În primul rând, înainte de a începe acest subiect, aș dori să-mi cer scuze pentru titlul acestuia. Este prudent să subliniem acest lucru nu este o cercetare eficientă a ceea ce este considerat 10 cele mai mari mituri din cadrul culturismului. Cu toate acestea, cu o anumită experiență pe care o am, am ales cele 10 mituri pe care le văd cel mai mult în acest sport. Și astăzi, să vedem ce se întâmplă în spatele lor.

Probabil ar trebui să aveți câteva întrebări pentru a afla un precept greșit pe care l-ați auzit în culturism, corecta? Păi, întâlni astăzi cel mai mare culturism mituri!

Index articol:

  • 1 - Culturismul este doar pentru cei care doresc să rămână mari, definiți și musculoși
  • 2 - Culturismul nu poate fi efectuat de copii sub 16 ani.
  • 3 - Culturismul nu poate fi efectuat de vârstnici, de bolnavii cu boli și de femeile însărcinate.
  • 4 - Cu cât mai mult, cu atât mai bine
  • 5 - Exercițiile gratuite stimulează mai mult, deci nu trebuie decât să le folosiți
  • 6 - Slabire aerobica si cresterea in greutate
  • 7 - Antrenamentul aceluiași mușchi de mai multe ori îl face să obțină rezultate bune în el.
  • 8 - Culturismul poate duce cu ușurință la rănire.
  • 9 - Am nevoie de o sală de gimnastică extrem de echipată pentru a obține rezultate
  • 10 - Bărbații antrenează brațele și picioarele femeilor

1 - Culturismul este doar pentru cei care doresc să rămână mari, definiți și musculoși

Evident, un mit care înconjoară mulți oameni, mai ales femei. Culturismul astăzi are cele mai diferite obiective. De fapt, obiective care nu sunt nici măcar imaginate de laici cum ar fi slăbirea, creșterea osului în pubertate și altele.

Cu toate acestea, culturismul poate fi orientat spre cele mai variate audiente și nu are ca scop construirea de ogre și oameni extrem de musculare. De fapt, ceea ce va defini diferența în rezultatul final este dieta în sine și metoda de formare corespunzătoare fiecărui obiectiv.

2 - Culturismul nu poate fi efectuat de copii sub 16 ani.

Un alt mit mare este imposibilitatea celor sub 16 ani de a practica culturismul cu argumentul că ar împiedica creșterea musculară, os și că ar fi mult mai ușor să provină orice tip de leziuni. nebunie!

De la vârsta de 5 ani copilul are deja condiții osoase pentru practicarea culturismului. De fapt, este mult mai sigur decât sporturile, cum ar fi gimnastica, fotbalul și chiar înotul care s-au dovedit, au sportivi pubertali cu întârziere de creștere. Pasme, dar e adevărat.

Exercițiul rezistent oferă, de asemenea, stimuli hormonali pozitivi pentru creșterea osului și a mușchilor, în plus față de dezvoltarea coordonării neuromotorii și a stabilității în mușchi și tendoane.

În cele din urmă, trebuie remarcat faptul că practica ar trebui să fie însoțită, evident, de un profesionist calificat deoarece, cu o practică proastă, atunci da devine un sport dăunător.

3 - Culturismul nu poate fi efectuat de vârstnici, de bolnavii cu boli și de femeile însărcinate.

Un alt nonsens! De fapt, nu există nici o bază pentru acest lucru. Efortul fizic trebuie să fie relativ și consecvent cu scopurile și condițiile fiecărui individ. În mod logic, ar trebui să aibă medicale follow-up-uri, nutriție, și terapie fizică, în scopul de a optimiza activitatea în culturism dovedit a ajuta in tratarea bolilor cum ar fi diabetul, bolile cardiovasculare, cu motor, în fizioterapie, putere pentru femeile în vârstă și gravide, flexibilitate, etc..

4 - Cu cât mai mult, cu atât mai bine

Poate este cea mai mare greseala a culturistilor incepatori. A păcătui pentru exces poate să nu fie neapărat în detrimentul tuturor indivizilor, dar pentru majoritatea acestora, mai ales atunci când nu există o dietă coerentă și adecvată.

Formarea excesivă, cu o căutare rapidă a rezultatelor, poate duce la vătămări grave, supraantrenarea și dezvoltare proastă.

Amintiți-vă că cel mai bun mod de a stimula mușchiul nu este cu hipertrofia sarcoplasmic, dar cu hipertrofie microfibrilare. În plus, creșterea efectivă are loc în restul, prin dieta, mai degrabă decât un antrenament cu mai mult de 60 de minute, în care hormonii catabolici precum glucagon si cortizol sunt bogate în organism.

5 - Exercițiile gratuite stimulează mai mult, deci nu trebuie decât să le folosiți

În unele părți, probabil există o bază în această afirmație. Dar nu ar trebui să punem un lucru în celălalt.

Evident, exercițiile gratuite stimulează nu numai principalele mușchi, ci și auxiliarele și stabilizatorii. În plus, sistemul neuromotor este mult mai activat.

Cu toate acestea, exercițiile izolate și ale mașinilor sunt de asemenea eficiente prin faptul că asigură stabilitate în cazurile în care individul efectuează ultima serie de antrenament sau chiar pentru a izola mai bine un grup muscular.

Aflați cum să îmbinați ambele tipuri de exerciții.

6 - Slabire aerobica si cresterea in greutate

Un nonsens grozav, de obicei, exprimat în revistele de fitness. Este dovedit pe deplin că formarea în greutate de fapt, vă ajută să piardă în greutate, nu numai pentru cheltuielile termice pe site-ul de formare, dar cheltuielile calorice pentru reconstrucția a micro rănit țesutului muscular după antrenament (ceea ce nu se întâmplă cu exerciții de aerobic), nu de numărare, desigur, stimularea hormonală de hormoni, cum ar fi GH, eficient în arderea de celule de grăsime ... în plus, un scurt antrenament culturism, dă că masei musculare este menținută sau crescută, eludând mușchii și permițând utilizarea țesutului adipos, eliminându-se astfel.

Greutatea câștigată, probabil în culturism, reprezintă în balanță, dar nu în ochi. Apropo, cine ii pasa de 200 kg cu un corp sculptural de grasime de 5%? Aș prefera să am un corp flasc de 50 kg, cu burtă, piele și mult mai gras?

7 - Antrenamentul aceluiași mușchi de mai multe ori îl face să obțină rezultate bune în el.

Urmând aceeași logică a antrenamentului excesiv, neavând restul ORICE grup de mușchi, va fi dăunătoare și poate provoca eșec de creștere, răniri și supraantrenarea.

8 - Culturismul poate duce cu ușurință la rănire.

Stai! Dacă vorbim de culturism, acesta este doar un mit mare. Culturismul atunci când este bine făcut nu va cauza nici un fel de rănire. De fapt, aceasta va întări corpul astfel încât să nu se întâmple. Cu toate acestea, dacă vorbim despre neglijență și inversiuni ...

9 - Am nevoie de o sală de gimnastică extrem de echipată pentru a obține rezultate

Nu, cu siguranță nu.!

Evident, având opțiunile de dispozitiv și un mediu bun, contribuie la o dezvoltare mai bună. Dar instruirea în locuri simple (chiar și în cel mai primitiv mod posibil) nu este o scuză pentru a nu câștiga câștiguri bune.

Luați, de exemplu, la 40 de ani la culturism 70s Ei nu aveau aparate mari, nici cele mai noi mașini. Chiar și așa, au construit corpuri amintite istoric.

10 - Bărbații antrenează brațele și picioarele femeilor

Continuând fraza, "proporția rămâne unde?" Focalizarea pe o grupare musculară nu înseamnă renunțarea la alții sau pur și simplu lipsa de a le instrui. Organismul trebuie să fie complet instruit și să renunțe la o anumită grupare trebuie să fie neglijent și nesăbuit cu proporție și simetrie. De asemenea, amintiți-vă că prin antrenamentul întregului corp, stimulați sinteza proteinelor complet. Adică, puteți stimula sinteza proteinelor (musculare) în brațe, de exemplu, prin efectuarea de ghemuire liberă.

concluzie:

Culturismul a existat ani de zile și suficient de lung pentru a exista multe mituri.

Miturile nu încetează să mai existe, dar este important ca noi să știm exact ce ne practică în scopul de a optimiza nu numai munca noastră, dar știind ceea ce facem, în așa fel încât să crească sportul care este încă oarecum atunci când subteran în Brazilia.

Amintiți-vă că cunoașterea este cea mai mare armă pe care o putem avea împotriva distrugerii noastre!

Antrenament bun!

Articolul scris de Marcelo Sendon

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!