- Bucură-te, student. Astăzi este ziua de antrenament în piept.. Vă voi da o presă de bancă care te înclină să lucrezi partea superioară a pieptului, banca apasă ca să lucrezi partea mediană și partea inferioară pentru a intensifica lucrul pe partea inferioară a pieptului. Pentru a închide, veți face puntea de peck să lucreze miezul pectoral. În felul acesta, lucrăm fiecare porțiune din piept."

De câte ori și de câte ori a fost această expresie pronunțată într-o sală de gimnastică. Studentul, vizionarea, ascultare, și este mulțumit, la urma urmei, profesorul său, căruia ia încredințat sarcina dificila de asamblare antrenament, doar pentru a vă oferi o explicație rezonabilă, interesantă și eficientă în totalitate pe unul dintre mușchii antrenați într-o sală de sport . Și conceptul de izolare a pieptului este corect, cu angulațiile, corect.?

GREȘIT!

Ar fi într-adevăr un lucru foarte productiv dacă am putea împărți munca făcută de pieptan în 3 sau 4 porții, așa cum a explicat profesorul mai sus: superior, medial, inferior și așa mai departe pe "kernel". Un profesor puțin mai tehnic ar putea folosi o altă verbiaj, cum ar fi claviculul superior și sternului, la "kernel", după ce toți au pâine și unt. Dar, în practică, folosirea termenilor corecți nu ar ajuta prea mult. O bază bună pentru kinesiologie, cu toate acestea, da, ar pune această teorie fără sens în coșul de gunoi și demistifică ceva care nimeni nu îndrăznește să comenteze în lumea maromba: NU am fost instruiți separat în părțile lor.

Asta e ceea ce tocmai ai citit: înclinat clinostatism nu izola formarea pe clavicular (de sus), banc de presa a scăzut sau dip în paralel nu izola formarea pe partea abdominală (inferioară) și puntea Peck nu izola formarea pe sternocostal (denumită în mod obișnuit "crumb"). Și toate acestea pot fi prezentate într-un mod simplu și foarte interesant, așa cum vom vedea mai jos.

În primul rând, este necesar să se înțeleagă ce sunt mușchii, inserțiile, originile, acțiunile musculare și alți termeni inerenți kineziologiei și incidența acestora în chestiunile legate de cunoașterea cauzei și efectului în mișcările umane. Kinesiologia este o arie de studiu care își propune să înțeleagă fundamentele mișcării umane, analizând cu atenție structurile sale anatomice, în special oasele și mușchii. Termenul provine din greacă și înseamnă "studiul mișcării".

Acestea fiind spuse, este ușor de înțeles că cunoașterea acestei chestiuni din partea cadrelor didactice care stau în sală este esențială și poate fi diferența dintre succesul și eșecul în formarea individuală. De asemenea, va fi ușor de înțeles la sfârșitul articolului că un profesor care vorbește cuvintele de la începutul textului nu merită titlul de profesor, deoarece primele studii asupra mișcării umane nu sunt recente, iar primele înregistrări pe data de 384 -322 AC în fabrică De partibus animalium (părți de animale); De motu animalium (mișcarea animalelor) și Din animalium incessu (progresia animalelor), a lui Aristotel, unde descrie importanța cunoașterii acțiunii mușchilor. Aceasta este: a fost acolo de mult timp și ar trebui să fie deja ceva cunoscut.

Să înțelegem apoi, cu siguranță, câteva puncte necesare pentru a pune capăt uneia dintre cele mai mari erori din lumea culturismului: mitul de a antrena porțiunile din piept separat, numai prin schimbarea angulării unui accesoriu (un scaun). După ce ați citit complet articolul, veți putea să vă asamblați pregătirea majoră a pectoralelor în mod eficient și cu o bază cinematică.

Pectoralis major are originea în frontiera anterioară a claviculei, sternului și cartilajelor celor șase coaste. Să fie de acord că originea (un tendon, de fapt) este sfârșitul mușchiului atașat la os care nu se mișcă, partea este fixă ​​și nu este supusă mișcării. Inserția sa, celălalt capăt, apare la marginea exterioară a bicepsului (tendonul său este plat) al humerusului. Inserția (de asemenea un tendon) este capătul atașat piesei osoase mobile. (vezi figura 1)

(Figura 1)

Apoi, avem setul de structuri care leagă pectoralis major de oase, tendoane, prin originea și inserția lor. Dacă originea este partea fixă ​​și inserția este partea în mișcare, aceasta din urmă este responsabilă pentru mișcările de scurtare și întindere, sau altfel executarea fazelor concentrice și excentrice. Deoarece inserția este localizată în intestinul bicipital al humerusului, humerusul este responsabil pentru acțiunea musculară a pectoralei. În limba celor mai mulți profesori ar fi: "Vă mișcați pectoral când vă mutați brațul". (vezi figura 2)

(Figura 2)

Dar să înțelegem că inserția este într-o singură structură, convergând la un singur punct. Dacă sunteți la un singur punct, schimbarea unghiului scaunului nu va influența nimic în mișcarea pectoralului major. Pentru ca acest lucru să se întâmple, trebuie să ne imaginăm ipotetic că există 2 inserții în puncte distincte și nu ar putea fi chiar în aceeași piesă osoasă, humerus. Pentru a induce mișcări distincte și izolate, fiecare inserție ar trebui să fie localizată într-un os diferit (imaginând o ființă cu un pectoral mai mare cu morfologie mutantă sau cel puțin diferită de a noastră).

"Dar atunci, nimic nu se schimbă odată cu variația angulației băncii în formarea pieptului?". Nu asta am scris. Nu am spus că nimic nu se schimbă. Dar să înțelegem ce se schimbă cu adevărat.

În ceea ce privește acțiunea musculară a mușchiului principal, pectoral, angulația își modifică activarea musculară datorită acțiunii mai mari sau mai mici a mușchilor sinergici (participarea muschilor auxiliari ai mișcării), care vor acționa diferit în funcție de înclinație. Acest lucru nu înseamnă, așa cum am văzut, unghiul de a izola o anumită parte a mușchiului pectoral mare, deși cartea sa de Mișcări Culturism Ghidul a făcut chiar și un act adițional din partea cea mai solicitată a mușchilor pectorali de altă culoare, evidențiată. E vorba de rahat!

O altă concepție greșită este despre distanța mâinilor în bară și pe calea (coborârea aceluiași). Dacă înțelegeți cum are loc acțiunea musculară, veți observa că coborârea barei de pe marginea inferioară (condrocostală) nu necesită doar partea abdominală a pectoralelor; coborârea barei din centrul pectoralilor nu numai că solicită partea sternocostală și coborârea barei de pe crestina suprasternală nu cere doar partea claviculară a mușchiului (superior). În plus, mâinile aproximative nu necesită doar partea centrală a pectoralilor, precum și mâinile mai îndepărtate nu solicită numai partea exterioară sau laterală a pectoralilor. Acestea sunt mituri create în sala de sport a culturismului într-un trecut îndepărtat care durează până astăzi.

Dar, revenind, de exemplu, în banca înclinată, deltoidul anterior participă la o porțiune mai mare, în mișcare, în comparație cu presa de bancă scăzută. Același lucru se întâmplă, totuși, în sens contrar, cu mușchiul triceps, care acționează mai mult în mișcarea declinată decât în ​​cea înclinată.

Și în cazul punții peck, încrucișări încrucișate și alungirea orizontală a adânciturilor umărului (în mod obișnuit numit cruce)? Există aproape o izolare a acțiunii mușchilor pectorali, fără participarea tricepsului sau a deltoidelor, deși nu există o izolare a porțiunii sternocostale. Ce se întâmplă în acest caz este participarea plasei de piele mai mică, situată adânc sub pectoralul major, care acționează ca stabilizator al scapulei și care o proiectează înainte.

S-ar putea să fi văzut oameni cu partea claviculară a celui mai dezvoltat pectoral sau chiar cu unele persoane cu deficiență sternocostală (se pare că au luat o fotografie de 12 gabarit în mijlocul pieptului). Acest lucru este genetic, morfologic și nu există nici o formare care să schimbe această situație. Nu era presa de banc înclinată care îi furniza tovarășului cu pectoralul acoperit de partea superioară și nu era nevoie de niciun fel de punți de pelerină pentru epuizare pentru a umple deficiența celui de-al doilea caz. Dacă ar fi așa, nu am avea deficiențe individuale și pur și simplu folosim un exercițiu specific și asta este! Totul a fost rezolvat!

Deci, ceea ce ar fi un antrenament pectoral sensibil, deoarece nu pot izola zonele menționate mai sus și să lucreze mușchiul pectoral complet în orice situație? Sugestia mea este să alterneze antrenament cu flotări arme (cum ar fi prese de banc, zbura, repulsie în paralel) și flexie-aducțiune a umerilor (ca punte ciugulească, cruce, cruce peste, etc). De exemplu:

  • 1) Supine cu bar
  • 2) Crucifix
  • 3) Zburați
  • 4) Peck punte

Pentru o lucrare mai puternică piept și triceps mai puțin, la fel ca în exercițiile efectuate în paralel, pentru a evita blocarea articulațiilor, adică nu se extind complet coatele, ca o parte a forței va avea ca scop mai puternic la triceps. Aceleași sfaturi se aplică la presele de banc, cu gantere sau bare. Blocarea coatelor este foarte eficientă dacă sunteți angajat în formare de forță, cum ar fi un campionat de presă la bancă sau un anumit test specific unui om puternic.

În plus, în cadrul aceluiași antrenament, variați stimulul oferit stimulilor tensionari alternativi (mai multă încărcătură și mai puține repetări) cu stimuli metabolici (mai puțină încărcătură și mai multe repetări). În acest fel, ajungeți la toate tipurile de fibre care alcătuiesc mușchiul pectoral și maximizați dezvoltarea acestora. Exemplul de mai sus ar arăta astfel:

  • 1) Supine cu bar: 4 × 4 ~ 6
  • 2) Crucifix: 4 × 12 ~ 15 (set de drop)
  • 3) Fly: 4 × 8 ~ 10
  • 4) Peck punte: 4 × 15 ~ 20

S-ar putea să te întrebi de ce atât de mulți oameni se înșeală în legătură cu acest subiect. Nu vă pot spune de ce, dar pot specula pe ambele părți ale monedei. În primul rând, profesorul nu a studiat în mod adecvat, concis, profund. Ați auzit întotdeauna că putem izola părțile pieptului prin schimbarea angulării și am acceptat acest lucru ca pe un adevăr absolut fără să ne gândim. Și pentru că nu a crezut în colegiu?

Problema Kinesiologia începe cu câteva cuvinte dificile, cum ar fi sagital, transversal, subclavie, centura scapulară, articulare radioulnara, etc, și este puțin, sau nimic, personalul pro atractiv care sunt mai interesați în joc de echipa preferată sau în cazul în care există o promovare de bere la bar în fața colegiului. Din păcate, aceasta este realitatea în care trăim astăzi: există multe de învățat și puțini interesați de învățare, formând profesori de mică adâncime în domeniul cunoașterii. Amintiți-vă că cunoașterea nu este un respect al persoanelor: este acolo, așteptând să fie atins, indiferent de rasă, culoare sau crez.

În al doilea rând, studentul aude ceea ce vrea să audă. Profesorul vă prezintă ceva ce o face aparent sens și este mulțumit cu răspunsul, a fost exact ceea ce el a avut în minte chiar înainte de a ieși din casă pentru a merge trenul. Profesorul a consolidat doar ceva pe care el îl văzuse deja pe internet sau a auzit discuții în altă perioadă, în sala de gimnastică.

Există încă partea cea mai bizară dintre toate: consensul de pseudo-experți care rănesc unele principii mecanice ale kineziologia, adică acei tovarăși care vorbesc despre ce mai doresc să audă și promovarea prin intermediul motorului bizar incompatibil cu realitatea anatomică. Pot să citez următorul caz, făcând o paralelă cu acești oameni:

"Un grup de cercetători s-au adunat pentru un experiment. Au fost doctori în mai multe domenii, inclusiv unii cu un premiu Nobel. Printre ei, endocrinii au scris durateston cu M, altul care a recitat stanozolol subgengival de capsuni. Au existat vloggeri de culturism, băieți care publicau broșuri suplimentare, celebrități din Facebook, cadre didactice cu pregătire în greutate și altele. Faptul este că toți erau foarte cunoscuți, fiecare în zona lor. Prin metodologia științifică în cercetare, au realizat un experiment unic:

Ei au instruit o centipedă să meargă la 10 cm ori de câte ori unul dintre cercetători a atins un clopot. Și așa a fost ... Clopotul sună și centipeda mergea. Unii au insistat că 15 cm era mai bine, deoarece ar fi așezat centipeda. Alții au spus că ar trebui să meargă doar 6 cm pentru a nu cataliza. Numarul 10 a fost ales pentru ca era un numar usor de inregistrat si pentru ca toata lumea stia sa numere pana la 10, cu exceptia profesorului de pregatire in greutate, care si-a luat calculatorul.

Odată cu trecerea zilelor, câteva picioare din miriapod au fost eliminate ca parte a experimentului. Clopotul a sunat și ea a mers încă 10 cm. Mai multe zile și o altă pereche de labe. Clopotul a sunat și centipeda a mers la 10 cm.

Au trecut zilele, tragând o pereche de labe și sunând la clopot. În sfârșit, la un moment dat, ultima pereche de labe centipede a fost smulsă. Clopotul a fost lovit, iar centipedul nu a mers. Clopotul a fost inelat din nou și nimic.

Având în vedere acest fapt, personalitățile au venit împreună și a concluzionat în unanimitate de acord că Centipede a auzit în picioare, explicând de ce ea nu este de mers pe jos atunci când clopotul a sunat pentru ultima oară. "

Practica este realizarea unei teorii concrete. Toată teoria trebuie făcută pentru a fi pusă în practică și toată practica trebuie să respecte o teorie.

Acest lucru nu înseamnă că unul este mai important decât celălalt. Nu înseamnă că nu ar trebui să studiem și să fim singuri în practică. Nici nu înseamnă că nu ar trebui să creăm teorii și să nu le dovedim niciodată.

Pur și simplu înseamnă că, atâta timp cât există o coama, va exista un trickster care să demonstreze că ceea ce spune el este corect.

Feriți-vă că culturismul este plin de "cercetători" precum cei menționați, gata să vă dovedească că centipedul are urechi pe picioare.

Rămâi puternic!

beton

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!