Forta de antrenament pentru seniori este esentiala pentru mentinerea sanatatii si functionalitatii. Dar ceea ce este despre formarea în domeniul energiei, este important? Vedeți în acest articol!


Vârstnici mersul pe jos dimineața în parc. Scena comună, nu-i așa? La urma urmei, pentru bătrâni, ce contează este condiționarea aerobă, nu? Nu! Persoanele în vârstă au o pierdere considerabilă de mase musculare și, în consecință, de forță. În acest caz, dacă nu există o activitate paralelă, de creștere a forței și, în consecință, de putere, vom avea funcționalitate redusă.

În acest caz, formarea specifică de putere este importantă pentru persoanele în vârstă?

Înțelegerea motivului pentru care seniorii au nevoie de formare de forță

În acest text, veți vedea la un moment dat instruirea în domeniul nomenclaturii, în altele, formarea în domeniul energiei. Ambele sunt complementare, dar diferite. Pentru a avea o dezvoltare a puterii, avem nevoie de o creștere a forței. În definitiv, puterea este o cantitate fizică dată de ecuația: P = F (forță) x V (viteză).

În acest fel, pentru a avea o îmbunătățire a contextului de putere, avem nevoie de o creștere a forței. În caz contrar, vom avea o lipsă a acestor elemente și un rezultat sub așteptările.

Citiți și:

Culturism pentru seniori, ce spune cu adevarat stiinta? (7 sfaturi importante)

Importanța puterii în îmbunătățirea funcționalității

În general, în activitățile de zi cu zi, puterea de disociere a puterii este dificilă. Cu toate acestea, o mare parte din activitate, cum ar fi ridicarea unui scaun, sau chiar pat, necesită un anumit nivel de putere musculară.

În plus, persoanele cu nivel scăzut de putere musculară ajung să devină mai sensibile la căderi, deoarece răspunsul motorului este întotdeauna mai mic și mai lent.

Când vorbim despre vârstnici, acest lucru este și mai clar și mai evident. Cu cât reacțiile motorii sunt mai lentă, cu atât mai sensibile vor fi căderile și alte situații care pot compromite sănătatea.

În plus, o persoană cu putere musculară scăzută ajunge să aibă mai puțină rezistență și rezistență, deoarece acestea sunt interconectate.

Prin urmare, formarea în domeniul energetic ar trebui să fie efectuată în moduri diferite, pentru ca persoanele vârstnice să fie mai sănătoase și, mai ales, mai funcționale.

Cum ar trebui să se facă pregătirea în domeniul energetic la vârstnici?

Primul punct pe care trebuie să îl înțelegem este că formarea pentru vârstnici are numeroase particularități. Ce ne-a venit în minte când ne gândim la formarea în domeniul energiei? Sări, repetiții rapide? Dacă este așa, uitați-vă când vă gândiți la formarea pentru persoanele în vârstă.

În general, formarea pentru vârstnici, atunci când tema este putere, trebuie mai întâi să fie precedată de:

1- Creșterea rezistenței maxime;

2- Îmbunătățirea abilităților motorii;

3- Un control neuromuscular mai precis.

Dacă nu se face acest lucru, nu putem lucra cu puterea musculară la vârstnici.

Dacă acest ciclu este respectat, pregătirea pentru putere trebuie făcută după cum urmează:

1 - Începe prin mărirea ușoară a vitezei mișcărilor

Dacă trenul în vârstă cu o cadență de 1 până la 2 secunde în fiecare fază a mișcării (concentric și excentric), creștem viteza numai în axa concentrică.

Dar nu pe toată faza. Ceea ce se face, pentru a evita necontrolabilitatea musculară și posibilele efecte inutile, este creșterea vitezei numai în prima jumătate a mișcării.

În acest fel, nu va fi nevoie de un "frânare" de stimulare a mișcării, care în unele cazuri poate fi foarte dăunătoare.

2- Lucrați mai întâi cu mișcări multi-articulare

Deoarece scopul muncii forței musculare pentru persoanele în vârstă este specific funcționalității, idealul este de a lucra cu mișcări multi-articulare. În primul rând, de ce generează adaptări mai specifice ale funcționalității.

În al doilea rând, ele implică mai mulți mușchi și mai multe articulații, care vor proteja structurile de mișcări mai abrupte.

3 - Preferați mișcările cu lanțuri cinetice închise

În general (nu este o regulă), lanțul cinetic închis este mai bun pentru o funcționalitate îmbunătățită. Astfel, în cazul instruirii în domeniul energetic, lanțul cinetic închis este mai ușor de executat și va produce rezultate mai bune.

Îmbunătățirea puterii și a puterii persoanelor în vârstă este esențială pentru a le face mai funcționale și mult mai sănătoase. Pentru aceasta, este necesară o pregătire individualizată și cu acompaniamentul unui profesionist bun.

Antrenament bun!