Când se face trimitere la termenul "suplimente de antrenament", definiția de bază este ceva care este folosit înainte de antrenament, indiferent de ce este. Totuși, se pare că popularizarea formulelor de antrenament a fost atât de mare încât este greu să ne gândim la acest termen fără a ne imagina direct aceste produse pregătite.

Cu toate acestea, mult mai mult decât formulele generale, pre-exercițiile pot fi aliați mari ai rezultatelor lor, cu condiția ca acestea să fie utilizate corect și în cadrul protocoalelor corecte de dozare.

Dar, la urma urmei, dacă renunțăm la posibilitatea formulelor generale prestabilite, care sunt opțiunile rămase? Există compuși care ne pot ajuta mai bine și, mai ales, costuri mai mici? Vom afla mai târziu..

A SE VEDEA, DE ASEMENEA:

STII: Cel mai puternic supliment de pre-antrenament de pe piață și obțineți un câștig masiv de mușchi în masă!

DESCOPERĂ: 04 greșeli care te împiedică să atingi hipertrofia musculară și să înveți cum să le elimini!

DESCOPERĂ: Ce nu vă spune nimeni despre obținerea de mușchi mari și definiți în câteva săptămâni!

STII: Cum să construiești o dietă și o pregătire personalizată, gândindu-te la nevoile și individualitățile tale!

DOWNLOAD GRATUIT: E-carte cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!

Index articol:

  • Suplimentul de antrenament
  • Suplimentele pre-antrenament care urmăresc caracterul nutrițional
  • Ce ar trebui să căutăm în cele din urmă în suplimentele pre-antrenament și cum putem să le combinăm între caracterul nutrițional și caracterul ergogenic?

Suplimentul de antrenament

După cum sa menționat mai sus, un supliment de antrenament este unul care este folosit înainte de antrenament. Astfel, nu neapărat atunci când folosim acest termen, trebuie să ne referim la aceste formule de piață care în realitatea mare sunt foarte generalizate și nu răspund nevoilor individuale.

Spre deosebire de ceea ce cred mulți, astfel încât principiul conform căruia în mod necesar aceste suplimente sunt aceste ergogenic, multe dintre ele au un caracter pur și simplu nutrițional și pentru că acestea sunt convenabile pentru a fi utilizate înainte de antrenament, sunt de asemenea, numit de pre-antrenament. În unele cazuri, ar trebui să se menționeze, de exemplu, BCAA, L-glutamina sau chiar proteina din zer. Cu toate acestea, desigur, suplimentele ergogenice pot fi, de asemenea, incluse.

Un supliment pentru antrenament, vizează următoarele puncte:

  • Suport și suport nutrițional;
  • Scăderea nivelului de catabolism al mușchilor;
  • Creșterea rezistenței și scăderea oboselii;
  • Îmbunătățirea performanței fizice;
  • Îmbunătățirea și garantarea hidratării înainte de exercițiile fizice;
  • Ergogênese;
  • Pre-pregătire pentru recuperarea post-antrenament.

În acest fel, există multe posibilități care pot fi luate în considerare în funcție de nevoile individuale, și, apropo, regula sau suplimentele care ar trebui să fie utilizate nu sunt o regulă. Cu toate acestea, printre cele mai frecvente posibilități pe care le are și le utilizează astăzi sunt:

Beta-alanina, în scopul de a reduce oboseala musculară, L-carnitina, pentru a scădea catabolismul muscular și pentru a crește utilizarea grăsimii ca sursă de energie proteine ​​și aminoacizi, cu scopul de a sprijini nutriția și reducerea catabolismului muscular, carbohidrați ușor digerabili, pentru alimentarea cu energie primară a corpului, vitamine și minerale, pentru a garanta procesele metabolice înainte, după și în timpul activității fizice, electroliți, pentru a garanta îmbunătățirea nivelurilor de hidratare a corpului și menținerea temperaturii corpului prin echilibrul transpirației, stimulente, în scopul creșterii nivelurilor simpatice, în special a corpului, insulina optimizatori, pentru a promova o creștere a stimulilor cauzate de hormonul în cauză, printre altele.

Deci, după cum puteți vedea, toate aceste suplimente pot intra în anumite sinergii și întotdeauna respectând dozările față de nevoile individuale, care sunt fundamentale. Dacă, pe de o parte, excesele vor provoca supraîncărcări inutile asupra corpului, subdezvoltarea se va folosi ineficientă, făcându-vă să vă pierdeți banii. Deci este întotdeauna înțelept să te uiți la aceste puncte.

Suplimentele pre-antrenament care urmăresc caracterul nutrițional

Sa menționat că suplimentele alimentare pot urma linii ergogene sau nutriționale. Cu toate acestea, dacă există ceva mai relevant în supliment, este chiar nutrițional, deoarece prin această contribuție vom putea consolida câștigurile și rezultatele noastre. Este posibil, de exemplu, să construim un corp frumos printr-o hrană solidă. Cu toate acestea, este imposibil, cu toate acestea, elaborarea unui produs specific, să se construiască un organism cu el însuși și acest lucru reflectă deja direct importanța faptului că hrana este mult superioară suplimentelor.

Adesea, suplimentele nutritive pot fi opțiuni excelente pentru a fi utilizate în pre-antrenament. Odată ce "alimente" (logic, cu anumite caracteristici distincte), ele pot promova foarte mult beneficii care nu pot fi promovate cu alimente. Orice proteină este o proteină? Orice carbohidrat este orice carbohidrat? Răspunzând la aceste întrebări, putem înțelege în mod logic mai mult despre subiect.

Este evident că răspunsul la ambele întrebări este "NU". O mână de boabe de jeleu nu este aceeași cu 200 de cartofi dulci.

Proteinele din fasole nu sunt aceleași cu cele din proteinele din zer.

În acest mod, suplimentele alimentare pot fi în special aliați importanți în furnizarea de nutrienți în momentele precise și în moduri precise. ca?

În primul rând, în ceea ce privește precizia, am putut măsura exact câte macronutrienți vrem. De exemplu, dacă vrem 20g de proteine ​​și folosim pui sau chiar carne de vită, de asemenea, consumăm grăsimi, de exemplu.

Cu toate acestea, cu aproximativ 25 g de proteine ​​din zer în monoterapie (de exemplu, 97%), obținem această porțiune exclusiv din proteine. În plus, în ceea ce privește momentul potrivit de utilizare, vorbesc despre utilizarea organismului pentru acest nutrient.

De exemplu, pieptul de pui va dura câteva ore pentru a fi digerat și, pentru ca aminoacizii să intre în sânge, câteva ore mai mult.

Deși nu este de moment, proteine ​​din zer, de exemplu, pot fi făcute disponibile gratuit AA-uri mult mai rapid, promovând astfel o mai rapidă golirea gastrică (care ajută fluxul de sânge nu este deviat în tractul gastrointestinal, dar la mușchii), o șansă mai mică de disconfort gastric datorită digestiei ușoare și, de asemenea, garantează stimuli momentan pentru un echilibru bun al azotului la mușchi, având în vedere situațiile catabolice ale formării.

În același mod, ne putem gândi împreună cu alte macronutrienți, luând în considerare utilizarea porumbului ceros, de exemplu sau chiar MCT în cazul lipidelor. Evident, toate acestea ar trebui să depindă de nevoile dvs. individuale pentru a propune cele mai bune combinații între suplimente sau chiar între suplimente și alimente.

Astfel, cu un caracter nutrițional, cu siguranță șansele de erori, diferite de suplimentele ergogene, sunt infinit mai mari.

Ce ar trebui să căutăm în cele din urmă în suplimentele pre-antrenament și cum putem să le combinăm între caracterul nutrițional și caracterul ergogenic?

Când căutați un supliment de antrenament sau o combinație de suplimente care să fie utilizate la antrenament, trebuie să ținem cont de câteva puncte. Dintre acestea, se remarcă următoarele:

  • Nevoile reale fizice și nu psihologice, adică nu ar trebui să căutăm ceva "de a da celebrul gaz", ci mai degrabă de a adapta nevoile fizice ale corpului său la ceea ce este ingerat;
  • Să aibă subvenții nutritive anterioare din alimente, considerând astfel dieta ca fundamentală;
  • Nu abuzați de stimulanți. Când este necesar, trebuie să utilizați cantități mici de stimulanți, deoarece, pe lângă catabolici, pot genera căderi hormonale cu trecerea timpului, oboseală cronică și altele..

Din aceasta, trebuie să fim siguri că corpul nostru este PRIMUL NUTRIDAT. În acest fel, dacă ați avut o masă bună cu până la 2 ore înainte, atunci vom merge până la punctul de alegere a posibilelor ergogenici.

Cu toate acestea, dacă nu ați făcut acest lucru, ar trebui să luați în considerare consumul de suplimente nutritive care ar putea fi printre multe, proteine ​​din zer, porumb umed, maltodextrină, MCT, printre altele. Acestea vor asigura golirea gastrică rapidă, vor oferi o energie mai rapidă corpului și problema va fi rezolvată.

Pe măsură ce corpul este hrănit în mod corespunzător, vom folosi mai târziu câteva caracteristici suplimentare. Totuși, acest lucru ar trebui luat în considerare dacă există suficient spațiu între ultima masă (fie solidă sau lichidă) și acest moment de utilizare, care trebuie gândit cel puțin 40 de minute.

Printre suplimentele utilizate aici, se poate incepe sa se gandeasca la reducerea directa a catabolismului, cum ar fi L-Glutamina, Creatina si BCAA. Ulterior, reductorii de oboseală, cum ar fi Beta-alanina (în special), citrulina, BCAA, în unele cazuri bicarbonatul de sodiu etc..

Doar după aceea, ar trebui să ne gândim la optimizatori de performanță, stimulanți și inductori ai arderii grasimilor. Printre acestea, se poate gândi la cele mai comune, cum ar fi cazeina, sinefrina, unele stimulent insulina, termogenice (extracte din plante, plante și fructe / fructe), Bioperine, L-carnitina, printre multe altele.

În acest mod ierarhic, în locul acestor ergogenici, puteți intra și acolo (acolo!) Un fel de supliment deja pre-pregătit pe piață, cum ar fi celebrul "pre-antrenament".

concluzie:

Cu toate acestea, este posibil să se concluzioneze că mulți folosesc incorect suplimentele pentru antrenament, pierzând bani și timp pur și simplu prin faptul că nu cunosc cele mai bune protocoale de utilizare sau obiective care trebuie selectate cu precizie în raport cu ceea ce este ales.

Deci, cel mai bun mod de a minimiza erorile este chiar și cu ajutorul unui profesionist bun. Deci, nu ignorați niciodată căutarea dvs.!

Antrenament bun!

CITIȚI ȘI:

VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni

GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!

STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!

DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!