O credință foarte populară în culturism este evitarea utilizării curelelor care ajută la menținerea greutății în exercițiu. Motivul pentru asta este acela nu utilizați curelele în exerciții ajută la dezvoltarea rezistenței în amprentare. Pot înțelege acest lucru, dar aplicarea universală a acestei "reguli" este prostă, cel puțin poate afecta rezultatele sale. Înțelegeți de ce ...

1. Este adevărat că atunci când se utilizează curele, mâinile nu funcționează la fel de mult ca și fără ele și, ca rezultat, forța de amprentare nu va fi dezvoltată. Dar dacă scopul tău este doar să câștigi muschi, ar fi atât de drastic? Dacă nu obțineți rezultate bune în antrenamentul din spate, este logic să micșorați încărcăturile pe exerciții doar pentru a nu utiliza curele ?

Dacă puterea amprentei dvs. este limitarea dezvoltării spatelui dvs. este înțelept să faceți exercițiile care generează câștiguri considerabile ale masei musculare să fie mai puțin eficiente doar pentru a evita utilizarea curelelor ?

"Amprenta dvs. va deveni mai puternică dacă evitați să folosiți curelele" Sunt de acord, dar în același timp veți face mai multe exerciții mai puțin eficiente în ceea ce privește creșterea musculară. Ca și cum acest lucru nu ar fi fost de ajuns, s-ar putea să vă concentrați atât de mult asupra amprentei în timpul seriei, încât veți neglija în cele din urmă conexiunea minții-mușchi cu mușchii care contează cu adevărat în exercițiu. Acest lucru va îmbunătăți conexiunea minții-mușchi cu brațele și mâinile, dar va înrăutăți conexiunea cu spatele, de exemplu. Aceasta înseamnă că stimularea spatelui va deveni din ce în ce mai dificilă..

Evident, dacă amprenta dvs. nu este un factor limitator pentru un exercițiu, nu folosiți curelele. Dacă greutatea pe care o utilizați încă nu justifică utilizarea benzilor, nu le folosiți. Dar dacă lipsa de putere în amprenta este singurul lucru care vă limitează performanța într-un exercițiu, folosiți curelele.

Dacă purtați curelele când aveți nevoie de ele, veți deveni mai puternice în același mod, deoarece în alte câteva exerciții de filetare și trageți (în cazul în care amprenta este solicitată) nu veți folosi curelele. În timp, amprenta dvs. va deveni mai puternică, lăsând astfel utilizarea curelelor numai pentru ultima serie și în cele din urmă nu veți mai avea nevoie de ele.

2 "Sunt un atlet și am nevoie de multă putere în amprenta" Bună pentru tine! În acest caz, cea mai bună opțiune este de a face o mulțime de activități specifice și specifice pentru a îmbunătăți puterea amprentei. Rezervați un anumit timp de antrenament pentru a vă antrena mâinile și antebrațele.

Mulți oameni evită utilizarea centurilor deoarece doresc să consolideze "nucleul". Powerlifters au nevoie de un nucleu extrem de puternic pentru a obține ghemuirea și ridicarea solului cu încărcături gigantice. Dar ei înșiși poartă centuri în cele mai multe serii, dar se antrenează puternic pe abdomen, în special pentru a îmbunătăți și consolida nucleul.

miez

Traduceți din engleză: Centrează la ceva sau la bază. În cazul nostru, "miezul" este regiunea abdominală, dar nu numai "mugurii", ci toți mușchii găsiți în trunchiul inferior.

Puteți face-o singură dacă amprenta dvs. vă limitează puterea într-un exercițiu: folosiți curele dacă aveți cu adevărat nevoie de ele și întăriți amprenta făcând o muncă izolată.

3. "Eu sunt un powerlifter și eu nu pot purta curele și ar putea foarte bine să obișnuiești niciodată să le porți" Acesta este motivul cel mai bun și mai real pentru a evita curelele. Dar știi că majoritatea olimpienilor de elită folosesc curele pentru a face smulgerea? Motivul pentru aceasta este că ei doresc să evite leziunile, care ar putea afecta negativ capacitatea de antrenament. Evident, ei nu poartă curele în fiecare serie sau în orice moment. Dar, atunci când este nevoie de instruire, ei folosesc.


"Snatch / Snatch"

Dacă un powerlifter poate face o ridicare cu o greutate mai mare folosind curele, atunci văd acest exercițiu ca un ajutor de mișcare pentru suprasarcină, care vă permite să construiți mai multă masă și putere fără a lăsa forța amprentei ca limitator. Nu purtați cureaua în orice moment, dar acestea reprezintă o modalitate excelentă de a mări mușchii mai bine.

4. Primul lucru care se întâmplă atunci când sistemul nervos nu se poate descurca este să afecteze forța amprentei. Acest lucru mă face să cred că ținând încărcături grele cu mâinile mele este crudă pentru sistemul nervos. Utilizarea curelelor ar putea reduce cererea neurală. Deci, folosindu-le poți recupera mai bine și mai repede de la exercițiile de tragere și chiar tolerezi mai multă antrenament.

Din nou, nu mă înțelegeți greșit. Nu spun că trebuie să poarte curelele în orice moment. În mod special folosesc doar pentru a face traversarea și variațiile grele de ridicare a solului.

Dar ceea ce spun este că este bine să folosiți curelele atunci când forța de pe amprenta dvs. vă limitează capacitatea de a antrena și de a extrage cele mai multe de la un exercițiu.

Nu există nici o problemă în utilizarea acestora în timpul unei săptămâni de recuperare (descărcare) pentru a facilita recuperarea neurală.

Chiar dacă sportul dvs. necesită o amprentă puternică, puteți utiliza în continuare curele. Dar asigurați-vă că faceți un antrenament izolat pentru a îmbunătăți amprenta.

Text de către: Christian Thibaudeau
Tradus de: Echipa Hypertrophy

Textul continuă după publicitate.