Formarea de flexibilitate este adesea trecută cu vederea, în detrimentul hipertrofiei. În acest articol, vă vom arăta cum să integrați cele două și să aveți rezultate mult mai bune.!


Modul în care conducem formarea poate varia foarte mult, în funcție de fiecare caz. Deoarece știința legată de culturism a crescut în mod teribil și multe mituri au fost rupte, trebuie să avem un anumit echilibru în interpretarea unor informații. Pentru o lungă perioadă de timp, oamenii au făcut pregătirea de flexibilitate și hipertrofie integrată.

 De fapt, "întinderea" a servit întotdeauna ca încălzire și astfel a fost luată ca un antrenament de flexibilitate. Cu toate acestea, cu multe studii, informația că astfel de întinderi au împiedicat rănirea au fost în cele din urmă negate.

Deoarece, de multe ori, oamenii întâmpină dificultăți în abordarea terenului de mijloc în aceste situații, pregătirea de flexibilitate a fost uitată de mulți oameni. Rezultat: mișcări scurte și multe probleme de execuție și articulare. Prin urmare, este foarte important să subliniem câteva puncte înainte de a vorbi despre modalitățile prin care putem integra flexibilitatea și pregătirea pentru hipertrofie!

Îndepărtarea înainte de culturism, poate sau nu poate?

Ne ocupam deja de acest subiect in acest articol (Stretch inainte de culturism sau nu?). Acesta este un subiect controversat și de multe ori oamenii chiar au dificultăți în a accepta că ceva care a fost pledat atât de puternic în trecut nu a servit prea mult. În acest sens, totuși, este important să subliniem câteva puncte.

În nici un caz, întinderea sau, mai precis, instruirea de flexibilitate este dăunătoare. Problema în acest caz este momentul în care se aplică și cel mai rău, scopul prin care este folosit. Acest lucru face ca mulți oameni să fie confundați de cererea dvs..

Ei bine, având o flexibilitate bună nu este importantă doar pentru formarea în hipertrofie, ci și pentru cea fundamentală! Cu greu veți obține rezultate bune, într-un mod sănătos, fără a avea o flexibilitate bună. Da, deoarece flexibilitatea este direct legată de conceptul de conștientizare corporală și ne face să avem mișcări mai largi și mai sigure.

În plus, avem încă problema securității. Multe dintre modelele de mișcare modificate se datorează unui dezechilibru între tonusul muscular și flexibilitate. Atunci când mușchii care sunt antagoniști (au acțiuni opuse) prezintă un dezechilibru între ton și flexibilitate, este o tendință naturală ca mișcările să fie modificate pentru a compensa un astfel de dezechilibru.

Exemplele există în suporturi, dar pentru a exemplifica rapid, atunci când pieptul este mai puternic decât muschii dorsali, este foarte comună o rotire a umărului anterior (aspectul unui umăr căzut).

Am putut cita mii de exemple de dezechilibre ca acestea, care rezultă din lipsa de flexibilitate (și alți factori). Dar ceea ce vreau să vă arăt este că, indiferent de scopul dvs., pregătirea de flexibilitate este esențială dacă dorim să obținem rezultate mai bune. Pe lângă îmbunătățirea calității mișcărilor, ne permite, de asemenea, să avem o lățime mai mare și mai multă siguranță în formare.

În acest moment s-ar putea să te întrebi: dar dacă se întinde înainte ca culturismul să nu fie indicat, în ce moment trebuie să facem asta? La sfârșitul instruirii?

De asemenea, nu este indicat, din motive foarte asemănătoare cu cele care ne determină să nu mergem înainte de antrenament. La sfârșitul antrenamentului, axul muscular este foarte uzat și nu funcționează în mod normal. Prin urmare, atunci când se întinde în aceste situații, putem provoca răniri, deoarece nu au un mecanism adecvat de control.

Citiți și: Elementele unui antrenament de flexibilitate bună

Dar atunci, când trebuie să fac pregătire de flexibilitate?

Flexibilitate și pregătire pentru hipertrofie, cum să le integreze?

Aceasta este o întrebare complexă. Dar, în general, ceea ce folosim cel mai mult este formarea flexibilă pentru mușchii care nu au fost exercitați în cadrul sesiunii. De exemplu, în ziua antrenamentului pectoral sau dorsal, membrele inferioare sunt întinse și invers.

Este o metodă foarte interesantă, dar are restricții la anumite momente. Pentru grupele mari de mușchi, aceasta este o metodă de aplicare ușoară. Problema este cu mușchii stabilizatori. Chiar și în zilele în care accentul nu este la mușchii stabilizatori, aceștia au participare. Lungimea și mușchii abdominali, de exemplu, sunt în mod constant recrutați.  

Desigur, ele pot fi exercitate chiar dacă au participat sinergic la mișcări, dar trebuie să avem grijă să nu depășim supraîncărcarea. Da, întinderea generează, de asemenea, micro-leziuni și supraîncărcare musculară (spre deosebire de cele care se produc în culturism, dar generează).

Există totuși posibilitatea formării în momente diferite ale zilei. De exemplu, face culturism într-o singură perioadă și se întinde în altul. În funcție de caz, este de asemenea o posibilitate interesantă.

Avantajele în acest caz sunt că, în general, câștigurile de flexibilitate sunt mai rapide și accentuate. Dar aceasta nu este o regulă și este legată de calitatea formării.

Citiți și: Influența flexibilității asupra hipertrofiei

În cele din urmă, există modalități diferite de a integra formarea de flexibilitate cu cea a hipertrofiei, dar niciuna dintre ele nu este adecvată pentru toate cazurile. Este întotdeauna important să se evalueze rutina, nivelul de pregătire și combinațiile de formare. Ceea ce nu se poate întâmpla, este că nu reușești să-ți antrenezi flexibilitatea.

Deci, mereu vorbeste cu antrenorul dvs., astfel încât el poate găsi cele mai bune ieșiri pentru antrenamentele sale de flexibilitate, astfel încât acestea să adauge doar în antrenamentul său de hipertrofie! Antrenament bun!