Obosit de aceleași exerciții vreodată?

Ei bine, obișnuirea sau adaptarea mușchiului la un stimul este foarte mică pentru a obține hipertrofie. Obținerea lui pentru a răspunde la două exerciții îmbunătățește situația. Trei sau patru, chiar mai bine și așa mai departe. Astăzi vom propune trei variații neobișnuite ale exercițiilor cunoscute, dar s-au desfășurat într-un mod oarecum diferit.

Obosit de tine antrenament de rutină Tradițional? Vrei ceva nou? Cunoașteți câteva exerciții și diferite variante pentru a le pune în rutină și pentru a da mari câștiguri musculare.

Cele mai multe dintre ele sunt realizate chiar de sportivi puternici, care necesită forță brută și, bineînțeles, mulți mușchi auxiliari și stabilizatori.

Index articol:

  • Exercițiul 1: Filet alternativ cu RINGS
  • Exercițiul 2: Squatting la Cross Over
  • Exercițiul 3: Triceps francez în picioare cu șaibe

Exercițiul 1: Filet alternativ cu RINGS

Aceasta este ceea ce tocmai ați citit. Filet alternativ cu șaibe, nu cu gantere. Executarea este exact aceeași, dar echipamentul folosit sunt șaibe.

Puneți o mână pe fiecare șaibă, mențineți încheieturile drepte și ferme (ca pe un fir drept) și începeți să alergați.

Acest exercițiu nu numai că va ajuta bicepsul, ci va recruta foarte mult antebrațele și mușchii auxiliari din regiune, incluzând încheietura mâinii.

În plus, prin suprasarcină, vascularizarea tinde să fie mai mare pentru a putea distribui mai multe substanțe nutritive în regiune.

Exercițiul 2: Squatting la Cross Over

Așa este! Nu treci peste!

Exercitiul va ajuta sa lucreze in principal regiunea laterala posterioara si laterala a coapsei. Aceasta va forța echilibrul și respirația..

Practic, așezați o bară dreaptă în regiunea inferioară a crucii, țineți-o cu lățimea umărului, faceți un pas înapoi în 4 pași, stabilizați bara din regiunea pelviană (fără a vă înclina) și efectuați ghemuirea celui mai lent mod posibil. Purtați întotdeauna o centură în acest exercițiu.

Deoarece acest exercițiu ridică, de obicei, unele îndoieli, urmăriți execuția în 1:11 min:

Exercițiul 3: Triceps francez în picioare cu șaibe

Acesta este un exercițiu care nu este atât de neobișnuit în academii, însă este executat într-un fel sau într-un moment greșit.

În primul rând, este un exercițiu în care nu este posibil să adăugați prea multă încărcătură, deci folosiți-o la sfârșit, cu repetări mai mari, pentru a obosi complet musculatura (mai ales fibrele roșii).

Luați o mașină de spălat cu ambele mâini, puneți-o în spatele gâtului (poziția firului francez) și efectuați mișcarea. Veți observa că este foarte dificil să se mențină stabilitatea, prin urmare, abdomenul ar trebui să fie contractat cât mai mult posibil și întotdeauna să lase genunchii semi-flexați.

concluzie:

Exercițiile pot deveni obișnuite atunci când nu există variante. Opt și pentru ei și câștiguri mari.

Articolul scris de Marcelo Sendon

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!