Un alt an se apropie de sfârșit și mulți, din nefericire, nu au putut să evolueze jumătate din ceea ce au planificat. Și mai rău, aceiași oameni vor petrece anul viitor comitând, neintenționat, aceleași greșeli și pierdând încă 12 luni de progres.

Cum de a tăia ciclul vicios? Înghițiți mândria, coborâți garda și citiți-o cu atenție.

1 - Antrenamentul nu vă face să părăsiți zona de confort

Puteți antrena grele, transpirați, obosiți de sală și încă trenul greșit. Vedeți, dacă ați fost antrenamente de ceva timp și ați trecut de la stadiul de început - în cazul în care orice antrenament va produce rezultate - trebuie să forțați organismul să facă mai mult.

Corpul tau are nevoie de un motiv pentru a se adapta și de a obține mai mare dacă vii de formare „grele“, dar folosește întotdeauna sarcinile aceleași, repetari si seturi, corpul tau este deja mai mult de utilizat (și nu va crește).

Săptămâna de săptămână trebuie să folosiți mai multă încărcătură pentru exercițiile de bază (presă de bancă, ghemuit, sol, etc ...), sau 1 kg mai mult pe fiecare parte. Când nu este posibilă creșterea sarcinii (este normal și se va întâmpla), încercați să obțineți o repetare mai mare cu sarcina maximă pe care o utilizați în mod normal.

Dacă nu este posibil să faceți încă o repetare, încercați să micșorați restul între seturi. Pe scurt, trebuie să forțezi corpul să se supună mai mult, indiferent de formă; aceasta este esența culturismului.

Dacă niciunul dintre acestea nu a funcționat, este timpul să vă schimbați filozofia de antrenament - să schimbați exercițiile, să schimbați schema de repetare și seria, să schimbați frecvența etc. Fiecare antrenament va funcționa cel puțin o dată.

2 - Sunteți superstițioși

superstiție - credință sau noțiune bazată pe rațiune sau cunoaștere, care conduce la crearea unor obligații false, la temerea lucrurilor inofensive, la încrederea în lucrurile absurde.

Mulți tipi au pus-o în capul lor că modul lor de antrenament și dieting este "drept" pentru că au văzut sau au auzit ceva undeva și de acolo ignoră restul lumii.

Ei se închid într-un balon imaginar și încearcă să creeze raționalizări pentru a discredita totul și pe oricine încearcă să arate o altă cale. Deci, nu încearcă niciodată noi antrenamente, nu încearcă niciodată abordări nutriționale diferite și rămân în aceleași convingeri personale.

Există sute de antrenamente diferite și abordări nutriționale care funcționează foarte bine, dacă nu vedeți progrese, ceea ce te face să crezi că ai dreptate? Din această cauză, trebuie să fim mereu deschisi în privința noilor concepte și NICIODATĂ să credem doar într-o singură sursă (fie ea, un site Web, o carte etc.).

3 - Credeți că pentru a crește trebuie să "mâncați ca un monstru"

În această generație "brațul 40" obiectivul este de a avea brațe mari și a lovi greutatea maximă în balanțe posibile. Rezultatul? O mulțime de băieți cu mici cosuri și burtă gândindu-se că sunt puternice.

Acest lucru nu este neapărat o problemă dacă sunteți mulțumiți cu brațele salam (sincer, nimic împotrivă), problema este că mulți oameni cred că acest lucru este cu adevărat mod de a avea un corp estetic și mai târziu, trebuie doar să „definească“.

Din păcate, lucrurile nu funcționează în acest fel (de fapt lucrează pentru utilizatorii de steroizi și binecuvântați genetic). În timp ce câștigă un pic de grăsime mananca mai multe calorii este ideal pentru amplificarea hipertrofie, mânca fără discreție și câștiga prea va grăsime sensibilitatea la insulină scădere, scad testosteron, facilitează apariția vergeturilor, forma obiceiurile alimentare proaste și chiar afecta negativ dvs. sănătate.

În mod direct și indirect, toate acestea vor afecta veniturile, iar atunci când vine momentul să piardă grăsime, o mare parte a masei musculare pe care le au vor fi pierdute, pentru că va trebui să facă o fază de definire mult mai lungă ca un tip care era mai preocupat de calitate decât de cantitate.

Cum să transformați anul viitor în cel mai bun an de antrenament

Noi de multe ori subestima viteza la care trece timpul și ne gândim un ani este „suficient“ timp de formare, ci dintr-o privire va fi „Anul Nou“, din nou, și, probabil, mulți oameni vor fi prinse în același corp, cu puțin sau nici o schimbare în mod semnificativ. Și ciclul se repetă în următorii ani. Când persoana își dă seama, au trecut ani și fizicul rămâne același. Ce trebuie să faceți pentru a evita acest lucru? Cum să faci acest an să facă o diferență ?

1 - Antrenează fără voie, dar trenește

Din când în când, cu toții mergem prin bătălii mortale împotriva lenei și a lipsei de motivație pentru a merge la sală. Cu toate acestea, chiar dacă trageți la sala de sport și de a face un antrenament „necopt“, veți avea în continuare mai multe câștiguri pe termen lung, decât pur și simplu arunca în prosop și să rămână acasă, de fiecare dată când te descuraja cu acea gândire de modă veche, „Dacă nu pentru antrenamente grele, este mai bine să stai acasă ".

Cel mai rău antrenament este cel pe care l-ai pierdut. Nu există scuze.

2 - Nu complicați lucrurile

Nu vă faceți griji să faceți o antrenament complexă și o dietă dacă petreceți mai mult timp organizându-vă decât să puneți planul în practică. Cu cât este mai simplă antrenamentul și dieta, cu atât mai multă probabilitate este să rămâi fidelă rutinei pe termen lung. Nu vă faceți griji cu privire la detalii minime, vă faceți griji cu privire la executarea planului în mod consecvent.

Textul continuă după publicitate.

3 - Fii flexibil

Absolutismul este o reteta buna pentru esecul in culturism. Unii oameni renunță la planuri doar pentru că un detaliu minuțios nu sa întâmplat așa cum doresc și să rămână în acel ciclu tot anul. Între timp, tipul care era mai flexibil și, indiferent de cel neprevăzut, continua să se antreneze în modul "pe care la dat", a avut mai multe câștiguri decât și-a imaginat posibil.

4 - Găsiți alte modalități de a progresa

Nu este întotdeauna posibil să adăugăm mai multă greutate barului, mai ales când suntem foarte aproape de limita noastră naturală. Cu toate acestea, aceasta nu este o scuză pentru ca dvs. să fiți mulțumiți și să rămâneți în aceeași limbă pe tot parcursul anului, cu scuza că ați "lovit" limita naturală și nu veți mai crește. Găsiți alte modalități de a progresa și de a evolua.

De exemplu:

  1. Reduceți timpul de somn între seturi
  2. Încercați să efectuați mai multe repetări fără a scădea încărcătura.
  3. Examinați și îmbunătățiți tehnica de execuție. Există întotdeauna ceva de îmbunătățit.
  4. Încercați să utilizați mai puține accesorii pentru a efectua exercițiile (curele, centuri etc.)
  5. Modificați radical formarea
  6. Dați exerciții noi o șansă

5 - Formarea nu înseamnă doar să faci ceea ce îți place

Mulți oameni cred că se antrenează din greu, cad în mediocritate făcând doar exercițiile pe care le doresc și pot folosi mai multă încărcătură. Evitarea oricărui exercițiu cu dificultăți mai mari de execuție sau o evoluție dificilă a sarcinilor. Fie că este vorba de ego sau de lene, încercând să "ascundeți coșul de gunoi sub covor" ignorând neajunsurile dvs., vă limitează veniturile.

concluzie

Nu lăsați în acest an să fie ca cele anterioare, nu faceți aceleași lucruri și așteptați rezultate diferite. Rolați manșonul și completați golurile rămase în anii precedenți.

Noroc și bune antrenamente.!