anatomie

Mâinile pornite

Să vorbim despre cea mai gravă greșeală pe care o fac oamenii când își antrenează abdomenul: ei cred că își vor pierde pietrele făcând sute de șezuturi, asta este o concepție greșită. Singurul lucru pe care-l va ajuta abdomenul este de a intari aceasta regiune, de a face mai rigid si de atat de putin va ajuta la arderea grasimilor.

Atenție: dacă nu aveți probleme cu grăsimile din zona abdominală și sunteți interesat doar să cunoașteți cele mai bune exerciții, vă recomand să mergeți la elementul "Exerciții abdominale" de mai jos. Dacă nu, citiți articolul complet. mulțumesc.

Nu există nici o modalitate de a arde grăsimile locale, acesta este un mit. Pentru a arde grăsimea este doar cu exerciții aerobice, cum ar fi înotul, alergarea, rotirea printre altele. Aliat la o dieta buna cu atentie la carbohidrati. Pentru a vedea că arde, va trebui să provoace un echilibru negativ al caloriilor în corpul dumneavoastră, adică ardeți mai multe calorii decât înghițiți în fiecare zi.

Și pentru a ajuta la arderea asta, singura modalitate de a rafina cămașa este sinceră. O plimbare în fiecare zi va face la fel ca ședința în birou de lucru, totul va depinde de ritmul cardiac. Un exercițiu fizic care rulează la frecvență cardiacă ridicată poate arde până la 70% din carbohidrați și 30% din grăsimi, alte niveluri de frecvență pot inversa acești factori.

Și cum știu ritmul cardiac ideal pentru corpul meu ?

Faceți clic aici!

Frecvența de calcul:

Localizați artera radială (la capătul lateral al încheieturii mâinii, așa cum se arată în figura de pe partea laterală). Atingeți ușor cu indexul și cu degetele mijlocii. Se calculează impulsurile timp de 15 secunde și se înmulțește cu 4; obținând astfel numărul de batai de inimă pe minut (b.p.m.).

Exerciții abdominale

TIPUL 1 - Punerea dorsală (spate), picioarele flexate, picioarele pe podea, mâinile din spatele gâtului. Flexibilă trunchiul (maximum 45?) Fără îndepărtarea spatelui inferior. Întoarcere? poziția inițială. (Cu sau fără aparat)

Regiunea a lucrat:


execuție:


TIPUL 2 - Plasarea decubitului dorsal, picioare flexate încrucișate și ridicate? 45 ', mâinile în spatele gâtului efectuează flexia trunchiului fără a îndepărta lombarul de la podea. Întoarcere? poziția inițială. (Cu sau fără suport)

Regiunea a lucrat:

execuție:

TIPUL 3 - Plasarea decubitului dorsal, cu picioarele flexate, traversează un picior peste celălalt, lăsând glezna la genunchi. Așezați mâna brațului în raport cu cea a piciorului încovoiat în spatele gâtului. Extindeți cealaltă mână paralel cu corpul. Împingeți celălalt picior și efectuați exercițiul opus.

Regiunea a lucrat:

Textul continuă după publicitate.

execuție:


TIPUL 4 - Situată pe spate, picioarele îndoite și ridicate? 90 ?. Efectuați flexiunea picioarelor fără a îndepărta partea inferioară a spatelui.

Regiunea a lucrat:

execuție:

TIPUL 5 - Întinzându-se în decubit dorsal, genunchii s-au îndoit, mâinile la nivelul gâtului. Ridicați și rotiți trunchiul, alternând cotul stâng spre genunchiul drept și invers. Țineți picioarele imobilizate în timpul mișcării și abdomenului contractat.

Regiunea a lucrat:

execuție:

Exerciții de a face cu aparate la sala de sport

Rolă abdominală (în sală de gimnastică):

Regiunea a lucrat:

execuție:

Abdominalele cu role și suport pentru genunchi:

Regiunea a lucrat:

execuție:

Tras pe roata mare:

Regiunea a lucrat:

execuție:

Tras pe scripetele înalte 2 (Puteți face acest lucru așezând pe scaunul din spate în spate)

Regiunea a lucrat:

execuție:

sfârșit

Pentru exerciții fără mașină, puteți face seria 3 exerciții. Două fără un aparat și unul pe aparat. Efectuați 4 x câte puteți să ne ocupați fără dispozitiv și 4 × 15 în mașină (de exemplu, trasată în scripetele înalte)

Comentariu, comentariul dvs. este încurajarea noastră.

Suplimente recomandate pentru arderea grasimilor: