Exercițiile bilaterale, precum și exercițiile unilaterale sunt extrem de folosite în culturism, practic în toate mișcările pe care le realizăm. În ciuda acestei prezențe evidente în practicarea sportului, există puțini oameni care realizează cu adevărat eficacitate în manipularea, împărțirea și organizarea acestor exerciții în mod sinergic în cadrul formării. Cu toate acestea, dacă sunt bine structurate, acestea pot fi de mare valoare pentru procesele de dezvoltare musculară, precum și pentru procesele conexe și condițiile neuromotorii, leziunile în sistemul locomotor, printre altele.

Pur și simplu efectuarea exercițiilor unilaterale la sfârșitul antrenamentului a devenit un lucru din trecut. De data aceasta, vor fi propuse aici câteva concepte, care pot crea o lucrare ciudată și unică asupra musculaturii. Ești gata?

Index articol:

  • Ce este formarea alternativă între exercițiile bilaterale și unilaterale?
  • Dar care este avantajul sau beneficiile pe care le putem stabili în cadrul acestui sistem de formare?
  • Selecția exercițiilor

Ce este formarea alternativă între exercițiile bilaterale și unilaterale?

Prima dată când am putut observa acest tip de antrenament într-un mod atât de specific era de a vedea Victor Martinez formarea, reabilitându-se de la ultimul său accident, împreună cu celălalt atlet MHP, Jon Delarosa. În timpul antrenamentului la umăr, sportivii au demonstrat valoare și intensitate extremă în moduri pe care nu le-am văzut sau măcar gândeam.

Pentru a exemplifica ceea ce ar fi de formare de bază, am putea propune o metodă de formare constă din: Dezvoltare cu gantere, stând elevație laterală, unilaterală laterală a ridica cu cabluri pe scripete, inversa crucifix pe mașină și elevația din față cu bare drepte. Cu toate acestea, acest lucru este un antrenament că, în ciuda exercițiilor bilaterale (elevație laterală) și exerciții unilaterale (unilaterală lateral ridica cu cabluri pe scripete), face o alternanță între exerciții în aceeași categorie ca urmare a bilateral cât și unilateral.

o exemplu de formare care urmează bi-lateral și unilateral poate fi descrisă ca: Elevație laterală unilaterală cu gantere în picioare și înălțime laterală în picioare; montare frontală unilaterală cu cabluri de scripeți și elevator frontal cu bare drepte pe scripeți; dezvoltarea presei pe umeri și dezvoltarea militară cu gantere unilaterale în picioare; crucifix inversat pe mașină și crucifix invers cu cabluri pe scripete unilaterale.

Rețineți că în acest al doilea caz, exercițiile sunt alternate în forma lor unilaterală și bilaterală de execuție, diferită de formarea anterioară în care există variații de exerciții unilaterale și bilaterale, în mod corespunzător așa-numitele.

Dar care este avantajul sau beneficiile pe care le putem stabili în cadrul acestui sistem de formare?

Sistemul implică multe aspecte care, în majoritatea cazurilor, sunt neglijate de culturisti și culturisti în general.

și lucrarea unilaterală însăși. Munca unilaterală bine executată recrutează sistemul nervos central echilibrarea, căutarea stabilizării etc., precum și structurile de bază cum ar fi stabilizarea mușchilor, mușchii auxiliari, printre altele. În plus, activitatea unilaterală are avantajul imens de a lucra mușchii în proporție egală, prevenirea problemelor cum ar fi un muschi mai puternic pe o parte decât alta sau chiar dimensiunea musculare total disproporționată.

Aceste recrute diverse pot fi considerate fundamentale pentru a obține rezultate bune în exercițiile bilaterale, precum și nu numai în cele unilaterale, dezvoltând astfel un echilibru mai bun și un control mai bun.

Lucrarea de alternare între cele bilaterale și unilaterale este de asemenea recrutează porțiuni diferite ale aceluiași mușchi țintă și auxiliarele acestuia. Imaginați-vă, de exemplu, un fir simultan cu gantere și un fir direct. Deși biomecanic ambele sunt de lucru biceps foarte strâns, ne dăm seama o mai bună recrutare a antebrațelor cu haltera, dar o mai bună recrutare a porțiunii superioare a biceps cu filet simultan, printre alte distincții. Folosind, de exemplu, dezvoltarea barbell și dezvoltarea dumbbell unilateral face ca umăr, deși complet recrutat, să primească diferite accente. Și așa este și cu majoritatea mușchilor.

Selecția exercițiilor

Este necesar să știți cum să selectați exercițiile astfel încât să puteți obține rezultate bune. Există exerciții care nu sunt convenabile când sunt efectuate unilateral. Și uimesc-mă, în multe cazuri acestea sunt cele mai executate în academii.

De exemplu, traversați una față-verso. Acesta este un exercițiu care nu ar trebui să fie efectuat dacă nu în forma sa tradițională. Aceasta necesită o stabilizare imensă a trunchiului și nu mai necesită maximul pectoralilor. Individul ajunge să-și piardă mai multă energie încercând să se stabilizeze și să nu rotească trunchiul decât executând focalizarea exercițiului în sine. În mod similar, un alt exercițiu ineficient ar fi liberul ghemuit din aceleași motive.

altfel, cota parte, elevația din față, extensia piciorului, ondularea picior, biceps si triceps firele, unele presa pentru umeri și pe piept și chiar vâslit ar fi extrem de convenabil să fie utilizat atât bilateral, cât și unilateral.

Prin organizarea și separarea corectă a clusterelor musculare, cu siguranță vom obține un succes bun în munca noastră.

concluzie:

Este incontestabil că exercițiile unilaterale și bilaterale au diferite avantaje și dezavantaje, confort și lipsă de conveniență. În funcție de modul în care sunt lucrate, precum și de modul în care sunt organizate în cadrul unui program de formare, aceștia pot fi complementari unul cu celălalt, oferind beneficii și locuri de muncă ciudate diferitelor grupuri musculare.

Cu toate acestea, o bună alegere de metode și exerciții este fundamentală, care poate oferi toate aceste avantaje și beneficii.

Antrenament bun!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!