antebraț constituie o bună parte a brațelor. Sunt muschii auxiliari foarte important pentru rezistența musculară, rezistență în alte dispozitive, printre altele. Probabil că nu ați văzut niciodată un culturist cu antebrațe mici și fără sport care necesită forță brută, corectă?

Atunci când observăm un corp, există de obicei unii mușchii care se disting cu adevărat și apelați la prima vedere. Dintre acestea, putem menționa pectorali, mușchii care alcătuiesc brațele, mușchii dorsali și, bineînțeles, coapsele. Cu toate acestea, adesea nu reușim să înțelegem că această simetrie care aduce armonie, vine doar datorită ajutorului altor grupuri mai mici și care completează acești alți mușchi. Acesta este cazul, de exemplu, viței, coapse, care completează trapezul care ajută în ambele simetrie vizualizarea anterioară dorsal, atunci când în organism, piept, abdomen și esențial, desigur, antebrațelor care ajută la formarea pendulurilor membrilor trunchiului.

În plus față de funcționalitatea sa enormă, care implică forța, dexteritatea, controlul, printre altele, antebrațele pot prezenta un aspect care poate sau nu să fie un diferențial. Este indispensabil ca, prin urmare, ei să poată prezenta o dezvoltare la fel de bună ca și brațele și, de ce nu spun, restul corpului?

Printre principalele sale caracteristici funcționale în culturism, putem menționa ajutor în forța de strângere, forța de tragere, stabilitatea mișcărilor și exercițiilor, sprijinirea performanței altora etc.. Dintre caracteristicile sale estetice principale, putem menționa să completeze brațele, vasculare mai mare pe care o poate prezenta cu trecerea anilor de antrenament (sau chiar pe seama geneticii bune) etc..

Astfel, având în vedere această importanță, este imperativ ca noi sfaturi și anumiți factori care implică antebrațele și instruirea lor. Sunteți gata?

Index articol:

  • Tren sau nu tren: Iată întrebarea!
  • # Folosiți curele numai atunci când este necesar:
  • # Începeți să faceți fire și trageți cu ajutorul accesoriilor pentru a îngroșa grosimea barelor și / sau a ganterelor:
  • # Efectuați mai multe anchete de pământ fără curele:

Tren sau nu tren: Iată întrebarea!

Unii sportivi și câteva linii de gândire nu numai că decompilau cu antrenamentul antebratului, dar, de asemenea, o găsiți o mare greșeală. Acest lucru se datorează faptului că, în primul rând, vorbim despre un grup de mușchi relativ mic, suficient pentru a fi lucrat într-un mod atât de specific, cu exerciții precum firul încheieturii sau încheietura mâinii inverse. În plus, ar trebui să se țină seama, precum și liniile grele și adaptate grele, că antebrațelor sunt deja mușchii sinergetic, a lucrat în mod constant și suficient cu alte exerciții, cum ar fi diferitele fire (direct, simultan, Scott, invers), studii de teren și variații în accidente vasculare cerebrale și a tras în prese banc de stabilizare și crucifixuri și, pasme, chiar și în unele exerciții pentru membrele inferioare, cum ar fi stabilizarea barului în ghemuitura liberă. Astfel, instruirea specifică a antebrațelor este evidentă, pentru a nu genera un fel de exagerare și eventual suprasolicitare.

Alți sportivi iau în considerare antrenamentul antebratului importantă, dar nu fundamentală. Acesta este cazul Marelui Învățător Sardinha care spun că una dintre modalitățile prin care trebuie să dezvoltăm antebraele ele sunt de formare pentru una sau două săptămâni, la un moment dat, cu sesiuni de formare frecvente și o perioadă de câteva săptămâni, fără nici o pregătire specifică, generând astfel o supracompensare.

În cele din urmă, există încă aceia care sunt considerați indispensabili și cred că, la fel ca orice alte grupuri musculare, antebrațele au nevoie și de formare ca orice alt mușchi, care necesită atât pregătire cât și odihnă.

Adevărul în toate acestea este că, la fel ca aproape totul în corpul uman, antebrațelor sunt foarte individuale și particulare fiecărui individ, iar acest lucru nu este astăzi în centrul atenției noastre, ci mai degrabă să propunem unii sfaturi de antrenament pentru antebrate în sine. Deci, merită să ne amintim că unele sfaturi pot ajuta persoanele într-un mod larg, cu toate acestea, alții ar putea să nu funcționeze bine. Deci, depinde de tine să decideți care sunt căile ce urmează să fie urmate, iar acest lucru se face, de obicei, în empirism și observație prin a obține sau nu rezultate.

# Folosiți curele numai atunci când este necesar:

Schele sunt accesorii mici, cunoscut sub numele de piese care sunt în mod normal atașate la încheietura mâinii și pe de o parte urmeaza o continuare a benzii, care este înfășurat pe bara (fie liberă sau fulie) sau halter pentru a facilita amprenta specifică greutate mare. Cu toate acestea, mulți au tendința de a folosi curele tot timpul, ceea ce poate duce la o slăbire gravă (în principal, amprenta la sol), pe antebrațe, făcându-le să dezvolte puțin sau mai puțin decât ar putea. Cu toate acestea, nu putem spune că chingile nu au o bună modalitate de aplicare, deoarece nu este nimic ar trebui să fie lăsat să antreneze anumite grupări oferind o bună și completă supraîncărcare pe acel obiectiv. Prin urmare, este important să aveți un termometru între cele două capete, astfel încât să nu se deterioreze nici o parte.

# Începeți să faceți fire și trageți cu ajutorul accesoriilor pentru a îngroșa grosimea barelor și / sau a ganterelor:

Există numeroase accesorii pe piață astăzi (inclusiv destul de popularizat de Jay Cutler și recent de Phil Heath, care sunt specii de „agenți de îngroșare grosime de bare“. Acestea sunt accesorii care sunt realizate din plastic sau cauciuc dur și încorporate în bara de comandă să-l îngroșa. ca urmare, executarea de circulație este că trebuie să deschidă mai multe mâini și, prin urmare, cere mai mulți antebrațe, cu o grosime mare decât cu un bar normal de grosime, medie sau fină.

Aceste accesorii nu se găsesc foarte mult în Brazilia, cu toate acestea, este posibil să se utilizeze benzi în acest scop sau bucăți de cauciuc (spuma anti-alunecare este de asemenea interesantă și, de altfel, Roelly Winklaar folosește de obicei).

# Efectuați mai multe anchete de pământ fără curele:

Nu mi se pare foarte interesant, cu excepția cazurilor specifice utilizarea de curele pe anchete Pământ, deoarece acest exercițiu puternic are o mare influență asupra dezvoltării întregului corp, inclusiv antebrațe, atât în ​​vigoare, hipertrofie. Astfel, efectuarea de sondaje la sol cu ​​curele poate fi o pierdere destul de mare. Pentru a face acest lucru, variază, de asemenea, formele de amprentă dintre antrenamente, fiind capabile să alterneze amprentele mixte și amprentele pronunțate.

concluzie:

Nu există o regulă specifică pentru antrenamentul antebrațurilor, așa că merită să ne amintim că genetica vorbeste foarte tare despre o bună dezvoltare a acestei grupări. Cu toate acestea, depinde de noi să analizăm și să căutăm alternative pentru a dezvolta întotdeauna fiecare grupare în cel mai bun și eficient mod posibil.

Antrenament bun!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!