MONDOZENACum să setați abdomenul fără exerciții abdominale
efort antrenament abdominal- stare de nervozitate
- Google +
Utilizarea sit-up-urilor în antrenament nu este întotdeauna necesară, deoarece există mai multe modalități de a îmbunătăți definiția acestor mușchi.
De câte ori am văzut oameni care se laudă că fac mii de ședințe săptămânale și acest lucru este "secretul" bunei lor forme. Ei bine, în plus față de faptul că îmi pare rău pentru oamenii care gândesc așa, mă simt obligat să vă spun că este doar o greșeală. Numărul abselor nu are nicio legătură cu calitatea musculară a acestei regiuni. Pot să vă spun chiar că există modalități de îmbunătățire a acestui mușchi, făcându-l mai puternic și mai puternic fără prezența unor astfel de exerciții.
Acest lucru nu înseamnă că trebuie să o luați complet din foaia de antrenament faimoasele sit-up-uri, care sunt cel mai adesea caracterizate de mișcări flexibile ale trunchiurilor. Ceea ce vreau, este să vă arăt că există posibilități de a lucra cu acești muschi, fără a fi nevoie de sit-up-uri tradiționale.
În plus, este foarte important să se clarifice faptul că fiecare caz are specificul său și că nu toți oamenii vor avea rezultate bune cu exerciții variate. Deci, este foarte important să aveți un profesionist bun!
Iată câteva modalități de a vă îmbunătăți definiția musculară în zona abdomenului, fără a fi nevoie să faceți situații de tip sit-up!
Abdomenul definit fără abdominale, cum se face acest lucru?
Acesta este un aspect care ridică multe îndoieli, deoarece oamenii nu acceptă întotdeauna că este posibil să se obțină rezultate bune în ceea ce privește definirea musculară, fără a exista o "pregătire miraculoasă". Pentru aceasta, trebuie să înțelegem cum apare această definiție.
În general, un grup de mușchi va arăta "setat" dacă este hipertrofiat și stratul de grăsime subcutanată din regiune este mic. Pornind de la această ipoteză, definirea musculară are loc cu realizarea formării pentru hipertrofia musculară, urmată de măsuri de reducere a procentului de grăsime.
Deoarece procentul de grăsime este direct legat de regimul alimentar, acesta este un punct fundamental de luat în considerare, deoarece fără o dietă echilibrată, nu va exista nici o posibilitate să prezentați un anumit grad de definire a mușchilor. Pentru a înțelege mai multe despre acest subiect, consultați acest articol (7 sfaturi pentru obținerea unei definiții bune a mușchilor prin vară).
În acest fel, alternativele pe care vi le voi arăta aici sunt legate de hipertrofie și, de asemenea, de reducerea procentului de grăsimi, deoarece acesta este setul de care ne pasă foarte mult.
Vedeți acum câteva alternative de exerciții și metode care vă pot aduce o definiție mai bună a mușchilor, fără a fi nevoie să efectuați exercițiile abdominale!
1. Squatting:
Unele cercetări arată că ghemuirea are o activare de aproape 73% din mușchii abdominali datorită nevoii constante de stabilizare. Nu că cineva care se învârtește va avea un astfel de stimul, dar în ansamblu, dacă conștientizarea corpului este bună, va fi mult mai multă muncă musculară din regiunea abdominală. În acest sens, siguranța în execuție este foarte importantă, menținând curburile coloanei vertebrale conservate și menținând întărirea regiunii lombare. Având acest lucru, ghemuta în sine poate fi o modalitate foarte bună de a lucra cu mușchii din regiunea abdominală.
2. Pilates:
Pilates se bazează pe mai multe principii, iar una dintre ele este întărirea regiunii mediane a corpului. Deoarece majoritatea problemelor decurg din lipsa de întărire a regiunii Core, aceasta este una dintre principalele focare ale Pilates. Prin urmare, exercițiile dvs. deplasează întreaga regiune Core, fie dinamic, fie static. Cu aceasta, vom avea o hipertrofie și o hipertrofie consecventă a acestor mușchi.
3. Yoga:
La fel ca la Pilates, Yoga este foarte interesant pentru cei care doresc o consolidare mai puternică a regiunii abdominale. Folosește mișcări controlate și are un accent deosebit pe respirație. Cu aceasta, întreaga regiune a abdomenului este.
4. Lupte:
În general, toate luptele se bazează pe controlul mișcărilor șoldului, pentru a trece apoi la mișcări mai complexe. Acest control al șoldului determină o mai mare activare a mușchilor abdominali, care ar trebui să arate îmbunătățiri ale forței, puterii și rezistenței în timpul antrenamentului. Moduri precum Muay Thai și Boxing, care se luptă pe jos, utilizează puternic mușchii abdominali în mișcările piciorului și în aplicarea loviturilor. Luptele cu lupte tari cum ar fi judo și Jiu-Jitsu își folosesc foarte mult șoldurile în potrivirile loviturilor și defenselor, ceea ce necesită un efort muscular mare al muschilor abdominali. Cu aceasta, avem o mare posibilitate de muncă musculară a regiunii abdomenului în mod indirect.
5. Instruirea HIIT:
Toate posibilitățile prezentate până în prezent au vizat activitatea musculaturii abdominale. Acum, mă voi ocupa de o posibilitate de reducere a procentului de grăsime. După cum am arătat deja în acest articol (HIIT Training - Una dintre cele mai eficiente metode de ardere a grăsimilor), HIIT este o posibilitate foarte interesantă pentru cei care doresc să piardă în greutate. Datorită intensității sale ridicate, vă permite să eliminați grăsimea mai mult timp datorită proceselor adaptive pe care le generează. Prin urmare, este foarte important ca în programul dvs. de formare, HIIT să fie utilizat pentru a potența eliminarea grăsimilor!
6. Dieta:
Punct de bază, dar uneori trecute cu vederea. Adesea, oamenii se îngrijorează prea mult de a face mii de șezători și uită de dieta, care sta la baza oricărui abdomen definit. Dacă dieta nu este aliniată la nevoile dvs., nu va face nici un bine să faceți tot ce am arătat mai sus sau orice altă metodă de antrenament. În acest fel, primul pas pentru a ajunge la un abdomen definit este de a stabili o dietă care este aliniată cu acest obiectiv!
Realizați faptul că faimosul abdomen al tanquinho este cucerit cu o serie de variabile și nu numai cu realizarea unui anumit exercițiu. Cu excepția cazurilor specifice, unde există un dezechilibru muscular, este posibil să se realizeze un abdomen definit fără prezența unor exerciții tradiționale pentru mușchii abdominali.
Citiți și: Sfaturi pentru definirea abdomenului - Cunoașteți toate miturile și adevărurile
Sau, aceste exerciții nu trebuie să fie prezente în mod ostentativ, fiindcă în multe cazuri ele pot fi incluse doar în 1 sau 2 exerciții. Toate acestea vor depinde de individualități, scopuri și dietă. Antrenament bun!
Distribuiți acest lucru
- stare de nervozitate
- Google +