Unul dintre factorii determinanți în procesul de formare în culturism este conștientizarea corpului. Vedeți în acest articol mai multe despre acest lucru, care este unul dintre punctele care, de obicei, este lăsat în timpul antrenamentului.


Doar amestecați ce trebuie amestecat! Problema conștientizării organismului este foarte importantă pentru a obține rezultate bune în antrenamentul dvs. de hipertrofie. Conceptul de conștiință corporală transcende problema hipertrofiei și este mult mai larg. În cadrul educației fizice, unul dintre domeniile care studiază cel mai mult problema conștientizării corpului este psihomotricitatea, mult folosită în lucrul cu copiii mici sau cu nevoi speciale. Conceptul de conștientizare corporală ar trebui să fie lucrat cu oricine care vrea să trăiască într-un mod sănătos.

Dennis Wolf, domnul Olympia 2014 top 4

Mai mulți autori au trasat diferite definiții, dar unul dintre cele mai acceptate este cel al lui Le Boulch (1983),

aceste aspecte constau în coordonarea ochiului manual, coordonarea dinamică generală, lateralitatea, interiorizarea, segmentele corpului, percepția temporală, percepția spațială.

Adu-l mai specific la culturism, conștiința corporală are de a face cu executarea corectă a anumitor mișcări și eliminarea mușchilor auxiliari în anumite exerciții. De exemplu, cineva care face un antrenament pentru un anumit grup de mușchi și simte mai mult oboseală sau chiar contracție musculară severă într-un grup care nu ar trebui să fie lucrat.

De exemplu, dacă faceți o antrenament dorsal, este normal să simțiți funcționarea musculaturii auxiliare, cum ar fi biceps brachii și deltoid. Cu toate acestea, o persoană fără o conștientizare adecvată a corpului poate simți ca mușchii cum ar fi pectorali și triceps să fie activi. Acest lucru este foarte dăunător și nu permite o formare eficientă.

În plus, o persoană cu o bună cunoaștere a corpului și o pregătire bine executată, mai puțină nevoie de izolare a mușchilor mai mici. De exemplu, cineva care face antrenament pectoral utilizând exerciții de presă de stand nu are nevoie să facă o mulțime de exerciții de triceps,.

Prin urmare, împărțirea pieptului / tricepsului și spatelui / bicepsului este destul de interesantă, iar a doua grupare nu necesită mai mult de două sau trei exerciții pentru un antrenament eficient. Este bine să clarificăm faptul că nu este o prescripție și că aceasta ar trebui evaluată de un bun profesionist în domeniul educației fizice, astfel încât să poată măsura intensitatea corespunzătoare a formării.

Unii profesioniști predică că aceia care au a sensibilizarea organismului, nu este nevoie să se izoleze grupuri de mușchi mai mici, cum ar fi brațele, pentru a atinge niveluri bune de pregătire și hipertrofie. Mai multe studii susțin această idee, însă acest nivel de conștientizare a organismului necesită multă pregătire și monitorizare.

Citiți de asemenea: Trageți și trageți greutatea, înțelegeți care este diferența

Cum să dezvoltați conștientizarea corpului pentru hipertrofie

Acesta este un punct foarte specific, dar pentru a dezvolta conștientizarea corpului cel mai important punct pentru orice exercițiu este o execuție corectă. Unul dintre punctele importante este atunci când vorbesc despre problema încărcăturii. Trebuie să găsiți o sarcină suficientă pentru a provoca supraîncărcarea, dar fără a împiedica executarea exercițiului.

De exemplu, o persoană care face un fir direct și compensează tot timpul, asistând mișcarea cu coloana lombară, va crea un model de mișcare diferit de cel ideal și, de asemenea, o conștientizare inadecvată a corpului.

Când sunteți începător, Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să învățați mișcarea. Dacă intenționați să vă antrenați cu un nou exercițiu, trebuie să o faceți mai întâi fără sarcină și în unele cazuri, cum ar fi squats,.

Dar nu există nici un fel, conștiința corporală este dobândită numai cu pregătire, realizată într-un mod conștient, întotdeauna prioritizând calitatea mișcării în loc de sarcină mare. Formarea trebuie făcută inteligentă, cu excepția cazului în care doriți să rămâneți stagnanți. Antrenament bun!