De la începutul anilor '40, Weider, și să publice articole și fotografii pe greutate, de asemenea, organizate metode majore de formare, de înregistrare și de a da denumire pentru sistemele care au fost folosite de marile vedete ale timpului culturism. De exemplu, Larry Scott nu a numit tehnica lui "scott" (atunci când a folosit o bancă pentru a antrena bicepii) și Sipes nu și-a dat seama că folosește metoda regresiei. Dar datorită comentariilor lui Joe Weider că am avut acces la toate aceste tehnici de formare.

Principiile de formare ale lui Weider sunt o colecție de tehnici avansate de formare avansate create vreodată. Chiar și de la o bază empirică, și cu puțină bază științifică, în prezent aceste principii sunt folosite și recomandate de mii de formatori și culturisti din întreaga lume, precum și sportivii care doresc o performanta atletice de nivel înalt.

Astfel, putem spune că industria de culturism se bazează pe principiile lui Joe Weider.

principii

1. Formare progresivă: se referă la adăugarea unor sarcini progresive, astfel încât mușchiul să devină mai mare și mai puternic. Aceasta constă în adăugarea periodică a mai multor sarcini, precum și în creșterea numărului de seturi și sesiuni de antrenament și, în același timp, reducerea timpului de repaus între seturi.

ZMA (120 capace)
de: R $ 87,00
Numai pentru: R $ 74,95
sau: 4,74 dolari

2. Formare în serie: acest principiu recomandă efectuarea a 3 până la 4 seturi pentru fiecare exercițiu pentru a obține epuizarea completă a fiecărui grup muscular și pentru a obține astfel hipertrofia maximă.

3. Antrenament izolat: Un muschi poate funcționa relativ izolat sau asistat de alți mușchi. Fiecare mușchi colaborează într-un fel pentru mișcare, funcționând ca stabilizator, ca agonist sau sinergist. Pentru a dezvolta un mușchi la maxim, este necesar să îl izolați de acțiunea acestor mușchi auxiliari. Acest lucru se realizează prin modificarea pozițiilor anatomice.

4. Confuzie musculară: Acest principiu împiedică mușchii să se adapteze la un anumit tip de exercițiu sau la o anumită rutină de antrenament. Muschii nu ar trebui să se obișnuiască niciodată cu o schemă de instruire, pentru că, pentru a crește, trebuie să fie mereu stresați. Pentru aceasta, exercițiile, seriile, repetițiile, unghiurile de presiune sunt variabile în mod constant, astfel încât să nu existe posibilitatea ca mușchii să se stabilească. Trebuie să surprindeți mușchii și să îi dați noi stimuli pe care nu sunteți obișnuiți..

Complet de proteine ​​din zer 100% (900g)
de: R $ 65,50
Numai pentru: R $ 49,95
sau: 3 x R $ 16,65

5. Formare prioritară, prioritizare: recomandă formarea celor mai slabe puncte ale organismului atunci când energia corpului este cea mai mare.

Ar trebui să antrenăm cele mai slabe grupuri la începutul antrenamentului și să ne concentrăm efortul asupra acelor mușchi atunci când suntem încă "proaspeți" .

6. Instruirea cu piramide: Scopul acestui principiu este de a încălzi progresiv masa musculară înainte de a folosi sarcina maximă pentru un exercițiu dat și, astfel, pentru a evita riscurile rupturilor și leziunilor.

7. Formare împărțită, rutină divizată: Potrivit lui Weider, după o perioadă de adaptare de 3 luni, efectuarea unui antrenament de bază de trei ori pe săptămână mărește intensitatea antrenamentului. Pentru această practică se recomandă să împartă în două părți, dintre care primele trenuri spre partea superioară a corpului, folosind aproximativ 8 ani, și trenuri secunde în jos, cu efectuarea de exerciții de 6-8.

8. Formare în flux: Conform acestui principiu, pentru a obține o creștere maximă, este necesar să avem suficientă irigare permanentă a sângelui într-un anumit mușchi. Pentru a realiza acest lucru, veți instrui 3 sau 4 exerciții pentru același mușchi, fără să faceți alt exercițiu pentru un alt grup muscular între aceste exerciții specifice. În acest fel, fluxul sanguin este direcționat către o anumită regiune.

9. Super-serie: acesta este un principiu foarte comentat care recomandă gruparea a două exerciții pentru a se opune grupurilor musculare și a le efectua alternativ, cum este cazul bicepsului și tricepsului.

Zer 35 (100% proteină din zer) (1000 g)
de: R $ 41,00
Numai pentru: R $ 36,95
sau: R $ 18,48

10. Serii combinate: În acest principiu, două exerciții diferite pentru același mușchi sunt efectuate una după alta fără interval. Scopul acestui principiu este de a utiliza întregul potențial al mușchiului antrenat în diferite angulații pentru a ajunge cât mai multe fibre musculare posibil.

11. Antrenamentul ciclului: În timpul unei antrenamente anuale, trebuie să dezvoltați rutine pentru a dezvolta masa și forța musculară. În altă parte a anului, ar trebui să se dezvolte rutine cu mai puține greutăți și mai multe repetări și puțină repaus între seturi. În acest fel, leziunile musculare sunt evitate în timp ce se obține progresul progresiv.

12. Izotonizare: constă în flexarea unui mușchi și menținerea acestuia la o tensiune maximă timp de 3-6 secunde. Tensiunea izometrică trebuie efectuată de 3 ori. Această tensiune îmbunătățește controlul neuromuscular și ajută la obținerea definiției și a vârfului mușchiului.

13. repetiție forțată: Are loc atunci când un partener de antrenament ajută rula câteva repetări după ce a ajuns cel mai înalt punct de epuizare musculară pentru un anumit an, și anume, atunci când singur nu mai poate face exercițiul cu tehnica corectă și forma și avem un mic ajutor pentru a termina repetarea.

Textul continuă după publicitate.

Xtend (Glutamină + BCAA) (338 g)
de: R $ 199,00
Numai pentru: R $ 159,00
sau: 10 x 1 $

14. picătură set: acest principiu o serie se efectuează până la epuizarea totală și constă în reducerea greutății și creșterea repetições.O greutatea este redusă (aproximativ 40%) atunci când încep să eșueze și să continue să stabilească imediat epuizare totală. De obicei, această reducere a greutății se efectuează o singură dată, plus o scădere triplă sau cvadruplu este folosită în cele din urmă.

15. Pre-epuizare: atunci când te antrenezi un grup de mușchi și începe cu un exercițiu de bază, cum ar fi banc de presa pentru piept, un mușchi mai mic implicat în mișcarea, cum ar fi triceps, în cazul în care este firesc ca acest lucru se execută înainte de piept , ceea ce înseamnă că mușchiul țintă nu poate fi instruit la capacitatea sa maximă. Pentru a evita acest lucru, se folosește un exercițiu care intenționează să epuizeze primul mușchi țintă fără a utiliza alte mușchi mai mici. În acest fel, purtăm mușchiul țintă, astfel încât atunci când ne mutăm la exercițiul de bază, mușchiul țintă nu este afectat de mușchiul mai mic, deoarece va fi deja "obosit". Acest lucru asigură că mușchii au fost instruiți la epuizare.

16. Serii negative: acest principiu se concentrează pe faza excentrică a contracției musculare, faza concentrică (împingere) nu este luată în considerare. Scopul este de a susține greutatea și de a reduce nivelul de control în timp ce partenerul de formare asistă întreaga fază pozitivă a mișcării după ce ați atins epuizarea totală. Acest lucru permite utilizarea unei cantități mai mari de greutate.

Animal Pak (44 cutii)
de: R $ 198,00
Numai pentru: R $ 167.00
sau: 10 x R $ 16,7