Cu culturismul, scopul este simplu: creșterea masei musculare.

Vorbind este ușor, și la fel de simplu ca sunetele de antrenament, rezultatele fiind o sarcină dificilă pentru majoritatea dintre noi.

Confuzia începe cu tipul și combinația de formare necesară pentru a mări masa musculară. Știm cu toții că un antrenament poate funcționa foarte bine pentru un culturist, dar nu reușește cu altul, dar există metode de antrenament care pot maximiza câștigurile în orice tip de rutină, iată câteva sfaturi:




Creșteți greutatea sau rezistența

Pentru a maximiza câștigul de masă musculară, este necesară o suprasarcină în greutate pentru ca mușchiul să fie stimulat să crească. Și este vital să încercați să vă antrenați mai mult și să adăugați mai multă greutate la fiecare antrenament, în caz contrar organismul va ajunge la un nivel și nu va mai evolua. De îndată ce creșterea sarcinii devine imposibilă, puteți încerca să măriți rezistența, adică să păstrați greutatea maximă, dar încercați să măriți repetările, rezultatele vor fi cu siguranță mai mari.

Creșterea numărului de serii




O altă metodă foarte interesantă este pur și simplu adăugarea unei serii suplimentare în toate exercițiile, aceasta va da un șoc în mușchii dvs., scoțându-i din "rutină" și cu siguranță că a doua zi veți simți diferența, în principal în durerile.

Repetiții lente

Rularea exercițiului încet, crește foarte mult intensitatea antrenamentului și cantitatea de fibre recrutați pentru a efectua exercițiul. la hipertrofia musculară, nu este de folos adăugarea de sarcină prea mult și de a face exercițiul extrem de rapid, mușchiul va fi complet lucrat într-un mod lent și controlat.

Restul mai puțin între seturi și exerciții.

Restul dintre serii nu trebuie să depășească niciodată 60 de secunde, mai mult decât atât, intensitatea antrenamentului va fi afectată. O metodă interesantă este reducerea în continuare a timpului de odihnă nu numai între seturi, ci și între exerciții. Unii oameni tind să ia timp între seturi, dar când își schimbă exercițiul, ei se odihnesc, de obicei, mai mult de 5 minute sau, mai rău, chat în sala de sport și uită de următorul exercițiu. Restul între 30 și 45 de secunde între seturi și cel mult 2 minute între exerciții, intensitatea instruirii va fi dublată.




Concentrați-vă pe formare

Uitați balada de weekend, pisicul de pe banda de alergat sau bietul vechi, care utilizează puțină încărcătură. Nimeni nu va instrui corpul pentru tine, intră în sala de gimnastică cu accent pe antrenament, exerciții și repetări pe care le vei folosi și întotdeauna cu o minte pozitivă pentru a ridica tot mai multe sarcini. Uitați problemele și responsabilitățile cel puțin pentru timpul care se află în sala de gimnastică, aceasta vă perturbează performanța. În aceste 60 de minute "lumea" este a ta, uita totul: ești doar tu împotriva greutăților.

concluzie




Textul continuă după publicitate.

Cantitatea de antrenamente și rutine împrăștiate în jurul lor poate confunda pe oricine. Știm cu toții că nu există nici o rețetă magică pentru a câștiga masei musculare și fiecare persoană care se adaptează la un antrenament într-un mod diferit și a obține rezultate diferite, dar există un adevăr absolut în greutate de formare: Indiferent de antrenament, tren cu maxim intensitatea si intotdeauna cu suprasarcina este vitala pentru a obtine masa musculara, si acest lucru este valabil pentru orice fiinta care isi doreste hipertrofia musculara. Așa că nu mai pierdeți timp în căutarea antrenamentelor minore, păstrați instruirea simplă și funcțională și faceți tot ce este mai bun în rutina dumneavoastră.