Câștigarea masei musculare nu este ușoară, există o mulțime de informații care intră în conflict. Vine un moment în care trebuie să oprim totul și să revizuim elementele de bază! Iată ce să faceți și ce să nu faceți atunci când este vorba despre câștigarea masei musculare.

Ce să faceți


1) Aflați
Ca și vechea zicală: "Cunoașterea este puterea" sau noua zicală "Nu creierul, nici un câștig". Există o mulțime de informații gratuite disponibile astăzi și direct de la experții pe această temă. Dacă nu primiți masa, este greșit ceva și sunteți responsabil pentru alergare după pierdere. Cercetați, aflați despre obiectivul dvs. și evitați să risipiți timp prețios.


2) Păstrați elementele de bază
Există mai multe stiluri de antrenament, diete și suplimente. Indiferent de scopul pe care îl aveți, trebuie să respectați întotdeauna principiile de bază. Amintiți-vă: principiile de bază sunt cele care au fost întotdeauna folosite și dificile și cele care lucrează cel mai mult.


3) Planificați totul în avans
Nu lăsați niciodată să vă planificați antrenamentul și dieta numai atunci când este vorba de pregătire / mâncare. Știți exact ce veți face atunci când veți ajunge la sala de sport, fiecare exercițiu, câte repetiții și timpul de odihnă. Același lucru este valabil și pentru regimul alimentar, pentru a scrie tot ce veți mânca în timpul zilei, pentru a pregăti mâncarea în avans și pentru a cumpăra toate mâncărurile necesare în avans.

4) Fiți răbdători
Tratați culturismul ca pe o investiție pe termen lung, nu mai este nevoie să investiți și să priviți progresul zi după zi. Fiți răbdători, continuați să investiți și, în câțiva ani, răscumpărați profiturile!

5) Păstrați focalizarea asupra obiectivului
Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să alegeți un obiectiv și să vă concentrați în mod 100% asupra acestuia. Nimic de renunțat la jumătate sau pur și simplu schimbarea scopului. Menținerea coerenței este vitală pentru câștigarea masei musculare.

CE NU Pentru a face

1) Trenul bolnav
Mulți oameni au rămas cu această greutate în conștiința de a nu antrena atunci când sunt bolnavi și, din păcate, acesta este cel mai sigur lucru de făcut. Nu este nevoie să insisteți și să mergeți la sala de gimnastică cu gripa respectivă sau cu durere în gât. Antrenamentul nu se va plăti la fel și vă puteți înrăutăți. Este mai bine să stați o săptămână fără formare și să vă recuperați în totalitate decât să vă înrăutățiți și să stați o lună departe de cursuri.

2) Se bazează prea mult pe suplimente
Suplimentele pot genera câștiguri incredibile, dar nu sunt substituturi pentru mâncare (nici chiar înlocuitorii de masă renumiți - nu ironici!). Cea mai mare cantitate de proteine, grăsimi și carbohidrați ar trebui să provină din dieta dvs. cu alimente reale și nu din suplimente. Utilizați-le cu înțelepciune și în momentele cele mai critice, cum ar fi post-antrenament, trezire, etc ...

3) Consumul de alcool
Toată lumea este obosită de a citi greșelile de alcool pentru cei care se antrenează, dar acest lucru pare să aibă același efect ca și avertismentele de cancer care vin în spatele portofelor de țigări. Copii continuă să bea până când se încadrează în weekend și așteaptă totuși rezultate. Dacă puteți opri complet consumul de alcool, lăsați-l să bea numai la anumite date. Nu te baza pe alcool ca sa te distrezi.

4) Cumpărați un supliment fără să știți ce face
Sună ca o glumă, dar o mulțime de oameni fac asta. Cumpărați suplimentul din cauza numelui de comerciant sau a culturului care se află în pot și apoi întrebați cum să îl luați sau pentru ce este pentru el. Căutați înainte de a face orice investiție, trebuie doar să câștigați.