Core este o structură musculară importantă, care promovează disiparea și stabilizarea încărcăturilor pe care corpul le primește. Vedeți în acest articol cum să-l antrenezi eficient și corect!


Unele concepte sfârșesc prin a fi false în momentul în care devin proprietatea publicului larg. Core este un set foarte important de mușchi pentru stabilizarea corpului, alinierea posturală și întărită corespunzător, poate preveni rănirile și îmbunătăți funcționalitatea generală. Dar este foarte obișnuit să-i vezi pe oameni care gândesc că antrenează Core, dar ei nu o fac corect. Astfel, în plus față de instabilitate, șansele de rănire.

În acest articol (Core, ce este, cum să te antrenezi și cât de important este!), Am menționat deja câteva aspecte practice ale pregătirii de bază. Cu toate acestea, este necesar să facem un pic mai mult despre acest subiect, astfel încât să se întâmple unele erori absurde!

Unele moduri de a instrui Core eficient!

Văd că mulți oameni "pregătesc" Core-ul ținând cont doar de mușchii abdominali. Este vechea căutare pentru burta "vindecată", travestida unei "cauze bune". Core este compus din mușchii adânci și superficiali. Fără a lua în considerare toate acestea, nu vom avea un antrenament eficient. Deci, este foarte important să fie clar că doar a face sit-up-uri nu este de formare Core eficient.

Vedeți câteva aspecte importante ale formării de bază acum!

1. Muschii lombari sunt fundamentali:
Cu toate acestea, folosind exemplul celor care se antreneaza doar muschii abdominali superficiale, atunci avem o altă problemă. Aceste persoane vor provoca un dezechilibru muscular, care tinde să suprasarcină coloana, pentru că în cazul în care muschii spatelui nu sunt consolidate, este probabil ca abdominale „trage“ trunchiul înainte, favorizând apariția scoliozei și o concavitate. Mai mult decât atât, mușchii suportului regiunea lombară și a da suport pentru coloana vertebrala, pentru a evita ca acesta devine instabil și „liber“. În acest fel, va fi mult mai sigur pentru a efectua o serie de mișcări de greutate de formare și de zi cu zi.

Deci, culturismul tau are nevoie exerciții pentru a întări mușchii lombari. În anumite cazuri, nu aveți nevoie de un antrenament de mare volum cu mii de mișcări pentru acești muschi, deoarece aceștia participă sinergic la diverse mișcări, cum ar fi squats, Stiff și altele. Dar chiar și așa, este important să avem anumite mișcări specifice pentru a consolida această regiune.

Citiți și: Squatting - pentru ce este, beneficiile și execuția corespunzătoare

2. Scepticii trebuie întăriți într-un mod specific:
marea problemă pe care unii oameni neînvățați au unele păreri și le ia în serios este că ei adesea nu vorbesc despre contexte. Mulți oameni au încetat să antreneze mușchii oblici, deoarece hipertrofia lor scade linia taliei. Din punct de vedere estetic, această abordare este chiar corectă, dar din punct de vedere al stabilității, avem o problemă. Masele oblice superficiale și profunde sunt fundamentale în stabilitatea întregului Core. Dacă acestea sunt slăbite, este foarte probabil ca tot corpul să rămână prea. În acest fel, puteți utiliza mișcări statice, care nu vor produce hipertrofie, sau doar anumite mișcări specifice pentru acești muschi, dar nu antrenarea acestora nu este o idee foarte inteligentă.

3. Utilizați mișcările de rotație a portbagajului:
În completarea celor de mai sus, unele mișcări care implică rotația trunchiurilor sunt foarte importante pentru consolidarea Corei, pe lângă îmbunătățirea mobilității articulare. Pe lângă mișcările cunoscute pentru mușchii oblici, avem și alte mișcări mai complete. Mișcările de genul cele de mai jos sunt foarte complete în acest scop:

4. Abdomenul transversal este, de asemenea, parte a nucleului:
mult mai mult decât un mușchi care ajută la "reglarea" taliei, abdomenul transversal este foarte important pentru stabilitatea coloanei vertebrale. Deci antrenamentul dvs. ar trebui să fie consecvent. În acest articol (Transversal abdominal, îl întăriți?), Am vorbit deja despre pregătirea dumneavoastră.

5. Luați în considerare încărcările de lucru:
Acesta este unul dintre cele mai importante puncte. În nenumărate sesiuni de instruire pe care le-am înființat și monitorizat, folosesc o anumită zi pentru formarea Core. Totuși, acest lucru trebuie făcut cu puțină grijă. Deoarece Core este folosit în cele mai multe culturism și mișcări de zi cu zi, restul acestor mușchi trebuie să fie bine gândiți pentru a avea loc o supracompensare. Prin urmare, în anumite cazuri, folosesc formarea de bază divizată în timpul sesiunilor săptămânii și în alte cazuri, cu formare specifică.

De exemplu, dacă folosiți în timpul antrenamentelor o înclinare profundă, trebuie să știți că Core este deja foarte folosită în timpul acestui exercițiu. Prin urmare, la asamblarea antrenamentului, această sarcină trebuie luată în considerare. Același lucru este valabil și pentru mișcări precum ridicarea pământului sau rigiditatea.

6. Variați mișcările:
Este foarte important să existe o varietate bună de mișcări în timpul antrenamentelor Core, astfel încât să fie posibilă utilizarea diferitelor unități motorice, ceea ce va face ca consolidarea să devină mai eficientă. Aceasta nu înseamnă să inventezi mișcări, ci mai degrabă să folosești înțelepții principii. Utilizarea diferitelor suprafețe (cum ar fi cele instabile) la anumite momente poate fi de mare valoare. Același lucru este valabil și pentru variabile precum sarcina și amplitudinea. Toate acestea vor determina întărirea corectă a tuturor mușchilor Core.

7. Îmbunătățiți flexibilitatea:
Un nucleu bine conceput necesită mult mai mult decât mișcări specifice. Îmbunătățirea flexibilității întregului lanț posterior, de exemplu, favorizează mișcările de zi cu zi. În plus, coloana vertebrală devine mult mai stabilizată atunci când aveți o bună flexibilitate. Patologiile și dezechilibrele pot fi, de asemenea, îmbunătățite prin munca de flexibilitate. Prin urmare, este foarte important să aveți anumite antrenamente specifice pentru flexibilitate, precum și să utilizați o gamă mai largă de mișcări. Acest lucru va permite Core să-și facă treaba mult mai eficient.

Indiferent de scopul dvs., întărirea Core este critică! Toți ar trebui să-și întărească Core, deoarece acest lucru ar evita multe probleme. De preferință, din cele mai vechi timpuri ar trebui să întărim aceste mușchi.

Funcționalitatea sa depinde foarte mult de acest lucru, deci nu lăsați această instruire deoparte! Articulațiile, tendoanele și ligamentele sunt recunoscătoare! Antrenament bun!