Când citiți titlul acestui articol, trebuie să fi fost puțin confuz și neînțelegător. Acest lucru se datorează faptului că tuturor celor care au citit unele aspecte de bază ale culturismului, cel mai probabil, a avut informații că îndreptările este una dintre exerciții de bază de putere și un pilon pentru a construi un corp bun. Pe lângă aspectele legate de construcție a corpului în ansamblu, câștigul masei musculare și a corpului general al muncii, acesta este încă un exercițiu foarte funcțional, care are drept scop de a consolida mai multe zone ale corpului, făcându-l capabil să reziste la diferite situații, cum ar fi cele de zi cu zi sau chiar cele impuse prin antrenament, cum ar fi picioarele și dorsalul.

Cu toate acestea, în ciuda unei astfel de eficacități, nu este neobișnuit să se găsească oameni care efectuează studiul terenurilor în mod greșit în academii. În realitatea tristă, este mai ușor să găsești oameni care fac exercițiul în mod abuziv decât drept. În felul acesta există ceva în neregulă cu această situație și trebuie tratat cu atenție. Dar greseala constă în lipsa de pregătire a instructorilor sau a academiilor? Acesta este un subiect care merge mai departe?

Index articol:

  • Practica ridicării Pământului în sălile moderne de culturism: Soluție sau problemă?
  • Ce trebuie să faceți pentru a efectua corect studiul terenului?

Practica ridicării Pământului în sălile moderne de culturism: Soluție sau problemă?

Se pare că, în ultimii ani, chiar si culturistii vine cu excepția Topografice de rutina lor, impactul ridicat exerciții fizice, cum ar fi exerciții de preferand hiperextensie lombare în hiperextensora. Studiul de teren a fost nu atât de mult folosit așa cum a fost în anii '80 și '90, de exemplu, pentru sportivii de mase mari, cum ar fi Dorian Yates, Ronnie Coleman, Nasser El Sonbaty, printre altele. Justificând riscul de rănire, care este în anul (dacă este făcut în mod incorect, că într-adevăr este foarte predispus la), este în cele din urmă face numai în perioadele de extrasezon, care pot fi considerate o strategie, și în ciuda faptului că trebuie respectate , nu este printre cele mai acceptate de adepții formării de bază.

În ciuda acestei dispariții, mulți dintre aceștia sunt profesioniști care continuă să transmită studenților studiul de teren. Fiind un foarte recrutor al feselor, acest lucru devine punctul central al multor antrenamente. De fapt, se pare că acum a devenit la modă să creadă că ghemuirea liberă, presa de la bancă și creșterea pământului sunt mântuirea lumii. Confruntate cu această poveste, mulți se întorc la punerea lor în practică, dar într-o practică total inadecvată și greșită.

La trecerea acestui exercițiu, cei mai mulți dintre acești profesioniști fac greșeli grotești și care pot duce elevul nu la o muncă musculară, ci o muncă SPIRITUALĂ din cauza unei vătămări grave. Da, acest lucru înseamnă că multe din lipsa de cunoștințe și de a folosi numai la didactic învățat în colegii, trece exercitarea în mod necorespunzător, lăsând elevul sensibile la rezultate proaste și angajamentul față de structurile fundamentale ale corpului, cum ar fi nivelul coloanei vertebrale cervicale. Pe de o parte, îndreptările are o aplicabilitate ridicată atunci când ați terminat dreapta, celălalt este un exercițiu total contraindicat să fie făcut în mod incorect, și ar trebui să acorde o atenție la ea. Din păcate, am vrut să fie nu mai putem avea încredere totală într-un profesionist pe care tocmai l-am întâlnit și nu avem referințe.

Cati sunt profesionistii care trateaza elevul pentru adducerea scapulara potrivita in sondajul de teren? Și care sunt cele care iau în considerare lățimea mâinilor în amprentă în funcție de caracteristicile individuale? Cati sunt preocupati de pozitionarea picioarelor in faza initiala a miscarii? De câte ori ați efectuat ancheta asupra pământului atacandu-vă asupra poziției capului dvs. și chiar asupra LUIK pe pământul geografic? S-ar putea să vă gândiți că toate acestea sunt o rețea nebună, dar pot garanta că din punct de vedere științific și în practică aceste "mici detalii" fac mult mai multe diferențe!

Dacă nu avem o mișcare corectă de la început până la sfârșitul exercițiului, ce vrem să urmărim cu ea? Ineficiența și rănirea? Ridicarea nu este un exercițiu doar pentru partea inferioară a spatelui și glutes, dar PENTRU CORPUL TOATE! Este de la sine înțeles că mulți se concentrează doar asupra șoldului în executarea mișcării.

Un alt factor de observat în cadrul academiilor atunci când vine vorba de topografie este utilizarea INADEQUATE a echipamentului, în special centura, care este cel mai de bază echipament pentru acest exercițiu. Centura oferă o compresie în regiunea de bază, în special în regiunea lombară, care conferă o stabilitate la mișcarea și determină relaxarea mușchilor capabili să lucreze într-o „blocat“, fără riscul de a supara si leziuni. Cu toate acestea, puțin sau nici un folos folosind centura în cazul în care nu se face în mod corect (https://dicasdemusculacao.org/aprenda-utilizar-corretamente-cinturao-musculacao/). Este esențial ca acesta să fie în poziția corectă, compresia corectă și că este un material bun. Dimensiunea centurii ar trebui să fie, de asemenea, importantă, deoarece curelele prea mari își vor pierde eficiența de comprimare, iar curelele strânse pot provoca disconfort sau chiar nu pot fi asigurate corespunzător.

Marea majoritate a persoanelor care poartă echipament de protecție nu acordă atenție acestor detalii și doresc să utilizeze echipamente de ajutorare, cum ar fi curelele, care, de asemenea, nu sunt indicate în ancheta de la sol datorită lipsei de consolidare a amprentei pe care o poate provoca. În mod sporadic, această "regulă" poate fi ruptă în cazuri specifice.

Barele și șaibele merită, de asemenea, precauție. Nu este interesant să efectuați ancheta asupra pământului cu bare scurte și subțiri. Probabil distanțarea picioarelor va fi compromisă, diviziunea greutății, precum și amprenta, care în barele mai fine pot fi foarte afectate. Această bara ar trebui să ofere, de asemenea, suport pentru ca șaibele să nu alunece lateral, o sugestie evidentă este ÎNTOTDEAUNA de a utiliza filele, chiar dacă bara este adecvată, din motive de prevenire. În plus, tipul de sol pe care se efectuează exercițiul trebuie să fie ferm, să nu fie alunecos și spațiul din jurul acestuia să fie liber, astfel încât nici o persoană sau obiect.

prin urmare, ceea ce ar putea fi de fapt o soluție, devine o problemă, și o problemă care poate agrava alte probleme (cum ar fi leziunile) și face exercițiile cu adevărat otrăvitoare.

Ce trebuie să faceți pentru a efectua corect studiul terenului?

Ei bine, pentru un laic, este foarte dificil să vină cu orice soluție dacă nu are încredere în cineva care este cu adevărat capabil să-l călăuzească. Spunându-i să citească articole sau să studieze mișcarea nu va rezolva cu greu problema. Pe lângă faptul că majoritatea oamenilor nu fac acest lucru, cei care încă mai au nevoie de un acompaniament efectiv practic, altfel ar putea fi răniți.

Cu toate acestea, cu încredere într-un profesionist bun, încearcă să filmezi mișcările, să consulți alți profesioniști și să ai grijă de orice disconfort anormal al exercițiului. Ascultarea corpului dumneavoastră și cunoașterea modului de a continua cu aceste disconforturi este mai mult decât fundamentală și ar trebui comunicată profesionistului.

Amintiți-vă că securitatea nu trebuie niciodată neglijată în favoarea productivității, așa că, în îndoială, preferați să stați o vreme fără a ridica pământul decât să faceți niște rahaturi.

Video cu sfaturi și afișarea execuției corecte a exercițiului:

Învățați cum să: Aflați cum să efectuați ancheta privind terenurile potrivite.

concluzie:

După ce am citit articolul am ajuns la răspunsul potrivit căruia practica măsurării pământului în zilele noastre nu mai este atât de sigură, deoarece majoritatea profesioniștilor din sala de sport nu sunt bine pregătiți să treacă și să urmeze aceste exerciții la fel de eficient, dar în același timp periculos.

Ce înțelegem prin asta? Vom spune că practica de anchetă a terenurilor ar trebui să se facă cu acompaniamentul unui profesionist calificat, pe care îl cunoașteți și aveți referințe. În plus, ar trebui să învățați, prin articole, videoclipuri și altele, cum să efectuați în mod corespunzător acest exercițiu și să ascultați corpul. Orice simptom pe care îl poate avea, opri exercițiul și informează profesionistul.

Nu încercați acest exercițiu pe cont propriu, deoarece riscul de rănire este foarte mare.!

Antrenament bun!

Articolul scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon) și revizuit de Tarsis Almeida

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!