Când vorbim despre alegerea exercițiilor, vorbim de obicei despre exercițiile pe care ar trebui să le faceți, dar acest lucru nu este suficient.

De asemenea, trebuie să menționăm partea la fel de importantă a monedei: exercițiile pe care le faceți poate nu ar trebui să facă.

Gândiți-vă la acest lucru, puteți face toate exercițiile potrivite, dar dacă faceți doar una pe care să nu o faceți - deoarece este ineficientă sau nesigură - rezultatele pot suferi.

În scenariul "cel mai bun", selectarea exagerată a antrenamentelor poate duce la vătămări care vă vor forța să stați departe de sală de gimnastică și, dacă nu vă dați seama, dacă nu vă antrenați, nu veți crește.

Iată cinci exerciții poate fac mai mult rău decât bine.

Cele 5 cele mai periculoase exerciții în culturism

1. Dezvoltare în spatele capului

Întrebare rapidă: S-ar sari de pe acoperișul casei doar pentru a obține fibrele musculare maxime de pe picioare ?

Nu voi asuma.

Poate că ați putea recruta mai multe fibre musculare sărind de pe acoperiș, dar asta nu ar face prea mult pentru că ați fi mai ocupați cu lucruri precum:

  1. plângând ca o fetiță;
  2. chemați ambulanța;
  3. căutați unde ați plecat genunchii.

Urmând același model, nu există nicio îndoială că dezvoltarea din spatele gâtului este foarte bună pentru stimularea creșterii deltoidelor.

Dar doar pentru ca un exercitiu este bun pentru un muschi nu inseamna ca este bun pentru ligamentele tale si este bun pentru toate oamenii.

Principala problemă cu dezvoltarea din spatele capului este că este o mișcare făcută cu umerii într-o răpire maximă externă și orizontală.

Cu alte cuvinte, ești forțat să faci mișcarea la limita ligamentelor umărului.

Efectuarea deplasării la limita ligamentului nu este nimic anormal, cu toate acestea, devine mult mai puțin sigură atunci când sunteți forțat să-l împingeți la limită în fiecare repetare și serie și cu o bară plină de greutăți în mâini.

Deși este adevărat că ligamentele umărului sunt cele mai mobile ligamente ale corpului, acestea sunt și cele mai instabile.

Deci, doar pentru că puteți pune un bar în spatele gâtului dvs. nu înseamnă că trebuie să efectuați mișcări repetitive împotriva unei încărcături în aceeași poziție.

Desigur, există oameni care se înțeleg foarte bine cu dezvoltarea din spatele gâtului și nu au avut niciodată probleme.

Așa cum există oameni care fumează și nu au avut niciodată o problemă de sănătate.

În ambele cazuri, pariați în mod inutil asupra sănătății dvs. și există opțiuni mai bune.

Textul continuă după publicitate.

2. Pervazul permanent

Majoritatea oamenilor pur și simplu nu ar trebui să fie în picioare în picioare în picioare.

La fel ca în dezvoltarea din spatele capului, paleta de picioare are o treabă excelentă de stimulare a mușchilor medialis ai deltoidului și a trapezului superior.

Din nefericire, acest exercițiu face, de asemenea, o treabă excelentă în cauza sau înrăutățirea sindromului impactului umărului în persoane sensibile.

Sindromul apare atunci când tendonul supraspinal (în umăr) ajunge la inflamație datorită presiunii continue împotriva acromionului de deasupra.

Testul efectuat de medici pentru a descoperi existența sindromului impactului umărului implică plasarea umărului într-o poziție care pune tensiune pe supraspinatus dacă pacientul demonstrează că durerea se datorează faptului că există o anumită inflamație.

Miscarea utilizata pentru a testa sindromul are acelasi scop ca si misiunea de a ramane in picioare. Alăturați-vă punctelor.

Pentru cei care vor face paddlingul in vreun fel, cel putin folositi ganterele, pentru ca in acest fel este posibil sa cresteti distanta de amprenta atunci cand ajungeti in pozitia de sus a miscarii.

Acest lucru este mai puțin dăunător pentru articulațiile umărului, comparativ cu în picioare, cu un baston, și scade șansele de rănire.

3. Umerii din umeri

Ridicarea în umăr este pentru a construi muschi pe trapezoizi, dreapta. ?

Ei bine, funcția primară a trapezoidelor este să se micsoreze sau să ridice din umeri.

Deci, este logic să credeți că "ridicarea" ridică masa pe trapez.

Până acum, atât de bine, să aruncăm o privire la ceea ce se întâmplă când îți porți umerii în partea de sus a mișcării:

Rotirea umerilor înainte deplasează linia de alimentare spre partea anterioară și departe de trapez, exact opusul a ceea ce doriți să faceți.

Pe lângă faptul că întoarcerea umerilor în timpul contracției nu ajută la exercițiu, poate fi malefic.

Rotirea umărului în timpul contracției este doar pentru un singur lucru:

Creșteți semnificativ șansele de a vă răni fără a obține mai multe câștiguri decât o contracție normală (și asigurare).

Dacă insistați să ridicați din umăr în timpul contracției, cel puțin întoarceți-vă.

În acest fel puteți spune că trapezul face chiar mai multă muncă. Nu la fel de eficient ca scăderea în mod corespunzător, cu toate acestea nu este total inutil cum să avansezi.

4. Abdominalele rotesc portbagajul

Mulți oameni preferă să facă abdominalele prin rotirea trunchiului pentru a ajunge la abdomen și oblique în același timp, ucidând două păsări cu o piatră.

Are sens, dar există o problemă.

Când faceți un abdominal - sau un abdominal complet în care lombarul nu rămâne stabil pe podea - vertebra lombară se sprijină înainte, care se numește flexare.

Problema cu aceasta este că o flexie a coloanei vertebrale pune o mare presiune pe discurile intervertebrale.

Și dacă există o mișcare mai periogo decât flexia coloanei vertebrale este o singură flexie combinate cu o rotație.

Din păcate, exact așa se întâmplă atunci când facem o rotație abdominală a trunchiului.

Această flexie cu rotație forțează centrul vertebrelor unde discurile au tendința de a provoca hernie.

Dacă nu doriți o hernie, evitați întoarcerea trunchiului în abdominale sau orice flexiune rotativă a coloanei vertebrale..

5. Stiff cu spate arcuit

Așa cum am menționat mai sus, o flexie a coloanei vertebrale (arcând lombarul) pune multă stres în centrul vertebrelor discului.

În plus față de flexia rotativă, există încă un alt tip de stres care este chiar mai rău decât flexia în monoterapie: flexia cu compresie.

Compresiunea îndoire poate fi numită și îndoire peste sarcină.

De exemplu: faceți rigiditatea cu spatele arcuit.

Este un lucru să vă îndoiți spatele pentru a vă găsi pe degetele de la picioare, un alt lucru complet diferit și periculos este atunci când adăugați (mult) greutate la ea.

Forțele de sarcină cresc exponențial tensiunea plasată pe discurile dvs. sărace.

Efectuarea lui Stiff cu spatele arcuit are un mare potential de a facilita un disc herniat. Și mai rău pentru cei care au deja o problemă.

Și nu credeți că doar pentru că ați făcut-o deja și nu ați avut herniile pe care nu le veți avea niciodată.

Discurile hernite sunt cauzate de leziuni repetitive care apar treptat în timp, ceva care poate dura ani de zile pentru a arăta semne că ceva este în neregulă.

Acesta este principalul motiv pentru care ar trebui să vă protejați lombarul cu orice preț, de la începutul carierei dumneavoastră ca "marombeiro".

În plus față de rigid, oamenii au tendința de a îndoi spatele lor în timpul ghemuit, paddling îndoit și paddling ședinței.

Indiferent de ceea ce este exercițiul fizic, păstrați întotdeauna coloana vertebrală într-o poziție neutră pe parcursul mișcării, mai ales atunci când vă ridicați greutățile.

Stimulează mușchii, dar în siguranță!

Amintiți-vă, un exercițiu poate fi bun pentru mușchii dvs. și poate produce rezultate, dar vă poate afecta ligamentele în același timp.

Aceste cinci exerciții sunt cunoscute pentru a provoca vătămări, acest lucru nu înseamnă că voi vai dar s-ar putea să simțiți durere chiar acum din cauza lor sau puteți avea probleme de acum încolo (dar ele vor veni oricum).

Și pentru toți - fără excepție 0, există și alți înlocuitori foarte buni, dacă nu chiar mai buni.