Se vorbește mult despre biotipii corporali, precum și despre influența pe care trebuie să le urmăm în culturism în fața diferitelor lor subgrupuri. Cu alte cuvinte, se răspândește de obicei că biotype-ul definește modul în care individul trebuie să se antreneze, să hrănească și chiar să se odihnească. Și nu e de mirare că vedem de multe ori recomandări pentru „endomorphs insera aerobică în rutina“ sau „ectomorfi adopta o formare mai puțin voluminos“, printre multe altele.

Cu toate acestea, atunci când ne ocupăm în mod specific de perioada de recuperare dintre fiecare sesiune, putem spune că biotypele corporale au această influență? În ce măsură trebuie să ne odihnim după el? Apropo, este faptul că biotypele corporale reprezintă cel mai bun indicator al căii de urmat? Vom încerca să răspundem la aceste întrebări și să elucidăm problema biotopei și recuperării corpului în cursul articolului.

Index articol:

  • Diferitele biotypes corporale
  • Recomandările de instruire pentru fiecare biotype corporal
  • Dar apoi, cum să știți care ar trebui să fie perioada cea mai bună de recuperare?

Diferitele biotypes corporale

Astăzi, se știe că un individ nu posedă numai un biotyp, ci că este o joncțiune a diferitelor biotypes corporale cunoscute și o legătură caracteristică între ele. Aceasta implică, în esență, că, deși există o influență mai mare a unuia sau a altui tip de corp, această persoană are de asemenea caracteristici ale altui. Cu toate acestea, aproximativ vorbind, cele trei diviziuni majore sunt:

Endomorfii: Persoanele caracterizate prin oase mari, metabolismul mai lent, o acumulare mai mare de grăsime subcutanată și o dificultate mai mare în obținerea masei musculare uscate. Creșterea în greutate este de obicei rapidă și calitatea musculară este mai dificilă.

Mesomorfe: Considerat "tipul ideal pentru obținerea masei musculare", ele au un metabolism bun, oasele dense și mari și structurile mari. Ei au o linie musculară bună, dar pot acumula și grăsimi subcutanate cu dietă și incorecte.

Ectomorfii: Persoanele cu oase subțiri, mici și subțiri. Cu un procent redus de grăsimi, au și o capacitate scăzută pentru a obține masa musculară. De obicei, aceștia sunt indivizi cu greutate redusă, dar cei care au o dietă bună pot prezenta o mare linie corporală, datorită metabolismului rapid.

Prin urmare, nimeni nu este pur ectomorfic, endomorf sau mezomorf, dar putem avea caracteristici osoase ale unui grup, metabolice ale altora, musculare ale altora și altele..

Pentru a vă defini mai bine biotypul, trebuie să înțelegeți care sunt principalele caracteristici ale fiecăruia dintre dvs. și proporțiile cu care acestea apar.

Recomandările de instruire pentru fiecare biotype corporal

În mod obișnuit se recomandă diferite metode de antrenament pentru fiecare biotype corporal brut. De exemplu, este recomandat un volum mai mare de antrenament pentru endomorfi, un volum mai mic de antrenament pentru ectomorfe și o formare densă pentru mesomorfe. Se recomandă, de asemenea, să se utilizeze sarcini maxime cu ectomorfe și încărcături medii cu endomorf, pentru a se folosi un volum mai mare de antrenament. Aceasta, printre alte predicții.

Același lucru este valabil și pentru timpul de odihnă și / sau de recuperare între sesiunile de instruire. Ectomorfii sunt sugerați să se odihnească mai mult decât endomorfii și mesomorfii într-o proporție mediană. Dar ce se întâmplă cu indivizii care, de exemplu, s-au prezentat în istorie cu linii mari de ectomorfism și prin formare voluminică, au obținut rezultate excelente? Sau ce despre indivizii endomorfici care au avut rezultate bune cu instruire scurtă și rar? Toate aceste recomandări anterioare ar fi greșite?

Nu chiar ... Când vorbim despre recuperarea musculară, ar trebui să înțelegem că este vorba despre a mult mai personal decât teoretic, totuși teoria lui trebuie să fie pentru ca să existe o bază de urmărire. De exemplu, în mod analog, atunci când avem o persoană care se află într-o dietă care este eficientă pentru pierderea de grăsimi corporale, dar consumă mult mai mulți carbohidrați decât "în mod normal datorată", avem o excepție de la regula. Deși știm că există o necesitate de a reduce carbohidrații pentru a pierde grăsimile în mod eficient, acest lucru poate să nu fie valabil pentru niciun individ. În același mod, indivizii pot avea recuperări diferite cu stimuli și intensități diferite în formarea lor.

Dar apoi, cum să știți care ar trebui să fie perioada cea mai bună de recuperare?

Pentru a ști care este cel mai bun tip de recuperare, nimic mai bun decât încercarea, totuși, sentimentul este o armă mare pentru a analiza acest lucru. Rețineți nu doar așa-numita durere târzie post-antrenament, așa cum mulți oameni tind să ia în considerare, ci și să observe aspecte precum Condiții motivaționale mentale, progresia lor sau nu în următorul antrenament, rezistență la următorul antrenament, posibilă durere și / sau disconfort în tendoane, ligamente și articulații, printre altele. Este necesar ca toate aceste puncte să fie 100% pentru ca dvs. să fiți cu adevărat recuperate.

Indiferent de ceea ce este biotipul dvs., este important să vă recuperați, altfel veți confrunta cu probleme cum ar fi scăderea performanței, supraalimentarea, supra-instruirea, șansele de rănire, printre altele. Mulți neglijează această importanță, deoarece știu puțin despre valoarea pe care o are pentru progresul continuu în cursurile de formare.

concluzie:

Concluzionăm că nu totul biotype este un regulator. În recuperare, tipul de biotype nu contează, deoarece nu există o recuperare adecvată pentru fiecare tip de biotype. Există o recuperare adecvată pentru fiecare tip de persoană. Există oameni cu 48 de ore să fie bine, deoarece sunt oameni care au nevoie de 96 de ore, oricum, totul variază și va depinde de modul în care corpul va răspunde. Și răspunsul acesta, numai tu vei ști și numai tu vei afla. Prin urmare, în încercări și erori, să luăm în considerare nevoile individuale, mai degrabă decât regulile, ca principalii agenți pentru a decide cât de mult ar trebui să ne recuperăm.

Amintiți-vă că, indiferent de timp, lucrul important este ÎNTOTDEAUNA să fie bine recuperat în următoarea sesiune de instruire, având ca scop noi adaptări și obținerea unui progres liniar.

Antrenament bun!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!