Scoateți cămașa și priviți în oglindă. Ești mai bine decât acum câteva luni? Fii cinstit.

Acum verificați antrenamentul.

Taxele cresc? Faceți mai multe repetări cu încărcătura maximă decât luna trecută ?

Dacă lucrurile nu merg bine, ești probabil pe un platou.

Și nici o problemă.

Acest lucru se întâmplă cu oricine care se antrenează de ceva timp.

Dar pentru a sparge stagnarea nu este suficient să continuați să faceți același lucrurile și se așteaptă ca noi câștiguri să cadă din cer. Este timpul să faceți o schimbare drastică în rutină și să rupeți acest platou cât mai repede posibil.

Faceți cunoștință cu seria de repetiții de 50-100

Una dintre cele mai intense și cele mai rapide căi de a rupe platourile este de a face seturi de 50 până la 100 de repetări.

Ideea este simplă..

Să luăm, de exemplu, o serie cu 50 de repetări:

  1. Selectați o încărcare care vă permite să efectuați aproximativ 25 de repetări în formă bună într-un exercițiu dat (compus sau izolat);
  2. Acum faceți primele 25 de repetări și odihniți 15 secunde;
  3. Faceți câteva repetări - numărând de la 25 - și când nu puteți să faceți acest lucru, odihniți încă 15 secunde;
  4. Continuați să utilizați cât mai multe seturi după cum este necesar până când veți face un total de 50 de repetări.

Puteți merge în continuare, făcând 70-100 repetări, dar acum extindeți restul între fiecare "subserie" la 20 de secunde.

Un alt mod interesant și alternativ de a efectua 100 de repetări:

- Efectuați primele 40 de repetări
Se odihnește timp de 60 secunde
- Efectuați încă 30 de repetări
Se odihnește 30 de secunde
- Efectuați alte 20 de repetări
Se odihnește timp de 10 secunde
- Efectuați restul de 10 repetări

Când și cum să folosiți această tehnică ?

Această tehnică ar trebui utilizată sporadic (rar) și numai ca a finisor de formare.

De exemplu, faceți pregătirea piciorului în mod normal, încercând să măriți încărcăturile, având grijă de intensitate, adică modul în care ar trebui făcut și după terminați, efectuați cele 100 de repetări utilizând un exercițiu la alegere.