Formarea este destul de individuală și cu siguranță, dacă nu o faceți, nimeni nu o va face pentru dvs. pregătire nu depinde de o altă persoană dacă nu de tine.

Cu toate acestea, în mod incontestabil, având un bun (bun) partener de formare poate fi esențial pentru a dezvolta unele calități suplimentare în corp fizic, deoarece putem crește mai în siguranță intensitatea noastră de formare.

Franco Columbo și Arnold Leroy ... si Dorian Yates ... Branch Warren si Jackson ... Ei bine, ei bine ... Acestea sunt doar câteva dintre cele mai cunoscute exemple în culturism și cu siguranță sunt mărci comerciale înregistrate ale ceea ce este un bun partener de formare.

Acest lucru se datorează faptului că nu este de folos să ai un partener de formare care este disproporționat de puternic față de al tău (pentru mai mult sau mai puțin) sau care nu are aceleași obiective ca tine sau nu face aceleași lucruri ca tine.

Puneți pur și simplu, cum poate cineva care nu înțelege ceea ce vă ajută să vă atingeți limitele sau mai degrabă să le depășiți? E greu de imaginat ...

Astfel, în mod incontestabil, un partener bun de formare este cel care acordă premii pentru unitate și motivație, ÎN ȘI DIN ACADEMII!

Dar dacă chiar și atunci, partenerul (a) de formare este de a face doar de companie pentru tine în antrenamentele și vizionarea antrenamentul, nu va ajuta la nimic, dar era mai bine să plecăm de aici înainte pe care le distrage atenția. Acest lucru se datorează faptului că un partener de formare ar trebui să-și ajute partenerul.

Dar, te-ai oprit să te întrebi cum este posibil să-ți ajuți partenerul de formare, sporind tehnicile și, prin urmare, intensitatea în formare?

Te-ai oprit vreodată să te gândești la ceea ce sunt esențiale pentru a consolida un parteneriat cu adevărat meritoriu în culturism?

Dacă nu, vă invit să știți ceva mai mult despre aceasta și să definiți mai bine cine va fi partenerul dvs. de formare.

Index articol:

  • Contactați-ne!
  • Ajutor în măsură:
  • 1 - Ajutor pentru mâini
  • 2 - Rezistență manuală
  • 3 - Repetări forțate și negative

Contactați-ne!

PARTENERI DE FORMARE SUNT CÂȘTIGĂ ȘI FEMEIE! Nu mă înțelegeți greșit și dacă nu înțelegeți, nu va trebui să vă sărați sau să dormiți cu partenerul..

În realitate, atunci când spunem că trebuie să fie ca soțul și soția, este pentru că trebuie să aibă principalul în orice fel de relație: COMUNICARE!

Dacă nu pot comunica prin aspect sau chiar nu reușesc să-și demonstreze reciproc cât de mult și cum au nevoie de ajutor, este dificil să presupunem un bun parteneriat.

Imaginați-vă următoarea scenă: efectuați o presă de tip bancă și vă aflați în ultimele repetări ale ultimei serii, cu o greutate care nu a mai fost utilizată înainte.

Ești răcit, dar tot vrei să faci niște repetări forțate ... Da ... Începi să slăbești și tot trebuie să tragi respirația pentru ajutor ...

Sau din nou, nu ați făcut greșeala și partenerul dvs. decide să-și pună mâna în bar în grabă și să pierdeți toată intensitatea mișcării. Rezultatul: Locuri de muncă pierdute!

Partenerul bun de formare nu trebuie să aștepte să-i spui să o facă sau nu ... Ridicați înțelegerea cu propriul dvs. aspect ...

Dacă nu puteți avea cea mai mică comunicare cu el, renunțați! Fără îndoială, este mai bine să te antrenezi decât "în compania rău".

Ajutor în măsură:

Unul dintre cele mai frecvente lucruri pe care le vedem în sălile de gimnastică pentru culturism este că oamenii sunt mai de folos decât instruirea.

Ei pun acuzații absurde pe echipamentul lor și, când o văd, au nevoie de ajutor chiar de la primul rep, făcându-și antrenamentul ridicol.

Un alt factor este că mulți oameni se grăbesc prea mult pentru a-și ajuta partenerul ... ei ajută prea mult, practic lăsând partenerul să se odihnească și să-și ia locul de muncă pentru el însuși.

Ajutorul înseamnă îngrijirea securității și atingerea capacității maxime a individului. Dacă faceți exercițiul pentru el, revizuiți-vă conceptele!

Dar apoi, care ar fi unele tehnici posibile care trebuie făcute cu ajutorul unui partener de formare

Există multe tehnici care pot fi efectuate cu un partener de formare. Dintre acestea, putem menționa:

1 - Ajutor pentru mâini

Poate că unul dintre cele mai cunoscute și realizate ajutoare este ajutorul manual în care partenerul de formare îi ajută pe individul care se antrenează pentru o urmărire a propriului său corp, atingând această urmărire direct sau indirect.

Acesta este cazul, de exemplu, pentru a asista la o creștere laterală brațe în coate crucifix în poziție înclinată sau drepte în coate de dezvoltare halteră militare sau alternant ața în regiunea dorsală a mâinii.

Cu toate acestea, putem menționa unul dintre cele mai clasice ajutoare, cel al ghemuitei libere, unde individul se află în mâinile și asistarea trunchiului celuilalt care se antrenează.

Acest tip de tehnică permite o mare sensibilitate între partenerul de formare și celălalt, astfel încât acesta să poată calcula mai bine măsura în care ar trebui să pună în aplicare ajutorul.

Acest tip de ajutor poate fi făcut pentru a efectua repetiții forțate, repetiții negative sau chiar pentru a finaliza o mișcare dată la sfârșitul seriei.

Cu toate acestea, pentru ca aceasta să fie eficientă, pe lângă "gabaritul de ajutor", ar trebui să știți în ce măsură să urmați ajutorul și cum să vă ajutați. Așa că, înainte de a vă ajuta, vedeți modul corect de ao face..

2 - Rezistență manuală

Există mulți traineri care se bucură cu adevărat de rezistența manuală, mai ales la sfârșitul seriei tradiționale cu greutăți.

Există multe mișcări care pot fi făcute cu această tehnică, cum ar fi altitudinea laterală, firul Scott printre altele.

Pe firul Scott, de exemplu, partenerul va face rezistența trăgând brațele în jos în timp ce rezistați și, prin urmare, atunci faceți faza concentrică (folosind o sarcină scăzută) singur.

La altitudinea laterală, la rândul său, individul va încerca să-și pună brațele jos în adducție în timp ce forțați o răpire.

Numai persoanele experimentate ar trebui să efectueze aceste tehnici, deoarece vor ști sau cel puțin vor avea o bază cu privire la greutatea pe care ar trebui să o aplice mișcării.

Nu este neobișnuit ca indivizii neexperimentați să sufere sau chiar să rupă bicepsul brachii, de exemplu în realizarea acestei tehnici pe banca Scott.

Alegeți bine cine vă va ajuta în acest lucru și vă asigurați-vă cât de mult vă puteți suporta încărcătura.

În plus, această tehnică TREBUIE să nu fie efectuată asupra mișcărilor care prezintă riscuri precum presa de bancă și variațiile sale în unghiuri, alunecări, umeri și alte evoluții.

3 - Repetări forțate și negative

repetari Forced sunt cele care partenerul său de formare se străduiește să vă păstrați, după eșecul lui într-o tensiune continuă, cu toate acestea, în cazul negativadas repetiții, doar faza concentrica a intrat în epuizare și, chiar dacă el ghidează mișcarea în acea etapă , trebuie să controlați greutatea în faza excentrică.

Aceasta este o tehnică foarte eficientă, deoarece știm că adevărata greșeală se află în faza excentrică, nu neapărat în faza concentrică, așa cum mulți oameni cred.

Acest lucru se datorează faptului că depășim capacitatea noastră de mișcare și că nu căutăm depășirea în faza la care rezistăm doar împotriva greutății.

Exista multe exercitii care pot fi facute atat de tehnici, incluzand chiar si pe cei cu risc sporit, cum ar fi presa de la banca ...

Dar pentru asta aveți nevoie de un partener cu adevărat dedicat, care vă cunoaște și este experimentat. În caz contrar, riscul de accidente este ridicat.

Există totuși două exerciții care sunt foarte convenabile pentru a utiliza aceste tehnici: bare fixe și bare paralele (libere).

Acest lucru se datorează faptului că mulți oameni întâmpină dificultăți în efectuarea acestor mișcări sau pur și simplu nu le pot face pentru lipsa de echilibru, control și stabilitate sau chiar supraponderală, care nu este proporțională cu puterea lor.

Astfel, un partener care asistă picioarele în ambele exerciții (ca un fel de gravitron) va fi cu siguranță interesant.

Puțin câte puțin, bineînțeles, trebuie fie să reduceți ajutorul, fie să îl retrageți. O altă posibilitate este să efectuați repetări până la eșecul dvs. și apoi, cu ajutorul partenerului dvs., să continuați să faceți mai multe repetări, ceea ce va crește și mai multe rezultate în antrenamentele dvs..

Deoarece astăzi aceste exerciții sunt foarte necesare în centrele de locuri de muncă (teste fizice), cu siguranță acest lucru este un sfat de aur!

Dar pentru ca tu sa progresezi cu adevarat, nu ai nici un folos daca te uiti la ajutorul partenerului, ar trebui sa fie cat mai putin posibil.

concluzie:

Având un partener bun de antrenament poate fi instrumental în creșterea intensității antrenamentului nostru de culturism.

Deși, fără îndoială, rezultatele antrenamentelor depind de dvs., putem să ne pregătim în siguranță și să ajungem la alte nivele cu un partener care să corespundă condițiilor noastre.

Dar pentru ca aceasta să fie eficientă, trebuie să vă empați cu voi, să fiți relativ de aceeași experiență și să aveți aceeași putere, precum și lucrurile de bază ca tine.

Desigur, treptat, cu o bună împerechere, ambii se pot adăuga unul pe altul în antrenament și apoi, progresează și mai mult împreună!

Antrenament bun!

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!