Menținerea masei musculare fără pregătire este o mare provocare. Vedeți în acest articol, cum să țineți a ta, în perioada de inactivitate!


Toți suntem supuși unei serii de evenimente care ne pot pune în pericol formarea.

Din multe motive, putem sta departe de antrenament și cu asta, pierdem masa musculară și toate câștigurile care au fost atât de greu de realizat.

Dar există vreo posibilitate de a schimba acest lucru? Menținerea masei musculare, chiar și departe de antrenamente? Da, există această posibilitate! Cu toate acestea, trebuie acordată multă atenție!

Este important să rețineți că, în marea majoritate a cazurilor, există întotdeauna o pierdere a masei musculare.

Este inevitabil. În acest caz, ar trebui întotdeauna să încercăm să menținem la maxim, integritatea masei musculare care a fost deja realizată.

Înțeleg de ce pierdem masa musculară

Țesutul nostru muscular, deoarece nu poate fi diferit, este foarte activ și dinamic. Cu toate acestea, trebuie să fie utilizat pentru a menține nivelurile normale.

Dacă masa musculară nu primește mai multe niveluri de stimulare, la care este adaptată, vom avea în mod inevitabil o pierdere.

În acest sens, o persoană instruită ajunge să-și piardă masa musculară, dacă stai puțin.

Persoana neinstruit poate pierde și mai mult dacă trebuie să fie inactiv mai mult timp.

Cazurile de intervenții chirurgicale sau orice altă patologie limită de mișcare produc acest proces de pierdere a masei musculare, denumit și sarcopenie.

Practic, corpul nostru se sfârșește prin a nu dezvolta ceea ce nu este folosit. În acest sens, perioadele lungi de inactivitate vor aduce invariabil pierderea masei musculare.

Această pierdere este direct legată de nivelul dvs. de pregătire.

Cu cat persoana este mai antrenata, cu atat mai este nevoie sa incepeti sa pierdeti masa musculara.

În același mod, cu cât persoana este mai inactivă, cu atât mai rapid este procesul de pierdere a mușchilor.

Deoarece accentul se pune pe persoanele care se antrenează, să ne gândim la scenariul mai complex: o recuperare chirurgicală.

Acesta este probabil scenariul cel mai complex pentru menținerea masei musculare. Pentru a vă ajuta, vă voi lista câteva acțiuni care vă vor ajuta!

Citiți de asemenea => Pot să rămân la fel de multe zile fără antrenament, fără ca progresul să fie afectat?

Cum sa pastrati masa musculara departe de culturism?

1. Deplasați cât mai mult posibil:

Într-un cadru post-chirurgical, majoritatea timpului, odihna este indicată. Cu toate acestea, cu rare excepții, este întotdeauna posibil ca pacientul să se miște.

De exemplu, în multe operații ortopedice, membrul care a fost operat trebuie să rămână nemișcat.

În acest caz, este interesant să mișcăm restul corpului, astfel încât procesele de sinteză a proteinelor să fie menținute.

Asta nu înseamnă să ieși în afară de a face ceva. O persoană care a suferit un proces chirurgical are nevoie de acompaniament profesional, format de obicei de un fizioterapeut și ortoped, pentru a menține un nivel bun al activității fizice.

Astăzi, profesioniștii actualizați deja știu că cu cât mai rămâneți "încă", cu atât va dura mai mult recuperarea și funcționalitatea naturală va reveni. Prin urmare, în aceste cazuri, este interesant să rămânem activi!

Deja persoanele care au părăsit formarea din diferite motive pot menține o rutină a unor activități fizice variate, pentru a-și menține nivelul muscular.

Mersul pe jos, scările de cățărare, calisthenica și multe alte forme de antrenament, ajută la menținerea musculaturii deja cucerite.

Indiferent de caz, menținerea unor niveluri minime de mobilizare a mușchilor este esențială pentru menținerea masei musculare.

2. Dieta ta este punctul cheie

Dacă puteți menține minimul activității fizice, astfel încât mușchii să nu fie total inactivi, ați făcut deja un pas important pentru a rezolva această problemă.

Dar trebuie să vă spun că, fără o dietă echilibrată, nu veți putea să vă mențineți nivelurile masei musculare.

Dieta singură nu generează hipertrofie. Cu toate acestea, fără aceasta, nu are loc nici hipertrofia.

Pentru mentinerea masei musculare, dieta este un element fundamental.

Citiți și:

14 sfaturi privind dieta pentru a obține masa musculară

Dacă nu consumați cantități bune de nutrienți, corpul dumneavoastră va accelera în cele din urmă procesul de sarcopenie.

Aici nu vorbesc numai despre proteine, așa cum mulți cred că sunt, elementul principal pentru menținerea masei musculare.

Carbohidrații, de exemplu, sunt, de asemenea, cheia. Dacă organismul dumneavoastră nu are o cantitate bună de glucoză, puteți ajunge la aminoacizi ca sursă de energie. În acest caz, acceleram procesul de pierdere a masei musculare.

În același mod, dacă nu există o bună alimentare cu vitamine și minerale, procesele metabolice vor fi afectate. Prin aceasta, procesul de pierdere a masei musculare devine și mai pronunțat.

În general, persoanele care, din diverse motive, nu se pot antrena, trebuie să aibă o dietă normocalorică, care nu va îngrășa sau va cauza pierderea aminoacizilor. În plus, calitatea alimentelor este un alt punct fundamental pentru menținerea masei musculare.

Citiți de asemenea => Vă întoarceți la formare după o perioadă lungă de timp? Vedeți aceste 6 sfaturi!

3. Optimizarea proceselor de sinteză a proteinelor

Adăugând tot ceea ce sa spus mai sus, cu alte măsuri, putem menține nivelurile masei musculare.

Sinteza proteinelor se întâmplă în diferite moduri și unele măsuri le pot potența.

De exemplu, mulți oameni suferă intervenții chirurgicale ortopedice și au anumiți membri care nu pot fi instruiți. În unele cazuri, putem continua formarea pe membrele opuse.

Un alt exemplu, o persoană care a operat pe umăr după perioada de recuperare inițială, definită de ortoped, poate antrena membrele inferioare.

Același lucru este valabil și pentru cazul opus.

În acest fel, menținem nivelurile masei musculare fără atâtea probleme, deoarece sinteza proteinelor se întâmplă în continuare.

Pentru a mentine masa musculara fara a fi instruiti, in principal din cauza interventiilor chirurgicale, este esential sa aveti ajutorul unor profesionisti buni.

Ele pot ajuta la procesul de regenerare și optimizează menținerea nivelurilor masei musculare. Antrenament bun!