Dezvoltarea constantă este fundamentală pentru cei care se antrenează nu numai pentru factorii fizici, ci și pentru menținerea motivației. Vedeți în acest articol câteva semne pe care le-ați stagnat în rezultate.


Te-ai antrenat de ani de zile, dar trupul tău nu a reflectat mai multe îmbunătățiri pentru mai multe luni? Probabil ați stagnat în rezultatele dvs. Corpul nostru are mecanisme adaptive foarte specifice și interesante. De exemplu, când ați început formarea, ați simțit probabil diferențe sensibile deja în primele câteva luni de pregătire, nu? Acest lucru se datorează faptului că adaptarea și îmbunătățirea devin tot mai dificilă în timp. Cu toții avem o limită de performanță și o îmbunătățire, dar este foarte dificil de știut dacă ați atins acest nivel.

Să luăm exemplul de culturism. Atât cât vă instruiți, odihniți și hrăniți în mod corespunzător, va veni un punct în care nu veți mai "crește", deoarece structura articulară și osoasă nu are o asemenea creștere. În acest caz, chiar dacă nu puteți mări mai mult mușchii, este posibil să îmbunătățiți simetria, definiția și alte aspecte care vă vor face chiar mai frumos corpul. Dar cum știi dacă această limită a ajuns într-adevăr?, trebuie să alternăm stimulii, să oferim îmbunătățiri în funcțiile de adaptare.

Prin urmare, verificarea semnelor de stagnare a rezultatelor este fundamentală, deoarece atunci când se întâmplă acest lucru, se schimbă strategiile, cum ar fi formarea, dieta, odihna și altele. Apoi, uitați-vă la 5 semne pe care le-ați stagnat în rezultate.

Cum să știți dacă ați stagnat în rezultate

1 ° Nu vă simțiți nimic la câteva ore după terminarea antrenamentului:
Mulți oameni se confundă cu obosirea de a fi instruiți. Un antrenament care încearcă să se întrerupă cu platourile de dezvoltare trebuie să depășească ceea ce corpul tău este adaptat. Deci, dacă te antrenezi, iar a doua zi nu simți nimic diferit, ceva poate fi în neregulă.

Celebra dureri musculare târzii este constantă în ceea ce trenuri și nu este cu o stagnare a rezultatelor. Deci trebuie să simt durerea? Depinde, dar cu siguranță trebuie să vă simțiți ceva diferit în mușchii instruiți, în zilele care urmează antrenamentului. De la oboseală la dureri musculare, orice semnal pe care corpul dumneavoastră îl va da după antrenament, dacă nu sunteți stagnant,.

2 ° Formarea dvs. nu se schimbă mult timp:
În primul rând, înțelegeți că antrenamentul nu este compus numai din exerciții, ci o serie de variabile cum ar fi sarcina, execuția, viteza și cadența mișcărilor și intervalele de odihnă. Dacă antrenamentul dvs. nu a avut schimbări în aceste variabile de mult timp, cel mai probabil sunteți stagnat în antrenament. Acest lucru se datorează faptului că stimulii sunt întotdeauna egali, iar eventualele procese adaptive s-au întâmplat deja. Acum, tocmai ai impus o astfel de condiție.

Acest tip de situație este foarte frecventă în cazul persoanelor care nu au o periodizare bine făcută sau mai rău, care nu au nicio planificare de formare. Acești oameni beneficiază de întreținere, dar nu de dezvoltare. Antrenamentul dvs. trebuie să aibă o alternanță de stimuli, ceea ce nu înseamnă neapărat schimbarea exercițiilor.

3 ° Greutatea și BF nu se modifică:
Dacă vă antrenați și nu modificați procentul de greutate și grăsime (BF) pentru o perioadă lungă de timp, antrenamentul dvs. probabil a încetat să lucreze la timp. Asta pentru ca atunci cand corpul tau se dezvolta, greutatea si BF sufera mai multe schimbari deoarece sunt direct legate de schimbarile din compozitia corpului pe care un antrenament eficient ofera.

Nu că ambele trebuie să sufere variații, deoarece este posibil să piardă în greutate, fără a modifica nivelul masei musculare sau, să rămână cu aceeași greutate și să schimbe procentul de grăsime. Cu toate acestea, fără a schimba acești doi factori, sunteți, probabil, în antrenamentul stagnat.

Citiți și: 5 Tehnici pentru a vă rupe planul de dezvoltare și pentru a obține mai multe rezultate

4 ° Executarea exercițiilor tale continuă rău:
Te-ai antrenat de ani de zile, nu ai schimbări posturale sau leziuni și încă nu poți să faci squaturi adânci? Probabil antrenamentul tău este stagnat. Nu că ghemuirea adâncă este singurul exercițiu care dovedește acest lucru, dar fără o îmbunătățire a execuției, antrenamentul dvs. nu poate progresa după un anumit timp. Acest lucru se datorează faptului că, cu atâtea repetări, corpul are deja memoria motrică a mișcării, iar mușchii ei ar fi deja "adaptați" la acea mișcare. Dacă îmbunătățirea performanței nu se întâmplă, rezultatele stagnează rapid.

5 ° Corpul tău este același:
Multe schimbări corporale nu sunt perceptibile altor oameni, dar simțim. Dacă nu simțiți că definiția se îmbunătățește, vă simțiți în continuare flascată, iar hipertrofia nu este simțită, rezultatele dvs. stagnante. Este foarte interesant să te uiți în oglindă, căutând să vizualizezi evoluția mușchilor, îmbunătățirea definiției mușchilor (pur și simplu nu o faci în sala de gimnastică, oamenii nu trebuie să vadă această scenă).

Conștientizarea corpului este mai mult decât "simțirea" unui muschi pe care trebuie să-l lucrați. Trebuie să simțiți schimbările care apar. Deci, dacă te antrenezi și nu simți că se schimbă corpul tău, căutați noi metode de antrenament!

Citiți și: 5 obiective pe care trebuie să le stabiliți pentru rezultate mai bune

Aceste 5 semne pot indica stagnarea rezultatelor. Dacă vă identificați cu toți, căutați un antrenament nou și schimbați-vă atitudinea. Dacă numai una dintre ele este vizibilă pentru dvs., încercați să o îmbunătățiți și, cu siguranță, veți obține rezultate mai bune. Pe scurt, formarea fizică, fie că este vorba de obiective estetice sau nu, este căutarea constantă de îmbunătățire. Dacă acest lucru nu se întâmplă, motivația dvs. va merge în jos și nu vă veți menține rutina antrenamentului pentru mult timp. Gândește-te la asta și la antrenamente bune.!