procesul de creștere a mușchiului poate fi considerată una dintre cele mai complexe care implică nu numai numeroase sisteme ale corpului care acționează într-un mod singular și sinergic coordonat pentru apariția lor. În primul rând, este o modalitate de a atinge anumite scopuri prin care numai cu ea sau, cel puțin prin aceasta, devine mai posibil și mai practic. Cu toate acestea, în ciuda numeroaselor beneficii pe care practica de culturism poate avea, fie în întrebări legate de sănătate, aspectele fizice și estetice, reabilitarea, printre multe altele, acest lucru este un sport considerat „nerecunoscătoare“. Nu nerecunoscut pentru că este ceva care provoacă un fel de nemulțumire, ci mai degrabă pentru că este un sport care necesită anumite discipline, dedicare și, în principal, constanță și continuitate. Și nu este de mirare că, în primele câteva săptămâni, că, din întâmplare, suntem înstrăinați de practica sa, că am început deja să simțim pe piele "efectele secundare" ale lipsei ei.

Cu toate acestea, pentru ca această consecvență, dedicație și continuitate să fie menținute, trebuie luate unele grijă. Primele semne de scădere posibilă lipsa de curaj de a instrui sau chiar alte probleme, ar trebui să fie evaluată și, dacă este posibil, corectate cât mai curând posibil, pentru a nu numai pentru a preveni posibilele daune și nemulțumire, dar mai ales pentru a preveni ghinioane ca leziuni, probleme de sănătate sau chiar o renunțare se poate întâmpla.

Ne vom întâlni apoi, 3 Alerte bune ale dispoziției că antrenamentul dvs. poate fi realizat și că poate însemna timpul pentru a face schimbări, astfel încât să nu se întâmple.

Index articol:

  • 1 - oboseală, dureri musculare excesive, dureri articulare, inappetență, lipsă de somn, bipolaritate, stagnare, încetinire: suprasolicitare la vedere!
  • 2. Înainte de antrenament, hidratarea inadecvată
  • 3. Consumul excesiv de suplimente alimentare și / sau ergogene

1 - oboseală, dureri musculare excesive, dureri articulare, inappetență, lipsă de somn, bipolaritate, stagnare, încetinire: suprasolicitare la vedere!

supraantrenarea este starea prin care majoritatea sportivilor, în special în ramura profesională, au deja sau au trecut și adesea dacă doresc să-și dea seama. Suprasolicitarea, de fapt, este o fază următoare a ceea ce știm ca fiind o depășire, ceea ce reprezintă o pregătire excesivă, care cauzează unele dintre simptomele menționate și câteva altele. Cu toate acestea, această stare poate fi corectată în zile sau săptămâni, cu modificări sau pur și simplu cu odihnă adecvată. Deja suprasolicitarea este o fază avansată de depășire, dovedind a fi mult mai durabilă și, de asemenea, mult mai îngrijorătoare, necesitând săptămâni sau chiar luni pentru o recuperare completă. Săptămâni care sunt, de obicei, udate prin protocoale de odihnă și corectă, în afară de eliminarea majorității activităților fizice, în principal de randament ridicat și / sau intensitate.

Supraantrenarea sau chiar luând în considerare primară și că, de obicei, se întâmplă mai des este unul dintre principalele motive pentru care majoritatea ajung intră într-o stare ciclică renunțărilor și se transformă, subminând în mare măsură câștigurile și rezultatele. Și puteți observa o mare frecvență care se întâmplă în gimnazii.

Pentru a împiedica acest lucru cu dumneavoastră, unele sfaturi bune sunt în primul rând să se odihnească în mod corespunzător și să ia perioade semnificative de recuperare a organismului, inclusiv perioade chiar și în totalitate departe de activitățile fizice intense.

2. Înainte de antrenament, hidratarea inadecvată

Un alt factor care, probabil, 95% dintre practicienii unor modalități, în special musculadores în general nu iau în considerare, dar, care interferează direct în formare este hidratare. Acest factor devine atât de important încât corpul poate începe să prezinte o Scădere cu 20% a venitului dacă, de exemplu, temperatura corpului crește cu 1 ° C. Acum, imaginați-vă că, în plus, avem încă o pierdere semnificativă de electroliți (în special pentru persoanele cu un grad ridicat de transpirație, pierderea unor minerale importante, printre altele.

Cu toate acestea, când vorbesc despre hidratarea inadecvată, nu mă refer doar la lipsa de hidratare, ci și la excesul de hidratare. La fel cum lipsa poate provoca aceste pierderi deja menționate, excesul lor va interveni în digestie pre-antrenament, poate provoca sângele să fie direcționat către tractul gastro-intestinal, se pot provoca disconfort gastric și, de asemenea, pentru a promova senzații de vomă și altele, ceea ce nu este deloc incomod în timpul antrenamentului.

Conform celor mai recente din literatură, hidrateaza atletul cu aproximativ 700 ml de apa 2 ore inainte de a practica activitatile fizice, plus consumul de alimente relativ sarate, suplimentar la 200-400ml de apă până la 20 de minute înainte de antrenament, este de ajuns. Desigur, alimentarea cu apă a aproximativ 1,5 litri de apă pentru fiecare kg pierdut este, de asemenea, mai mult decât esențială după antrenament.

Cu toate acestea, în ciuda protocoalelor de bază prezente în literatura modernă, conceptul de individualitate biologică fizică ar trebui să fie subiectul principal al proeminenței, fiind astfel respectat și niciodată neglijat în situații de sete sau dorință de hidratare.

3. Consumul excesiv de suplimente alimentare și / sau ergogene

suplimente alimentare pot și, în multe cazuri, nu sunt numai aliați marii practicanți ai activităților fizice și atleții profesioniști. Prin intermediul acestora, este posibil să se asigure alimentația și nutriția adecvată, respectând nevoile individuale ale fiecărui subiect, precum și ergogeneza acestor indivizi. Acest lucru înseamnă în mod necesar că, în legătură cu acestea, venitul nu tinde să scadă.

Cu toate acestea, atunci când sunt orientate prost și mai ales când nu sunt orientate, suplimentul alimentar și în special suplimentul ergogenic poate deveni o sabie cu două tăișuri, fiind astfel un factor de interferență,.

Hrana sau supliment ergogenic începe să fie rău atunci când, în plus față de a nu asigura o nutritie adecvata si individualizate, încă mai vine să înlocuiască nutriție care ar trebui să fie aprovizionate cu alimente, adică, atunci când începe să intre în ramura celebrelor persoane fizice "Schimbați alimentele pentru suplimente alimentare". În ciuda capacității sale nutritive enorme, bine digestibilitate în cele mai multe cazuri și, desigur, o valoare biologică foarte mare, dieta, de exemplu, calitatea solidă a alimentelor este încă cel mai bun (și mai ieftin, de altfel), sursa de a obține aceste.

Așa că, înainte de a vă petrece ororile și mai multe ororile pe o mulțime de suplimente alimentare, hrăniți-vă în mod corespunzător cu alimente și în special căutați îndrumarea adecvată a unui profesionist bun.

concluzie:

Acestea sunt doar 3 dintre mulþi factori care pot interfera cu formarea dvs., astfel încât atenþia ºi evaluãrile profesionale în cadrele generale fiziologice, biologice ºi fenotipice ale fiecãruia sunt mai mult decât critice pentru a obþine rezultate solide bune.

Antrenament bun!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!