Prin acest ghid pentru începători, puteți obține toate îndoielile cu privire la formare și odihnă și primii pași care trebuie urmăriți în sala de sport pentru a avea rezultate bune.


Începeți culturismul este o sarcină pentru câțiva, la urma urmei, să intre într-un academie angajament, dedicație și efort pentru a realiza corpul ideal cu echipament de gimnastică. Dacă sunteți parte din începători, urmați unele sfaturi pentru a reuși să mențină cu succes întreprinderea.

Experții incepatori de culturism lasa-l pe exerciții cu antrenamente ușoare ușor, astfel încât să nu prejudicieze veniturile viitoare, nici chiar corp. Cel mai important este să se concentreze pe executarea exercițiilor și nu pe rezultatul final academie. Prin urmare, în cazul în care obiectivul pregătire este creste musculare (hipertrofie musculară), crește treptat intensitatea exerciții și greutăți pe.

pe începutul academiei, căutați ajutorul unui profesor care vă stă la dispoziție întotdeauna. Pe lângă punerea întrebărilor, a acompaniament profesional în timpul culturism vă ajută să obțineți rezultate mai bune, mai bine exerciții, pentru a evita mișcări prejudiciu și, de asemenea, pentru a vedea limitele corp.

Căutați academie pare să fie unul dintre cele mai puțin importante puncte pentru incepatori de culturism, dar pare doar. Căutați o locație care are echipament necesare pentru scopul dvs. și având o proximitate la locul de muncă, sau de ședere, de asemenea, face o diferență. Separați un program din rutină pentru al dedica acestuia fitness influențează, de asemenea, performanța în pregătire.

Merită să vă amintiți acest lucru academie și lenea nu se potrivesc. Deci, dacă este de a intra în culturism, ia-ți timp în exclusivitate pentru ziua ta exerciții și fă-o parte din rutina ta. Conectați-vă academie doar pentru a crea curaj, nu va avea efecte, să nu mai vorbim de o oră pe săptămână. Dacă doriți să vedeți rezultate, va trebui să Aparate.

Formare pentru începători

Potrivit experților în domeniu, ideal pentru începător este tren de trei ori în săptămână. Vremea este ideală pentru a nu pierde culturism ritm și, de asemenea, să se potrivească noii rutine. În plus, este important să subliniem că mergem la academie Este important, dar nu departe de suprasolicitare. înainte trageți fierul în fiecare zi, înțelegeți că mușchi crește numai atunci când corp este în repaus, adică după pregătire și nu invers.

formare inițială ar trebui să fie de la 40 de minute la o oră. Un alt sfat este să comutați între exerciții. diversifica Aparate să nu supraîncărcați corp și, de asemenea, comuta între Aparate și greutăți gratuit. o pregătire sugerat pentru cei care încep să fie alternant, în cazul în care medicul alternativ pregătește articulațiile membrele superioare, membrele inferioare, abdomenul și coloana vertebrală. În acest articol nu vom trece seriile sau "cele mai bune practici" ca o "reteta de tort" deoarece am explicat deja despre acest subiect într-un alt articol și putem citi aici: cele mai bune antrenamente pentru hipertrofie - Bodybuilding , merită citit 😉

Grijă să începeți antrenamentul la sala de sport

evaluarea fizică Este, de asemenea, punctul cheie pentru cei care doresc culturism. Din studiul unui a doctor și antrenor, elevul își poate cunoaște procentul de grăsime, nivel de rezistență, flexibilitate, probleme cu inima, probleme ale coloanei vertebrale, printre altele factori fizici care va schimba la sala de sport.

Amintiți-vă că dvs. mușchi nu sunt obișnuiți cu greutate și putere pe care le vor primi în următoarele câteva zile. Așadar, aveți grijă de respirație, postură și adaptarea musculară, acest lucru înseamnă a face o autoanaliză în timpul pregătire a ceea ce este mai greu și mai ușor de efectuat în academie.

Rolul profesorului în formarea începe este esențială dacă problemele majore nu apar în viitor. Profesionistul ar trebui să fie conștient de adaptarea musculară, ligamentele și tendoanele. Elevul, la rândul său, întotdeauna (întotdeauna) trebuie să prioritizeze elongație pentru a evita o serie de răni corporale.

Un alt ritual care este esențial pentru exerciții fizice este încălzire. Idealul este de a paria pe încălzire generală și situat. În mod normal, corp durează patru până la șase săptămâni pentru a ajunge la un stadiu mai avansat.

Potrivit profesioniștilor, exerciții de culturism mișcările care implică articulații, necesitând mai mult flexibilitate al elevului. acest adaptare numai cucerit cu întindere (după formare) și încălzire înainte de doi pregătire.

Reamintind că adaptare și rezultate trebuie respectate pentru a evita decese corporale. Ca și pregătire ar trebui să fie treptat intensiv, studentul începe sală de gimnastică pentru prima dată, trenuri inițial cu exercițiu pentru fiecare grupul muscular. În acest fel, corp nu este disproporționată și se adaptează și mai ușor.

În primul rând, tren mare grupuri musculare (spate, coapse și piept), urmate de exerciții pentru grupuri musculare mai mici (biceps, triceps, umăr și viței). Potrivit experților, marele grupuri musculare tind să se obosească mai ușor decât cele mai mici. În plus, al doilea grupul muscular consolidarea celor dintâi. În acest fel, formarea dvs. va fi mai bine folosită.

Dezvoltarea trunchiului în primul rând este o alegere bună pentru păstrarea postură corectă și stabilitatea corpului. Profesioniștii indică inițierea unui proces 20 repetari de formare în toate exerciții, și la fiecare două luni, să intensifice și să modifice culturism.

În timp, corp se obisnuieste cu exerciții iar în acest moment trebuie să fie studentul intensificarea instruirii. Experții sugerează să se diversifice exerciții astfel încât corp nu sunt obișnuiți, astfel că rezultatele vor fi mai ușor de realizat. Fii treptat, dar nu găzduiește exerciții.

4 obiceiuri care ar trebui evitate în culturism pentru a obține rezultate bune

1 - dormi puțin. Minimul pentru bine compensarea puterii și odihnă sunt opt ​​ore de somn. Merită să subliniem acest lucru mușchi produce rezultate în timp ce corp odihniți deci dormiți Doriți să știți cât de important este somnul și odihna pentru a avea rezultate bune în culturism? Citiți și acest articol: Importanța și beneficiile somnului în obținerea masei musculare.

2 - Pentru a instrui pentru mai mult de 1:30 până la 2 ore. corp se obosesc și rezultatele pot fi răniri sau chiar și mai grave complicații. Nu este durata exercițiu care face diferența culturism, ci mai degrabă intensitatea și grija pe care elevul o are în a face pregătire. O instruire bine construită nu trebuie să depășească 1:20 pe oră, dacă respectați timpul de odihnă și numărul de seturi, veți pleca în liniște înainte de asta din sala de gimnastică.

3 - Împărțiți pregătire prin aparate. Pentru cea mai bună producție, este corect să împărțiți exerciții de grupuri musculare.

4 - Păstrați masa junk și credeți că va avea rezultate semnificative. Acest lucru este clasic și vom acoperi în următorul articol, un ghid complet pentru începători cu privire la nutriție și dietă.