Antrenamentul fizic, indiferent de scopul său, necesită alternanța stimulilor. Înțelegeți în acest articol importanța acestui lucru și modul de efectuare a acestuia!


Antrenamentul fizic, fie pentru hipertrofie, pierdere în greutate sau performanță, va fi întotdeauna bazat pe un principiu de bază al ființei umane, adaptarea. Această adaptare este o caracteristică pe care corpul nostru o dezvoltă încă de la începutul omenirii și ceea ce a făcut ca speciile noastre să supraviețuiască de-a lungul veacurilor. Acest lucru explică de ce unele grupuri sociale au caracteristici diferite de cele ale altora, în funcție de stimulii pe care i-au primit pe parcursul istoriei. În antrenamentul fizic, alternanța stimulilor este motorul principal al adaptărilor.

Dar acest lucru ridică multe îndoieli, deoarece mulți oameni nu înțeleg că schimbarea stimulilor nu este ceva complex sau care necesită schimbări majore în rutina de antrenament. În acest articol despre tipurile de stimuli (Stimularea Tensiunii și Metabolice, înțelegeți diferențele), am arătat deja că unele schimbări simple în formarea lor fac un exercițiu dat mai metabolic sau mai tensionat.

Când folosim în formarea noastră, stimuli alternativi, ajungem să provocăm o stare de adaptare constantă. Cu aceasta, rezultatele sunt mult mai pozitive. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să vă schimbați antrenamentele și exercițiile în fiecare lună, ci mai degrabă să schimbați variabilele antrenamentului. Pentru a înțelege mai bine acest lucru, vedeți câteva modalități de a obține o alternativă bună de stimuli!

Cum să obțineți o alternanță de stimuli în antrenament?

1 ° alternativ între stimuli metabolici și tensiune:
un antrenament care este doar metabolic sau doar tensionat, indiferent de ceea ce se termina scopul, sfarseste prin a fi limitat cu timpul. Prin urmare, este de o importanță fundamentală ca antrenamentul dvs. să suplinească aceste două tipuri de stimuli. Chiar dacă cauți hipertrofie (stimuli de tensiune mai mare) sau pierdere în greutate (mai mulți stimuli metabolici), este important să avem această alternanță.

Al doilea schimb de exerciții:
Nu că trebuie să vă schimbați exercițiile toată săptămâna sau luna, dar din când în când, în funcție de evoluția și obiectivele dvs., este interesant să folosiți alte exerciții care vor recruta diferite unități motorii. De exemplu, puteți continua să utilizați squats, dar puteți să vă mișcați picioarele puțin mai departe, cauzând utilizarea unor noi unități motor. Același lucru este valabil și pentru toate grupurile musculare. Este important să fiți atenți la insuficiența activă, care vă poate ajuta sau împiedica formarea.

3 ° Timp de recuperare:
Întotdeauna avem nevoie de o săptămână pentru a obține un mușchi, nu? Depinde! Puteți încerca să pregătiți un mușchi sub-maxim 2 până la 3 ori pe săptămână. Nu este foarte interesant de făcut pe termen lung, dar în ocazii ocazionale, pentru a rupe un platou, este ceva destul de interesant și care produce rezultate excelente.

4 ° Schimbarea divizării formării:
Faci o antrenament A / B / C / D? Din când în când, treceți la un A / B / C, de exemplu. Această schimbare în divizare va determina corpul dumneavoastră să primească un alt stimul, care va fi foarte pozitiv. Același lucru este valabil și pentru Taper, citat în acest articol (planificați conicul și obțineți rezultate excelente în culturism).

5 ° Încărcare alternativă de antrenament:
Prin încărcarea de formare nu înțelegeți cât de mult vă deplasați greutatea. În acest caz, sarcina de antrenament se referă la cantitatea de stimuli pe care îi impuneți mușchilor. Încărcările înalte sau joase, care intră întotdeauna unul pe altul, sfârșesc prin a crea un platou. Prin urmare, este important să alterați aceste sarcini astfel încât corpul dumneavoastră să nu intre într-un proces platou de dezvoltare.

6 ° Comutați volumul și intensitatea:
În mai multe articole, am menționat că intensitatea este fundamentală pentru orice scop. Cu toate acestea, în anumite situații, de pre-planificate, este important să se reducă rezistența și creșterea volumului, pentru a provoca un efect diferit, în primul rând pe problema hormonale, ca eliberarea de GH, insulina si testosteron.

Toate acestea vor interfera direct cu un fenomen cunoscut, acela de supracompensare. Când organismul primește un stimulent pentru care nu este adaptat, trebuie să-și revină și să-și mărească rezervele la niveluri mai înalte decât cele anterioare. Cu aceasta, corpul nostru se adaptează și schimbările pe care le căutați se întâmplă! Acest lucru arată cât de important este să aveți un profesionist calificat pentru a vă monitoriza și planifica pregătirea. Antrenament bun!