Nu există nici un secret de a instrui obosite nu este sinonim cu progresul, dar o revenire extraordinară, care poate avea ca rezultat nu numai în formarea slabă și o recuperare mai rău, dar poate provoca leziuni, cum ar fi rupturi sau inflamație acută în mușchi suprasolicitat.

Nu întotdeauna când ne antrenem, suntem recuperați corespunzător. În realitate, puțini indivizi sunt capabili să propună o relație între volumul, frecvența formării și recuperarea într-un mod adecvat. Cu toate acestea, uneori este necesar să se antreneze chiar și cu un mușchi obosit, deoarece dintr-un anumit motiv corpul nu se poate recupera în timpul prestabilit, dar trebuie să-l pregătim din nou, dând un segment rutinei.

În cazuri precum cea menționată mai sus, trebuie avut grijă să vă asigurați că pregătirea obosită este corectă și fără riscuri. Prin urmare, în acest articol vom cunoaște câteva aspecte care pot minimiza posibilele daune cauzate de acest tip de formare.

Index articol:

  • Principalele mușchii auxiliari să fie obosiți
  • Formarea unui grup muscular cu utilizarea minimă a mușchilor auxiliari
  • Dar când trebuie să folosim aceste tehnici? vreodată?

Principalele mușchii auxiliari să fie obosiți

Din motive logice, muschii auxiliari tind să fie mult mai repede obosiți decât principalele mușchi. A se vedea, de exemplu, pe banc de presă: triceps, de obicei, falimentează înainte de piept, cel puțin la eșecul maxim. Din cauza extensiei musculare și a caracteristicilor fibrelor musculare ale ambilor mușchi, ajutată de tipul de suprasolicitare aplicată, am putea avea avantaje mai mari dacă am folosi câteva sisteme și metode.

În mod similar, atunci când vorbim despre faptul că nu folosim mușchi auxiliari în unele exerciții de grup, vorbim despre abandonarea acestora fără a pierde eficiența antrenamentului. Este un exemplu clasic de cineva care va instrui deltoidele, dar care are obosit triceps brachii. Evoluțiile devin îngreunate și chiar crucifixul însuși. Deci, cum rezolvă asta??

Formarea unui grup muscular cu utilizarea minimă a mușchilor auxiliari

Când ne gândim la grupul care merg la tren, în primul rând trebuie să vă gândiți cum să-l izoleze în cel mai bun mod posibil, adică, să-l antreneze în mod specific, fără utilizarea altor muschi, sau cel puțin cei care sunt obosiți. Să presupunem că tricepsul tău este obosit într-o antrenament deltoid, ce faci? Primul factor ar fi renunțarea la evoluții, însă pentru unii, acest lucru nu ar fi foarte valabil, deși posibil. A doua posibilitate este să folosești evoluțiile, dar după ce ai epuizat deltoidele. Prin urmare, vom folosi elevații frontale și laterale și, probabil, vom începe să crucifixul inversă care utilizează triceps, dar mult mai puțin decât evoluțiile. Astfel, am putea obține un loc de muncă mai bun, deoarece ar folosi de formare la nivel de energie de la început să facă exerciții care nu folosesc atât mușchiul auxiliar, care în acest caz este triceps.

Numai după toată această oboseală deltoidă anterioară, probabil ca ultimul exercițiu, am putea lucra la evoluții. Amintiți-vă că această lucrare ar trebui să fie cu o intensitate mai mică în sarcină și cu scopul de a epuiza mai mult. Fibrele albe durează, de obicei, mult mai mult pentru a se recupera și, dacă alegem să le folosim primar, cu siguranță nu am avea mari beneficii, în plus, ar trebui să considerăm că deltoidele sunt deja obosite, ajutând și mai puțin la dezvoltarea unor astfel de exerciții.

Când formarea dorsală cu biceps istovesc putea propune mișcări deadlift ca fostul, apoi un fel de pulover, pentru a spori mușchii dorsali fără a utiliza biceps si apoi da, ar pleca pentru desenat, amestecarea între pronație, supinadas și neutru, în scopul de a nu necesită întotdeauna o regiune a brațelor și a antebrațelor.

Pentru piept, putem menționa lucrarea de pre-evacuare, care sunt foarte convenabil să se facă chiar și atunci când există o oboseală pre-existente, deoarece triceps adesea obositi foarte repede, în comparație cu pectoral majore. În acest caz, utilizarea deschiderilor mamare anterioare ca înclinări transversale diferite (drepte, a scăzut, îndoit etc.), puntea ciugulească, tras cu cablu, cum ar fi de crossover, sunt foarte interesante.

Cu toate acestea, există o grupare pe care nu o putem face cu greu, acestea sunt picioarele. Pur și simplu prin anumiți factori: prima este legată de mărimea acestei grupări, ceea ce poate chiar submina formarea membrelor superioare deoarece nu este recuperată în mod corespunzător. Un al doilea factor se datorează faptului că, pe măsură ce folosim exerciții izolatoare în picioare, acestea sunt recrutați de numere întregi în aproape toate exercițiile (chiar dacă sunt "izolate")..

Nu există nici o modalitate de a face un antrenament bun quadriceps fără cel mai mic ajutor din fese. Așadar, nu am fi capabili să ne prăbușim greoi dacă ne-ar fi obosit fesele, dar nu și dacă problema ar fi fost în partea anterioară a picioarelor. Deci, vârful pentru picioare este pur și simplu unul: A FI FAȚĂ, NU TRĂNAȚI!

După cum putem vedea, nevoia de formare, cu unele musculare nu sunt suficient recuperate, pot fi depășite prin utilizarea acestor tehnici mici, care au drept scop să se concentreze asupra mușchilor țintă care vor lucra numai apoi din exercițiile compuse.

Dar când trebuie să folosim aceste tehnici? vreodată?

Nu! Desigur, acestea sunt sfaturi care se potrivesc eventualităților, dar NU ar trebui să fie luate ca obișnuință, cu atât mai puțin să fie folosite în mod constant ca o modalitate de a "instrui mai mult".

Un atlet care insistă asupra unei antrenamente obosite, are șanse mari de a depăși și de supra-instrui, ceea ce este și mai rău. Chiar dacă vorbim despre epuizarea nu a unui mușchi specific, ci doar a unei oboseli sau a oboselii sistemice, ar trebui să evităm formarea cu orice preț. A fi neglijent cu aceste aspecte nu va avea niciun avantaj, iar cu o pregătire submaximală, riscați să vă întoarceți mult mai mult, defavorizând câștigurile dvs. eficiente și solide. Nu știu un atlet care a pierdut ceva pentru un pic de odihnă, dar știu nenumărați care s-au rănit, care au avut un prejudiciu ireparabil pentru insistența asupra formării cronice de oboseală.

concluzie:

Instruirea la oboseală NU este un avantaj pentru niciun sportiv bun sau sportiv profesionist. Cu toate acestea, uneori, prin periodizare sau într-un alt caz specific, este necesar să se efectueze o instruire cu aceste condiții. Astfel, pentru ca aceasta să fie bine efectuată, trebuie să propunem niște tehnici și să ne gândim să le izolam mai întâi și apoi să căutăm exerciții care utilizează metode compuse și utilizarea de mușchi auxiliari.

În cele din urmă, merită să ne amintim că odihna este încă ideală și că aceste tehnici NU TREBUIE folosite frecvent.

Antrenament bun!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!