Elke Oliveira
http://www.gease.pro.br

Pre-epuizarea este una dintre cele mai vechi metode de antrenament de forță. Implementarea acestuia este de a efectua doi ani consecutivi, prima izolare (uniarticular), iar celălalt compus (multi-joint), ambele implicând un grup de mușchi în comun, de exemplu, efectuarea unei serii de răstigni și la scurt timp după banc de presa. Se crede că exercițiul de izolare efectuat înainte ar accentua motorul primar în timpul exercițiului compozit, deoarece mușchii sunt deja obosiți. În cazul exemplului de mai sus, pectoral.

Bacurau et al (2001) explică faptul că lucrarea izolată din primul exercițiu reduce interferența celorlalți mușchi care acționează în următoarea mișcare (multi-articulară). Cu toate acestea, există autori care susțin o explicație opusă. Pentru Fleck & Kraemer (2004) și blânzi (2005) exerciții performante care implică grupuri mici de muschi inainte de grupuri mari, reduce activarea mușchilor exercitate în primul an, din cauza oboselii, favorizând astfel munca altora.

Intr-un studiu publicat de Augustsson et al (2003), efectele pre-evacuare mușchii coapsei au fost analizate induse prin efectuarea antrenamentului pentru extensia piciorului înainte ca presiunea picioarelor. Conform rezultatelor, executarea extensiei mesei promovată scăderea activării mușchilor cvadriceps în timpul presei picior, ceea ce sugerează că modificările pot fi direcționate către alți mușchi care nu au fost evaluate, ca hamstrings, adductorilor și flexorii plantari.

Un alt studiu publicat in Analele XI-brazilian Congresul Biomecanica, Paul Gentil, Elke Oliveira, Valdinar Junior și Jake do Carmo (2005) a evaluat prin electromiografie, utilizarea de pre-epuizare pentru a lucra mușchii trunchiului și membrelor superioare , încercând să verifice influența realizării crucifixului înainte de executarea presei de bancă. Experimentul a examinat activarea pectoral, deltoidul anterior si triceps, și în comparație cu activările obținute în sistemul de prioritate, care folosește ordinea inversă a execuției, primul banc de presa, urmat de rezultatele crucifixo.Os au arătat o creștere semnificativă activitatea electromiografică a tricepsului brahial în timpul presetei de pre-epuizare, comparativ cu sistemul prioritar. Nici o diferență semnificativă a fost găsită în activitatea electromiografice deltoidiană cea mai mare anterior și piept în timpul banc de presa în pre-epuizarea și sistemul de prioritate, în ciuda o ușoară scădere a activității de pectoral. Astfel, autorii au ajuns la concluzia că utilizarea unui exercițiu uniarticular imediat înainte de un exercițiu cu mai multe în comun nu conduce la o creștere a activității musculare a lucrat în primul exercițiu, ci mai degrabă o schimbare în modelul de motor, dirijând activitatea pentru mușchii mai puțin obosite.

Foarte important, studiul citat mai sus nu pune în discuție eficiența metodei de pre-evacuare în ceea ce privește câștigurile în putere și / sau hipertrofie musculară, dar arată că, în exerciții de mai multe comune, atunci când mușchii primare incep sa lucreze musculare obosite este redirecționat către mușchii auxiliari.

Metoda de pre-epuizare poate servi ca o modalitate de a favoriza un stimulent diferențiat, promovând un stres superior celui cu ajutorul unui singur exercițiu. Un alt punct este acela că, deși recrutarea unităților motorii este redusă în termeni absoluți, acest număr poate rămâne relativ ridicat în raport cu capacitatea mușchiului în starea de oboseală momentană (Gentil et al., 2005).

Disponibil la: http://www.gease.pro.br

Referințe

1. Augustsson J, Thomee R, Hornstedt P, Lindblom J, Karlsson J, Grimby G. Efectul exercițiului de pre-epuizare asupra activării musculare a extremităților inferioare în timpul unui exercițiu de presă la picioare. J. Forța și Cond. Res. 17 (2): 411-6, 2003
2. Bacurau FR, Navarro F, Uchida MC, Rosa LFBPC. Hypertrofia: Hyperplasia: Fiziologia, nutriția și formarea creșterii musculare. São Paulo: Phorte Editora, 2001.
3. Fleck SJ, Kraemer WJ. Proiectarea programelor de pregătire a rezistenței. 3 ed. Champaing, IL: Human Kinetics, 2004.
4. Gentle, P. Bazele științifice ale formării hipertrofiei. Rio de Janeiro: Sprint, 2005.
5. Gentil P, Oliveira E, Rocha Jr. VA, Carmo J. Activitatea EMG în timpul sistemului de pre-epuizare și de prioritate. In: Proceedings of X Congresul Braziliei de Biomecanica, 2005, João Pessoa.