercare de a întârzia efectele negative deja sa întâmplat în organism, ci mai degrabă o prevenire, făcând astfel eficacitatea tuturor acestor procese mai evidente.

În ciuda acestei îmbunătățiri teoretice pentru informații și care are acum preluat, unele persoane care nu aparțineau în tinerețe la acel moment in cele din urma intra in acest nou contemporan follow-viață, adică, a început să obține aceleași cerințe (și chiar de multe ori mai mare decât cele de propria responsabilitate tinerilor care tinde să crească de-a lungul anilor), fără a, prin urmare, au aceleași obiceiuri de prevenire, variind de la o alimentație sănătoasă la activitatea fizică în mod corespunzător individualizat și ghidat de către profesioniști buni. În acest fel, în mod voluntar sau involuntar, fața acestei situații înfricoșătoare, mulți încep să caute noi linii directoare pentru a întârzia efectele negative sau chiar pur și simplu, să caute o calitate a vieții și / sau estetică mai bună (ES).

Dar, fie din motive de sănătate sau pur și simplu în căutarea pentru ceva mai bun, există unele de îngrijire, și sunt acolo moduri de a face lucruri diferite, cu aceste persoane sau vor pur și simplu, ele tind să aibă un progres mult mai mici la mai multe persoane tineri? După 40 de ani, este posibil să se obțină rezultate bune prin practicarea activităților fizice și, mai precis, prin practicarea culturismului?

Index articol:

  • Schimbarea unei vieți
  • Cum ar trebui să fie nutriția?
  • E timpul pentru antrenament: Și acum, cum să alegi locul potrivit și calea cea dreaptă?
  • Cum să începeți antrenamentul în greutate

Schimbarea unei vieți

Noțiuni de bază după obiceiurile relativ târziu și în principal în schimbare deja consolidate de ani de zile nu este absolut atât de ușor. Evident, este o mulțime de determinare este necesară și, în special, datorită faptului că, pe de o parte, în al doilea rând, nu există o lipsă de planificare ulterioară datorită unor eșecuri sau lipsuri de rezultate și, mai presus de toate, efortul investit, atât în ​​domeniul psihologic, social, monetar și, de ce să spunem, al stimei de sine?

Mulți dau seama că practica de activitate fizică este esențială atunci când sunt într-adevăr într-un stadiu avansat deja de o anumită depreciere în domeniul sănătății ca dislipidemie, boli cardiovasculare, lipsa de curaj, toamna hormonale, printre altele.

Cu toate acestea, în ciuda dificultăților, acest lucru nu este un motiv de descurajare. Vestea bună este asta puteți obține rezultate excelente după 40 de ani și, cu multă dedicație, chiar mai bine decât rezultatele obținute de mușchii-vârstnici cu vârste mici. Ceea ce va defini într-adevăr succesul în progres este determinarea și CĂUTARE pentru aceste rezultate: Cu alte cuvinte este "voință". Deci, nu fi descurajat! Schimbarea începe acum!

Cum ar trebui să fie nutriția?

Diferite de ceea ce fac deseori când începem să planificăm o schimbare a obiceiurilor stilului de viață, inițierea practicii activităților fizice, eu de obicei spun că înainte de asta este necesar să se pună o fundație astfel încât acestea să poată fi efectuate în cel mai bun mod posibil, adică avem nevoie de o combustie inițială pentru a iniția această "plecare".

Pur și simplu coborâți „bere“ pentru a mânca „bacon week-end“, sau snacks-uri de zi cu zi, nu este suficient pentru a obține rezultate cu adevărat satisfăcătoare. Este necesară o specificitate nutrițională atent evaluată. așa, căutând obiceiuri nutriționale noi (obiceiuri semnificative), primul factor pe care individul ar trebui să-l pese este consumul de proteine, deoarece, de-a lungul anilor, tendința de sarcopenie tinde să fie mai mare, crescând riscul de a pierde ușor masa musculară. În plus, proteina va fi un substrat fundamental pentru reconstrucția și supracompensarea diferitelor țesuturi ale corpului la rândul său proteine.

În al doilea rând, lipidele vor merita să se concentreze asupra problemei energetice pentru două motive principale: Ele sunt în mare parte materii prime pentru sinteza hormonală, în special hormoni steroizi; Acestea vor servi drept combustibil cu riscuri mai scăzute de a genera grăsimi corporale și, prin urmare, vor contribui în continuare la utilizarea lor ca energie. Se observă a nevoia de acizi grași esențiali, în special omega-3, care a fost asociată cu creșterea sintezei hormonale, creșterea controlului menopauzei, scăderea radicalilor liberi, boli cardiovasculare și așa mai departe..

În cele din urmă, restul dietei trebuie suplimentat cu carbohidrați, care va furniza energie în principal în momentele precedente și ulterioare ale antrenamentului. Acestea, de obicei, ar trebui să provină din surse complexe și cu un conținut relativ de fibre, să vadă miturile legate de constipația intestinală obținute la acea vârstă.

micronutrienti, merită o atenție deosebită: Având în vedere nevoile nutriționale care vor varia foarte mult între bărbați și femei, acestea ar trebui să caute urmărirea pentru a le obține și / sau a le suplimenta. De exemplu, bărbații vor avea nevoie de cantități mai mari de zinc, în timp ce femeile, pentru calciu. Vitamina D3 poate ajuta ambele sexe atât din punct de vedere al sănătății (în special în partea osoasă), cât și al termenilor ergogeni.

Suplimentele pot fi aliați excelenți pentru două motive principale: Primul este că, de obicei, într-o viață aglomerată, vom avea nevoie de practică pentru acești indivizi. În al doilea rând, pentru ca, dacă nevoile trebuie îndeplinite cu exactitate, este nevoie să folosim ceea ce nu putem (sau nu putem obține în cantități suficiente) în regimul alimentar. În mod normal, acestea pot fi, de asemenea, utilizate într-un mod ergogen, adică în căutarea de a spori performanța. Este cazul omega-3, vitamina D3 (care a fost asociat nu cu parametrii metabolismului osos, ci și cu metabolismul testosteronului, mărind considerabil producția acestuia, care poate fi chiar mai mică la această vârstă (și, de obicei, este de fapt!) și etc..

în cele din urmă, hidratarea nu trebuie niciodată ignorată, în special pentru femeile care de multe ori suferă de o mulțime de retenție de apă din cauza factorilor hormonali. Această hidratare presupune ingestia unei cantități considerabile de fluide, dar nu numai: A Nevoia de consum echilibrat de electroliți este, de asemenea, mai mult decât fundamentală., asigurând astfel un echilibru hidroelectrolitic.

E timpul pentru antrenament: Și acum, cum să alegi locul potrivit și calea cea dreaptă?

Timpul mult așteptat pentru a începe antrenamentele sosește și, alături de el, vin și nenumăratele îndoieli: Și acum, cum să știm în ce mod să mergem?

În primul rând, este necesar să se evalueze nu numai nevoile specifice ale unei persoane sănătoase, actualizate, indiferent de vârstă. Este necesar să mergem mai departe: Mai ales după 40 de ani, este esențial să se respecte unele restricții posibile, prin patogenia sau necesitatea unei adaptări. Dar această adaptare nu înseamnă că formarea nu ar trebui să fie suficient de intensă, ci că trebuie adaptată pentru a fi făcută în cel mai bun mod posibil.

Unul ar trebui să ia în considerare, în special, munca în greutate corporală: Evident, munca aerobică nu poate fi, așa cum aș spune, existentă. Cu toate acestea, în ciuda acestui fapt, nu ar trebui să se concentreze mai mult decât culturismul funcționează din anumite motive:

- În mod normal, după 40 de ani începe procesul de sarcopenie;
- Întrebarea hormonală tinde să fie mai mică, necesitând stimulente mai mari;
- Sunt necesare exerciții care întăresc articulațiile, tendoanele și articulațiile;
- Se caută exerciții cu un grad mai mic de impact asupra articulațiilor;
- Atât menținerea cât și creșterea masei musculare sunt relativ mai dificile și mai puțin.

Un alt factor care trebuie respectat în continuare, în ceea ce privește activitatea fizică orientată este flexibilitate. Prin urmare, testele înainte de începerea activității fizice ar trebui evaluate, urmărind progresul săptămânal. Ca urmare a propriilor ani, uzura actinei și miozină filamentelor poate determina organismul să-și piardă o parte din capacitatea sa elastică, și, dacă este posibil, este necesar stretching, cel puțin după formare (și bine-a făcut întindere).

Merită menționat faptul că încercăm să nu realizăm întinderi intense înainte de antrenament.

Cum să începeți antrenamentul în greutate

Multe dintre persoanele din această vârstă atunci când intră într-o sală de sport, nu sunt, de fapt, intră într-un loc foarte nou, în care, în cea mai mare parte, a avut deja o anumită experiență în legătură cu acest mediu, chiar dacă perioada foarte scurtă.

Spre deosebire de ceea ce medicii au prescris în trecut, direcționarea pacienților lor la "plimbări", de exemplu, astăzi, există fundații și îndrumări mult mai importante decât pur și simplu.

Deoarece există condiții specifice, idealul este efectuați mai întâi o evaluare medicală astfel încât să vă poată face conștienți și, evident, în afară de starea dvs. de sănătate, evitând astfel posibilele căderi.

În a doua instanță, căutare din cauza contribuției nutriționale: După 40 de ani, metabolismul suferă schimbări nesfârșite, aș spune atât de mult ca în adolescență. Să presupunem că faza de 40-50 este "adolescența pentru vârstnici". Astfel, aportul nutrițional ar trebui să fie specific și evaluat pentru fiecare individ, în special în ceea ce privește micronutrienții și, chiar mai mult, pentru sexul feminin.

În cele din urmă, evident, solicitați profesioniști calificați să promoveze activitatea fizică ca obiectiv, posibilitățile și, desigur, restricțiile corespunzătoare (dacă este cazul).

Nu încercați niciodată să începeți singur antrenamentul. Acest lucru poate duce la mai mult rău decât bine.

concluzie:

Așa cum am văzut în articol, deși mulți oameni conectează activitățile fizice cu tinerii, pot fi practicați și de cei care și-au părăsit tinerețea de ceva timp, au peste 40 de ani, dar acum își doresc să-și pună sănătatea la zi, sau chiar tratați ceva deja pe care îl aveți. Și așa cum am văzut și noi, este posibil să se obțină rezultate extrem de satisfăcătoare și satisfăcătoare respectarea parametrilor specifici cu vârsta și, de asemenea, la nevoile individuale ale persoanei.

Prin urmare, asistența profesională (dacă este posibil, interdisciplinare ca medic, nutriționist și educator fizic) este unul dintre elementele principale care trebuie urmate anterior, evitând orice tip de cuplă, cum ar fi un prejudiciu sau rezultate pur și simplu nu au atins în mod satisfăcător compensantes.

Fii curajos și să știți că niciodată nu este prea târziu pentru a „începe peste“!

Antrenament bun!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!