Este posibil să fi citit sau chiar utilizate nenumărate metode de formare în greutate, deoarece, în prezent, au fost și sunt multe tipuri de instruire elaborate, fiecare cu specific și tehnici în cadrul acestora, mulți au putut să-și consolideze campioni reale.

Dintre metodele de formare cele mai populare, este, de exemplu, HIT Arthur Jones, Heavy Duty Mike MENTZER, care a venit de la HIT, Paul Delia Max-OT care a consolidat în masă sistem de mașină ex Paul atlet, Treci la Cour, FST-7 Hany Rambod, care a fost folosit cu mulți sportivi de nivel înalt, cum ar care Phil Heath, Jay Cutler, Buendia sau chiar Marcelo Sendón HCM-4.

De fapt, nu trebuie să discutăm aici dacă există sau nu o formare mai bună, ci mai degrabă că fiecare are eficiența și, bineînțeles, și eșecurile sale.

Recent, una dintre metodele cele mai utilizate în rândul culturarilor moderni este SST, din acronim în engleză Sarcoplasma Stimularea Formării. Aceasta este o metodă dezvoltată de Patrick Tuor, un mare antrenor și atlet și atlet, care urmărea să mărească tehnicile existente printr-o metodă specifică și sistematică.

La urma urmei, ce este SST? Cine este Patrick Tuor? Care sunt dovezile pe care această formare le desfășoară și care sunt sportivii care au obținut rezultate bune în acest sens?

Index articol:

  • Cine este Patrick Tuor?
  • Ce este SST??
  • Cum funcționează SST? Cum ar trebui să fac asta??
  • Exemplu de formare în domeniul SSM
  • Și care sunt referințele la care funcționează această metodă?
  • Există restricții privind performanța metodei SST?

Cine este Patrick Tuor?

Patrick Tuor este în prezent unul dintre cei mai renumiți antrenori de culturism din Europa. Lucrează cu consultanți în domeniul formării, alimentației, consumului de substanțe și pregătirilor pentru campionate și a fost prins sau, mai bine, căutat de sportivi extraordinari pentru astfel de fapte.

Patrick Tuor este, de asemenea, un vorbitor principal și oferă numeroase prelegeri cu privire la tot ceea ce contează pentru culturism. În acest fel, se poate spune că, în prezent, el este unul dintre cei mai competenți în domeniu.

Ce este SST??

SST Sarcoplasma Stimulating Training este o metodă de formare care vizează maximizarea hipertrofiei musculare prin mecanisme sarcoplasmice, adică prin creșterea conținutului de fibre musculare, pe lângă lichide și alți compuși care ajută la volumizarea fibrei musculare.

Această metodă de formare presupune tehnici de formare, care sunt bine cunoscute pentru noi ca restul-Pauză, Seturi picătură sau chiar seria Superlentas când este adaptată metoda de a face acest lucru, așa cum a făcut Dennis James, și stripsets, seria parțială. Lucrul important, de fapt, este să obosești musculatura într-o asemenea măsură încât să nu se mai poată mișca.

Și această epuizare apare atât de intens încât antrenamentul cu sistemul SST nu durează de obicei mai mult de 30 sau 40 de minute. În caz contrar, probabil că faci ceva greșit sau nu aplicând corect intensitatea necesară. De aceea, este important să se arate că volumele mari de instruire sunt corect elaborate într-un timp scurt, demonstrând cât de intensă și scurtă este această metodă, unul dintre principiile de bază pentru hipertrofia musculară.

Cum funcționează SST? Cum ar trebui să fac asta??

Sistemul SST constă în efectuarea unui exercițiu care poate fi încărcat cu o greutate suficientă pentru a efectua în jur de 8 repetări, dar în unele cazuri puteți executa până la 10 repetări. După ce ajungeți la numărul de repetări pe care ni le amintim din nou, ar trebui pentru a se potrivi cu insuficiența musculară, ar trebui să întrerupeți timp de 10 până la 15 secunde și să efectuați din nou cât mai multe repetări cu aceeași încărcătură. La atingerea insuficienței musculare, procesul este efectuat din nou și succesiv până când puteți efectua o singură repetare. După aceasta, veți reduce 20% din sarcină efectuând același proces. Scăderea totală de 20% din sarcină nu va depăși, în mod normal, de trei ori.

În timpul realizării de bază a acestui sistem, puteți totuși să adăugați intensitate folosind tehnici cum ar fi repetări parțiale, repetiții forțate printre altele.

Aceasta este o metodă care ar trebui să aibă, de preferință, exerciții multi-articulare cum ar fi utilizarea.

Exemplu de formare în domeniul SSM

Circuitul 1

  • 1 serie de 8 repetari cu 100 kg pe presa de stand;
  • O odihnă de 10 secunde;
  • 1 serie de 5 repetări cu 100 kg pe presă de bancă;
  • O odihnă de 10 secunde;
  • 1 serie de 1 rep cu 100 kg pe presă de bancă;
  • Pauză de 15 secunde.

Circuitul 2

  • 1 serie de 8 repetări cu 80 kg pe presă de bancă;
  • O odihnă de 10 secunde;
  • 1 serie de 3 repetări pe banc de presă cu 80 kg;
  • O odihnă de 10 secunde;
  • 1 serie de 1 rep cu 80 kg pe presa de banc.

Și așa, succesiv, până când trupul tău este într-adevăr nu poate rezista practic la greutatea barei în sine.

Și care sunt referințele la care funcționează această metodă?

De fapt, nu există referințe care să arate eficacitate în sistemul de SSM, ci dovezi științifice.

practicile de obținere a probelor au experiență cu numeroase sportivi, cum ar fi Dennis James, Wyler Lukas, Wesley Gasparetto, Francisco Corrai, Roger Tanner, Mico Caselli, printre multe altele, care sunt sfătuiți de Patrick Tuor.

Există restricții privind performanța metodei SST?

Nu chiar. Dar, este convenabil ca individul sa aiba un drum de antrenament, adica are o experienta buna si este avansat. Acest lucru se datorează faptului că aceasta este o metodă foarte intensă, care implică și o nevoie nutrițională foarte specifică, un echilibru bun de odihnă și o sistematizare convenabilă a formării, astfel încât să promoveze beneficii reale.

concluzie

SST este o nouă metodă de formare și încă foarte puțin cunoscută de către culturistii care nu sunt avansați. Acesta are în principal scopul de a crește conținutul sarcoplasmic, astfel încât să promoveze o bună volumizare a celulelor musculare.

Încă nu are referințe științifice, este o metodă de formare care a fost folosită de numeroși sportivi profesioniști și amatori și care prezintă progrese bune, în special în ceea ce privește câștigarea masei musculare. Apoi, veți putea utiliza SST?

Antrenament bun!

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!