Practic toate rănile provin, unele dezechilibru muscular. Vedeți în acest articol complet cum să evitați acest lucru și să vă faceți corpul mai puțin susceptibil la răniri.

Leziunile, fie ele musculare, osoase sau articulare, reduc funcționalitatea și dăunează vieții oamenilor.

Prin urmare, la fel de important ca și încărcăturile de antrenament, este o activitate de prevenire.


Această prevenire se întâmplă în principal prin reducerea dezechilibrelor musculare.

Puteți fi sigur că aveți un dezechilibru. Este natural și toți oamenii, la un moment dat, au un dezechilibru.

Problema este atunci când acest dezechilibru afectează acțiunea musculară și provoacă modificări ale mișcărilor.

Aceasta, totuși, cauzează leziuni și probleme structurale și funcționale.

Singurele leziuni care nu au ca principal motiv dezechilibrele sunt cele cauzate de traume (accidente vasculare cerebrale).

Dar chiar și acestea, pot fi mai puțin grave, cu un echilibru muscular bun.

Index - Principalele subiecte din acest articol:

Conținutul acestui articol

  • 1 De ce avem dezechilibre musculare?
  • Dar cum rămâne cu această relație cu dezechilibrele musculare?
  • 3 Cum să îmbunătățiți dezechilibrele musculare?
  • 4 Cum să rezolvați problema. Un exemplu de caz
  • 5 Consolidarea pentru a reduce dezechilibrele musculare
  • 6 Îmbunătățirea flexibilității

De ce avem dezechilibre musculare?

Înainte de a vorbi despre dezechilibre, trebuie să înțelegem câteva puncte. În primul rând, mușchii sunt țesuturi active care răspund la stimuli.

Prin urmare, un mușchi care primește mai puțini stimuli tinde să producă mai puțină forță și mai puțin ton.

În plus, avem un alt punct: toți mușchii sunt foarte inervați și funcția motorie este derivată din stimuli nervoși.

Acesta este motivul pentru care unii oameni pot produce mai multă forță decât alții.

Dar cum rămâne cu această relație cu dezechilibrele musculare?

Practic, dezechilibrele musculare pot avea două motive: forța de muncă necorespunzătoare și cererea musculară sau probleme neuromotorii.

În ambele cazuri, există doar o modalitate de a reduce problema dezechilibrelor musculare:!

Chiar și persoanele cu probleme neuromotorii pot reduce dezechilibrele musculare cu activitatea fizică.

Practic, acesta este preceptul de bază al fizioterapiei neurologice.

Vorbind în termeni de utilizare, trebuie să lucrăm într-un mod organizat pentru a reduce aceste dezechilibre.

Contrar a ceea ce mulți oameni cred că nu este suficient doar să se consolideze. Este necesar să se echilibreze!

Cum să îmbunătățiți dezechilibrele musculare?

Înainte vă spun că nu este întotdeauna ușor. Deoarece avem 3 elemente, trebuie să luăm în considerare cele 3 elemente. Aceste elemente sunt:

  • Forța și tonicitatea;
  • Flexibilitate și mobilitate;
  • Controlul si controlul muschilor.

Adică, pentru a lucra cu un dezechilibru muscular, trebuie să coordonăm diferite situații.

Consolidarea unui mușchi strâns în exces nu face decât să înrăutățească situația. Dedicarea mobilității unui mușchi sau a unei articulații cu slăbiciune va duce la puțin.

Prin urmare, munca trebuie făcută într-un mod mai specific. În acest caz, munca cea mai potrivită este întreaga întărire, coordonare și control și mobilitate.

Acest lucru este dificil pentru majoritatea oamenilor de a înțelege. Dar pentru claritate, vă voi da un exemplu, care este destul de comună!

Cum de a rezolva problema. Un exemplu de caz

În primul rând, este doar un fizioterapeut care poate diagnostica și trasa un tratament adecvat. Educatorul fizic poate face acest lucru și în cazuri mai blânde.

Primul punct pentru a rezolva un dezechilibru muscular este de a găsi unde este. Pentru a fi mai clară, voi folosi un exemplu foarte clar: o scolioză.

Citiți și:

Scolioza - exerciții indicateEscolioză și culturism - ce trebuie evitat

Să luăm ca bază faptul că aceasta este o scolioză cauzată de o stare proastă și un dezechilibru muscular.

Pornind de la acest principiu, trebuie să reglezăm forțele care acționează asupra coloanei vertebrale, cu fortificarea mușchilor lombari și abdominali, precum și a gluteurilor. Da, trebuie să consolidăm întregul context de bază în acest caz.

În plus, trebuie să depunem eforturi pentru îmbunătățirea mobilității în această regiune și a coordonării motorii.

Pentru a fi mai clară, voi împărtăși acest lucru.

Consolidarea pentru reducerea dezechilibrelor musculare

În acest caz particular de scolioză, trebuie să întărim lombarul într-un mod general. De mult timp sa crezut că ar trebui să consolidăm o parte și să îmbunătățim mobilitatea celuilalt. Dar astăzi știm că nu este nevoie să lucrăm în acest fel.

Pentru întărire vom folosi mișcări pentru întărirea lombarelor și nucleului în general, deoarece acestea:

Exercițiu permisiv

Exercițiul pe punte

Superman Exercise

Exercițiu

Citiți și:

Bord abdominal, 17 variații care stimulează în continuare abdomenul

Bile abdominale

Citiți și:

10 tipuri de abs (ajutor) pierde burta

Desigur, există o infinitate de alte mișcări. Dar acestea, dacă sunt folosite cu înțelepciune și bine plasate în antrenament, vor aduce deja un rezultat excelent în ceea ce privește puterea îmbunătățită.

Flexibilitate îmbunătățită

În plus față de consolidare, trebuie să facem articulațiile și mușchii mai mobili. Pentru aceasta, putem folosi diferite secvențe de întinderi și exerciții.

Iată câteva exemple:

Lungimea flexibilă

Fâșie întinsă

Stretching al abs

Citiți și:

Cele mai bune întinderi lombare - 6 exerciții care nu pot lipsi în antrenament!

Unele exerciții de mobilitate a șoldului, cum ar fi acestea, sunt de asemenea indicate:

Acestea sunt câteva exerciții foarte importante pentru îmbunătățirea mobilității și flexibilității spatelui inferior.

Îmbunătățirea controlului și coordonării motorului

Mai întâi vizionați acest videoclip:

  • 4 exerciții de mobilitate a șoldului - de ce și cât de important?

Rețineți că există o îmbunătățire considerabilă a controlului motor al lombarelor cu aceste exerciții educaționale. Desigur, există alte modalități de a face acest lucru, dar acestea sunt unele dintre cele mai comune.

Corectarea dezechilibrelor musculare, după cum puteți vedea, nu este o sarcină ușoară. Cu toate acestea, cu munca potrivita si acompaniamentul unui profesionist bun, este posibil sa aveti rezultate fantastice.

Antrenament bun!