Dacă ar fi posibil să alegeți numai 7 exerciții pentru trenul pentru hipertrofie, care dintre acestea ar fi cele mai eficiente? În continuare, consultați cele mai bune exerciții pentru hipertrofie și de ce ar trebui să le includeți în antrenament.

ghemuit

În acest moment al campionatului, ghemuiturile nu conțin comentarii. Cunoscut ca "regele exercițiilor", nu este numai cel mai bun exercițiu pentru picioare, ci și pentru alte regiuni ale corpului. Ghemuirea directă sau indirectă subliniază în cele din urmă întregul corp. Nu faci ghemuirea este ca a pierde o simpla oportunitate de a creste mai repede.

Lectură recomandată:

  • Cum să efectuați ghemuirea liberă
  • 10 motive pentru a nu folosi Squatting pe Smith

Evaluarea terenurilor


Chiar în spatele ghemuitului, ridicarea solului este, de asemenea, un exercițiu de basculare care afectează practic întregul corp și este esențial pentru creșterea puterii funcționale care va fi utilă în diferite exerciții (care nu se limitează la spate).

Lectură recomandată:

  • Pentru că nimeni nu face un studiu la pământ ?
  • 8 Motive pentru includerea anchetei la sol în formare

paralel


Paralelele sunt din ce în ce mai uitate și / sau subestimate. Făcută anterior sub denumirea de "ghemuitura superioară", paralelele ating în mod semnificativ pectoralul, tricepsul și umerii fiind un exercițiu compozit ideal pentru a genera hipertrofie.

Bara fixă


Chiar și băieții "mari" fug adesea de băț, deoarece ego-urile lor sunt zdrobite de exerciții fizice. Mierele fixe reprezintă o mișcare excelentă pentru a construi spatele și bicepsul și ar trebui să fie întotdeauna deasupra exercițiilor inferioare cum ar fi tras în scripete.

Supino reto


Supine, deși este cel mai bizar exercițiu și ego-ul în culturism, este unul dintre principalele exerciții pentru dezvoltarea corpului superior și a pieptului, făcându-l esențial.

accidente vasculare cerebrale


Fie ca este vorba de barbell sau gantere, paddling-ul este esential pentru dezvoltarea spatelui superior. De la serotici la cal de canotaj, toate sunt mari alegeri pentru a genera hipertrofie. Și în timp ce vânătoarea făcută pe mașini / mașini este inferioară, așternutul așezat este o excepție de la regulă și poate fi de asemenea eficient.

Ce crezi despre alegerea exercițiilor? Aprobați? Nu aprobați? Ce exercițiu ați adăuga sau elimina din listă? Împărtășiți părerea dvs. cu comentariile.