Căutarea pentru definit abs, densă și, în principal, aparentă a devenit o preocupare abundentă nu numai a bărbaților, ci și a femeilor, în ultima vreme.

Această poveste veche despre ce femeie (și chiar om, deși mai acceptată) cu abdomen definit nu este frumos deja a căzut la pământ o lungă perioadă de timp. Chiar și cei care critică astăzi, ar dori să aibă acest tip de fizic.

În mod incontestabil, având o burtă relativ definită astăzi înseamnă atragerea atenției oamenilor și, de asemenea, înseamnă a prezenta o preocupare pentru fitness și pentru sănătate.

regiunea abdominală constă în principal din trei grupuri principale de mușchi: O rectul abdomenului (partea superioară), abdomenul oblic (lateral) și infra (mai jos). Și tocmai cele trei regiuni au lucrat cel mai mult la culturism. Dar, ce să faci atunci, acești mușchi sunt atât de aparenți?

În primul rând, este nevoie de fapt de a avea mușchii într-o dimensiune rezonabilă și cu o densitate destul de bună.

Iartă-mă, dar găsesc corpuri uriașe grotești cu urme minime de musculatură abdominală. Dacă trebuie să fie o sinergie, atunci este completă și însoțește întregul corp.

Pentru a construi muschii abdominali densă și relativ mare, regula este în principiu aceeași ca și pentru alte grupuri musculare.

Cea mai mare greseala a majoritatii oamenilor este aceea de a crede ca doar pentru ca muschii abdominali sunt in burta, merita un tratament diferentiat. De altfel, cine a creat acest mit?

Pentru a începe, trebuie să ținem cont de faptul că munca abdominale sinergetic, adică împreună (și sunt stabilizatori de aproape toate mișcările) cu alți mușchi în diferite exerciții: Lifting, Squats, Avansuri, Triceps, Tambur, Pălării etc.. Deci, într-un fel sau altul, el este recrutat tot timpul, generând un stres în regiune.

Ca și alte muschi, abdominale au nevoie de formare GRELE, exerciții cu REPS joasă și medie (căutarea hipertrofie), INTENSITATE și odihnă corespunzătoare.

Antrenează mai mult de două ori pe săptămână, această grupare este de a cere nu numai la overtrain, dar cere un eventual prejudiciu în regiune, fricțiunea sau slăbirea, rezultând o posibilă nerealizare în alte exerciții (amintiți-vă că acționează sinergic în diferite exerciții?).

Ce zici de repetari intre 10 sau 12 si cu 4 sau 3 seturi? Se pare că este puțin, dar cu o tehnică adecvată poate face diferența. Nu este necesar să faceți sute de situații în care concentrarea este hipertrofia (sau definirea mușchiului).

Un al doilea factor și, probabil, un factor mai important în ceea ce privește abdomenul aparent este procentul de grăsime.

Asta e deasupra casei de 12% dificil de a lăsa urme de abdomen definit. Acest lucru este deja reexplica că ceea ce face ca abdomenul să fie aparent nu volumul de formare, dar procentul de grăsime în jos, împreună cu mușchiul hipertrofiate.

Și, după cum știm, pentru a menține un procent scăzut de grăsimi, accentul se pune încă pe dietă. Fie că sunt aerobi sau exersați va fi numai.

În al treilea rând, o formarea corespunzătoare. Uita gata seria 4x20 și începe tehnici de îmbinare, tipuri de formare, execuții și serii diferite, așa cum am face cu alte muschi. Începeți să utilizați tehnici de repaus-pauză, tehnici de evacuare și multe altele. Fiecare organism va răspunde cu siguranță mai bine la unul sau la altul.

Bonus Sfat: Cum să obțineți un abdomen Sarado?

Personalul din canalul nostru de pe YouTube, este necesar Sendón înregistrat un film foarte cool si rapid despre cum puteți câștiga un abdomen vindecat. Urmăriți acest videoclip și vedeți ce are de spus ...
[Sociallocker]

[/ sociallocker]

concluzie:

abdomen este o grupare ca oricare alta si are nevoie de atentie, precum si de celelalte grupuri. Pentru a face acest lucru, nu o neglijați sau o tratați ca un "singur grup". Dieta de control, de formare (aerobic și de greutate) și cu siguranță rezultatele vor veni.

Pentru cei care au placut sfaturile, dar încă nu a reușit să ajungă la perfecțiunea abdomenului crăpate, voi lăsa indicarea unei cărți digitale, care m-au ajutat foarte mult în timpul formării mele în căutarea de „abdomen perfect“ și cred că pot ajuta mulți dintre voi. Pentru a afla cartea, faceți clic aici.

Exemplu de antrenament pentru abdomen:

Abdomen în Smith cu greutăți: 3X12

Supraset cu:

Declanșarea piciorului a scăzut: 3X
Ridicarea picioarelor plate: 3X5
Abdomenul pe podea oblică: 3X10 (fiecare parte)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!