Compresia patellar este o problemă pentru mulți oameni, deoarece agravează leziunile genunchiului. Vedeți în acest articol complet, ce exerciții ar trebui să fie evitate și din ce motiv!

Genunchiul este cea mai complexă articulație a corpului nostru, în termeni structurali. Acest lucru se datorează în primul rând.

În al doilea rând, pentru că avem în genunchi, patella, care este o pârghie pentru nenumărate mișcări.

Cu toate acestea, pentru ca această patela să "alunece" în locul potrivit, avem o serie de factori.

Orice anomalie în acest proces determină un proces crescut de compresie patelară.

Pentru persoanele cu predispoziție sau chiar rănire instalată, aceasta devine o problemă.

În acest caz, trebuie să lucrăm cu exerciții care nu au compresie la fel de mare sau care pot evita acest tip de problemă.

Chiar și în prealabil, nu există nici o modalitate de a elimina total compresia patellar.

Cel mai indicat este alinierea și îmbunătățirea musculară și îmbunătățirea sistemului.

În timp ce se întâmplă acest lucru, avem câteva modalități de a evita unele probleme.

Citiți și:

Chondromalacia patella, înțelegeți cum vă afectează!

Compresia patellar, doar evitarea exercițiului este suficient?

O greșeală foarte frecventă a celor care au probleme, cum ar fi pondarul chondromalacia, care se agravează prin compresie patelară, este de a evita anumite mișcări, dar nu de a căuta o soluție.

Adesea, compresia patellar crescută apare din cauza dezechilibrelor musculare sau a impactului excesiv.

Deci, evitarea exercițiilor pe care le voi arăta în continuare nu este o alternativă bună.

Avem nevoie de o realiniere musculară și un proces de întărire, în principal de cvadriceps, hamstrings și triceps surral (vițel).

Acest lucru da, pe termen lung, va aduce o soluție mai eficientă și mai sănătoasă problemelor cu compresia patellar.

Vedeți acum câteva exerciții care cresc compresiunea patellar și care pot fi evitate pentru persoanele cu probleme.

Exerciții care cresc compresia patellar

Unele exerciții pe care le voi prezenta mai jos sunt evidente. Alții nu.

Aceste mișcări ar trebui să fie evitate de persoanele care suferă de durere sau altfel, au deja un diagnostic de chondromalacie sau alte patologii.

Amintiți-vă că acest lucru este făcut în situații în care durerea este puternică și nu a făcut încă o activitate de întărire.

După o lucrare de realiniere și îmbunătățire a tonusului muscular, putem reveni treptat cu acest tip de mișcare.

Sustinut de Sissy

Acesta este probabil unul dintre principalele exerciții pe care o persoană cu compresiune patellar ar trebui să evite.

Ea proiectează puternic sarcinile mecanice pe genunchi și, prin urmare, mărește considerabil forța de compresie pe patella.

Nu este un exercițiu "interzis" pentru oricine, dar cu siguranță ar trebui să fie evitat de cei care au dureri din cauza problemelor patellar.

În plus, accentul său principal este de a lucra cu cvadriceps, care pot fi ușor înlocuite de alte mișcări.

2- Extensia scaunului

Există o șansă bună să nu fi auzit niciodată despre compresia patellară în scaunul extensor. Desigur, pentru că pentru majoritatea oamenilor nu se întâmplă.

Cu toate acestea, acesta este un exercițiu care, dacă este realizat în amplitudine completă, poate provoca și mai multe dureri în regiunea patelară.

Când pornim greutatea, care este unul dintre punctele unde sarcina este plasată pe genunchi, avem articulația în flexie.

Adică, în momentul în care avem mai multă încărcătură în articulație, patella este complet deprimată.

Acest lucru nu înseamnă că scaunul extensor este total interzis pentru persoanele cu chondromalacie, de exemplu. Cu toate acestea, putem face adaptări la mișcare.

Una dintre cele mai importante este să pornim mișcarea la unghiuri mai mari.

Prin mărirea punctului de plecare al mișcării, am reușit să reducem foarte mult compresia patelară și am reușit să întărim mușchii cvadricepsului.

Pe măsură ce are loc această întărire, putem crește treptat amplitudinea mișcării.

Citiți și:

Extensie scaun, cum să stimuleze rezultatele? (4 sfaturi importante)

3-Advance

Acesta este un exercițiu cu două variabile importante: distribuția încărcăturilor este mai mică și genunchii sunt mai mult supraîncărcați și avem încă o instabilitate mai pronunțată.

Deoarece persoanele cu probleme de compresiune patelară prezentă frecvent cu instabilitate la genunchi, acest exercițiu crește considerabil problema.

Poate fi utilizată numai după îmbunătățirea imaginii. O persoană cu durere, de exemplu, nu ar trebui să facă progresul în formarea lor.

Citiți și:

Advancement, un excelent antrenament pentru glutes și coapse!

4 - Squatting

În mod intenționat am lăsat ultimul exercițiu. Deși prezintă o compresie patelară, în majoritatea cazurilor ar trebui să facă parte din formarea unei persoane cu probleme cum ar fi chondromalacia.

- Dar, de asemenea?

În primul rând, compresiunea patellară într-o ghemuită bine făcută este mai mică.

În al doilea rând, acesta este un exercițiu fundamental pentru consolidarea adecvată a cvadricepsului.

Cu toate acestea, ca și în cazul scaunului extensor, trebuie să lucrăm cu diferite angulații. Începeți cu unghiuri mai mici.  

Îndoiți genunchiul la aproximativ 75 °, de exemplu. Pe măsură ce vă simțiți confortabil și nu simțiți durere, puteți crește progresiv angulația.

În plus, putem lucra în continuare cu o creștere progresivă a sarcinii.

O persoană care suferă de durere poate crește în continuare cadrul critic cu folosirea sarcinilor în timpul penetrărilor.

În cazul durerii în patella, este, de asemenea, important să se prevină genunchiul de a depăși vârful picioarelor prea mult.

Există deja dovezi că nu este o problemă la oamenii sănătoși. Dar, în cazul durerii datorate compresiei patellar, ar trebui să evităm această practică.

Citiți și:

Squatting - ceea ce este pentru, beneficii și PERFORMANCE DREAPTA

5 - Flexibilitate nordică

Problema majoră cu flexia nordică este mișcarea cu genunchiul care se odihnește pe podea.

Dar este important să înțelegeți că aceasta este o problemă atunci când utilizați acest exercițiu cu genunchiul susținut pe o saltea, cum ar fi în videoclip.

Astăzi avem deja modalități de a lucra cu suport sub genunchi, care lasă patella liber.

Acesta este un exercițiu foarte important pentru hamstrings de lucru, care ajută la stabilizarea genunchiului.

Citiți și:

Hamstrings (coapsa posterioară), 6 sfaturi pentru a le instrui corect

Acestea sunt câteva exerciții care măresc compresia patellar și ar trebui folosite cu grijă de către persoanele cu probleme în această articulație.

Dar, cu o urmărire corespunzătoare, ele pot fi inserate treptat în antrenament.

Amintiți-vă că, în aceste cazuri, alinierea și consolidarea sunt esențiale.

Antrenament bun!