Mulți oameni se îndoiesc când să-și schimbe pregătirea pentru hipertrofie și, în mod corect, schimbându-și antrenamentele cu frecvență greșită, își pot distruge progresul (literal).

Există o credință foarte puternică în culturismul că trebuie să schimbăm antrenamentul cu o anumită frecvență pentru a evita ca muschii să se obișnuiască să primească întotdeauna aceiași stimuli și să nu mai răspundă la formare.

Deși într-adevăr trebuie să generăm întotdeauna noi stimuli, astfel încât mușchii să fie provocați să se adapteze și să crească, majoritatea oamenilor primesc mesajul greșit.

Uită-te bine.

Principalul factor care provoacă hipertrofie musculară este evoluția supraîncărcării.

Acest lucru nu este altceva decât forțarea corpului de a efectua tot mai multă muncă în timpul antrenamentului pentru a forța adaptarea și a da motive pentru corpul să devină mai mare și mai puternică.

Progresul de supraîncărcare se face prin creșterea treptată a sarcinilor din exerciții, a volumului de instruire și / sau a intensității.

Având în vedere că vă hrăniți în mod corespunzător, odihnindu-vă și învățați din greu pentru a forța corpul să facă mai multă muncă, vei crește.

De fiecare dată când adăugați mai multă încărcătură, volum sau intensitate antrenamentului și forțați-vă corpul să meargă mai departe, deja oferiți toată stimularea fără precedent, corpul dumneavoastră are nevoie să crească.

Și pentru a face acest lucru, nu trebuie să schimbăm în mod constant formarea.

Deoarece schimbarea antrenamentului în fiecare zi sau în fiecare săptămână nu este recomandată

De fapt, cel mai rau lucru pe care oricine îl poate face pentru hipertrofie este să schimbe antrenamentul numai pentru binele schimbării.

gândi.

Pe măsură ce vă puteți monitoriza progresul și progresul efectiv, dacă faceți fiecare antrenament sau săptămână, începeți să vă antrenați de la zero cu o nouă rutină ?

De exemplu: După cum vă așteptați să vă măriți încărcătura pe bancul de presă, dacă într-o săptămână veți apăsa pe bancă cu 12 repetări, următorul buton de presă cu 8 repetări cu dropsets pe cealaltă bancă apăsați cu 10 repetări și negativ ?

Fără îndoială, este posibil să se pregătească grele schimbarea de formare tot timpul, ci pentru a progresa și pentru a vă asigura că, cu fiecare antrenament vă faceți mai mult de lucru, cu greu.

Este la fel ca în încercarea de a învăța să cânți un anumit cântec pe pian, dar când începeți în sfârșit să învățați fără vreun motiv aparent, începeți să învățați o altă melodie.

În cele din urmă, vă familiarizați cu pianul, învățați regulile și câștigați coordonarea, dar nu ați învățat să jucați muzica dorită.

Exact același lucru se întâmplă în hipertrofie atunci când cineva schimba cursul tot timpul.

Textul continuă după publicitate.

Waldemar Guimarães, probabil cel mai mare antrenor din Brazilia, sa antrenat mereu pe el însuși și pe alți sportivi cu același tip de formare, schimbând doar alte variabile pentru a forța adaptarea.

Uite ce are de spus despre el:

[...] ceea ce schimbă corpul oamenilor este o instruire intensă intensă cu volumul corect, care nu poate fi căutată atunci când schimbăm formarea în fiecare moment doar pentru a fi distractiv.

Am văzut cu ochii mei câțiva sportivi, menționându-le inutil, modificându-și trupurile, practicând aceeași antrenament, an după an, cu puțină modificare, folosind "aproape" aceeași structură de instruire periodizată în mod corespunzător. Ei s-au antrenat din ce în ce mai intens, ceea ce înseamnă: o suprasarcină mai mare, o accelerație compensatorie mai mare și un interval de repaus mai scurt între seturi [...]

Puteți citi postul complet aici.

Ceea ce înțelegem prin toate acestea este că organismul are într-adevăr nevoie de noi stimuli pentru a continua să crească, dar acest lucru se va face prin antrenamente din ce în ce mai obositoare și nu prin schimbări de formare continuă.

Aceasta inseamna ca din momentul in care vom gasi un antrenament bun, nu se poate schimba si vom fi blocati cu acelasi antrenament pentru totdeauna ?

Nu.

Când să schimbați antrenamentul la hipertrofie fără a afecta rezultatele

În primul rând, dacă vă hrăniți în mod corespunzător, odihnindu-vă și având un antrenament bun de hipertrofie, tot ce trebuie să faceți este să încercați să vă antrenați mai mult și mai greu.

Dacă progresați, chiar dacă puțin, săptămânal după săptămână, nu există nici un motiv logic pentru a schimba un antrenament care funcționează.

În echipa care câștigă, nu te mișca..

Acum este posibil ca, din anumite motive, să nu progresați sau să nu mai progresați, în acest caz, schimbați antrenamentul este nevoie.

Mai jos vă vom arăta câteva semne că o schimbare de formare va fi binevenită și se poate face fără a vă afecta negativ progresul:

1 - Formarea actuală nu produce rezultate

Acest lucru este evident, dar foarte calm înainte presupune că antrenamentul nu aduce mai multe rezultate și începe să schimbe rutinele fără control.

În același timp, acesta este semnul cel mai comun, este tocmai în cazul în care majoritatea oamenilor greșesc.

Acest lucru se datorează faptului că mulți oameni creează așteptări nerealiste cu privire la antrenamentul curent și, după o săptămână sau două, doresc deja să schimbe antrenamentul "pentru că nu funcționează".

Chiar dacă faci cel mai bun antrenament din lume, este posibil să dureze încă patru săptămâni de pregătire pentru a vedea progrese semnificative.

Acum, ce ai făcut nu creează așteptări nerealiste și face aceleași antrenamente de mai mult de patru săptămâni fără a vedea progrese, așa că este timpul să alegi un nou antrenament.

Este extrem de enervant să apăsați această cheie, dar merită să rețineți că, dacă nu alimentați în funcție de obiectivul dvs., aceasta poate, de asemenea, să stagneze progresul.

Fără o dietă, nici măcar o foaie de curs scrisă de Arnold în persoană nu va aduce rezultate semnificative.

În acest caz, atunci când schimbarea de formare nu este ceva de care ar trebui să vă faceți griji, dieta nu.

Pe scurt, dacă vă antrenezi din greu, folosiți același antrenament timp de câteva luni și urmăriți o dietă, dar totuși nu vedeți progres, atunci o schimbare a antrenamentului dvs. va fi binevenită și probabil că ați lipsit pentru a crește.

2 - Formarea dvs. actuală este demotivatoare

Formarea pentru a genera rezultate reale nu va implica întotdeauna doar a face lucruri pe care le găsim plăcute și nu va fi întotdeauna distractiv.

Trenurile regulate, exerciții pe care nu le putem folosi prea mult, trenuri care nu se dezvoltă ușor (citiți vițeii) sunt doar câteva din lucrurile pe care trebuie să le facem în sala de gimnastică chiar și atunci când nu le place.

Acest lucru este normal și toată lumea are ceva ce nu le place în formare, dar știm cu toții că trebuie să facem oricum.

Dar din momentul în care în fiecare zi a văzut o luptă pentru a merge la sala de sport pentru că vă urăști antrenamentul pe care îl faceți, ceva este foarte greșit.

Dacă nu sunteți o persoană leneșă (în acest caz nu va funcționa nicio schimbare) și în ultimele luni se pierde gustul pentru formare, atunci este timpul să schimbați formarea.

În această situație, nu ezitați să începeți o rutină cu totul nouă, care vă poate reaprinde interesul pentru coaching.

Formarea "bună" este cea care te face să mergi la sala de sport în mod regulat, chiar dacă nu este cel mai bun din lume.

În acest caz, faptul că vă antrenați din greu, cu formarea pe care o doriți și încercând să progresați (așa cum vorbim în text), va produce rezultate.

Doar fii realist, dacă fiecare antrenament este rău pentru tine și te face să-ți pierzi motivația după o săptămână, atunci problema este una disciplinară.

În acest caz, niciun antrenament nu va funcționa până când nu veți fi suficient de disciplinați.

3 - Nevoile tale s-au schimbat

Chiar dacă vă place rutina dvs. curentă, este posibil ca, în timp, nevoile dvs. să se schimbe și, prin urmare, instruirea va trebui, de asemenea, să se schimbe.

De exemplu:

  • Poate că nu mai sunteți începător și că rutinele de bază nu vor continua să aducă rezultate ca înainte;
  • Poate că un anumit grup de mușchi este întârziat și sunt necesare schimbări în formare pentru a corecta acest eșec;
  • S-ar putea să fi ajuns la un platou de putere musculară și aveți nevoie de o periodizație pentru a vă concentra pe câștigarea puterii, astfel încât hipertrofia însăși să nu fie afectată.

Cazurile sunt mai multe.

Ideea este că, dacă apare o nevoie specifică și instruirea nu este capabilă să o furnizeze, instruirea trebuie schimbată cât mai repede posibil pentru a putea continua să evolueze.

Deoarece fiecare caz este foarte specific, dacă nu aveți suficientă experiență, ajutorul unui profesionist bun în această situație este vital pentru a putea efectua modificările necesare fără a afecta progresul în ansamblul său.

4 - Accidente

Accidentările ar trebui să fie luate foarte serios în culturism, deoarece acestea pot să-și încheie prematur carierele în culturism sau să le țină departe de formare pentru o perioadă lungă de timp.

Dar nu toate leziunile sunt sinonime cu sărbătorile de gimnastică.

Dacă v-ați rănit încheietura mâinii și nu reușiți să efectuați filetare directă, schimbați antrenamentul astfel încât încheietura mâinii să nu primească stres.

Dacă ți-ai rănit genunchiul și nu poți să-ți antrenezi picioarele, ocazie mare de a acorda mai multă atenție vițeilor.

În aceste situații, puteți și ar trebui să schimbați formarea, pentru a continua să evoluați.

Și, bineînțeles, folosiți bunul simț, există rănire.

Dacă ați suferit un leziuni ale coloanei vertebrale, de exemplu, iar medicul dumneavoastră a spus că trebuie să opriți antrenamentul, nu insistați niciodată.

Uneori trebuie să faceți un pas înainte pentru a avansa mai multe în viitor. Bunul simț mai presus de toate.

Muschii trebuie să fie contestați și nu confundați

Odată pentru totdeauna, mușchii nu au abilități cognitive, nu știu ce antrenament faceți, cu atât mai puțin pot fi confundați.

Muschii "înțeleg" doar un singur lucru: tensiunea.

Dacă această tensiune crește, veți crește. punct.

Deci, când să schimbați formarea în hipertrofie ?

Numai atunci când este necesar și cele patru elemente de mai sus arată, în principiu, singurele situații în care schimbarea formării este binevenită.

Vă rugăm să uitați regulile care necesită ca practicantul să schimbe formarea într-o perioadă fixă ​​doar prin schimbare.

Acest lucru aruncă pur și simplu prin fereastra dvs. individualitatea și nevoile proprii.

Imaginați-vă că vă antrenați din greu, concentrându-vă pe progres și pe rezultate, dar numai pentru că ați petrecut două luni Ai nevoie de schimbați formarea ?

Acest lucru nu are sens.

Unii oameni pot argumenta că sportivii profesioniști utilizează cu succes principiul confuziei musculare.

Dar este necesar să se ia în considerare contextul în care se folosește această tehnică și experiența practică.

Un atlet profesionist poate schimba antrenamentul în mod constant înainte de competiție pentru a evidenția o anumită slăbiciune sau pentru a da un stimul metabolic diferit ca strategie de finisare (cum ar fi o antrenament de epuizare a glicogenului).

Un culturist fără aspirații competitive se va găsi cu greu într-o situație în care schimbările constante în formare sunt utile.

Evitați, de asemenea, tentația de a sari de la antrenament la antrenament în încercarea de a găsi antrenamentul perfect, deoarece acesta nu există.

De fapt, dacă încercați să vedeți progresul în ultima vreme, poate tot ce aveți nevoie și adoptați o rutină de bază și eficientă, dar concentrați-vă numai pe progresul.

Dacă dieta și odihna dvs. sunt în ordine, veți fi uimiți de câștigurile pe care această mică schimbare de mentalitate (și nu de formare) o poate aduce.