Când a fost ultima dată când ai făcut o dezvoltare cu un bar în picioare ?

Sau ultima dată când ai tranzacționat barele pentru gantere? Sau chiar și ultima dată când ați adăugat sau ați eliminat 5 repetări ale tuturor exercițiilor ?

Este logic să se mențină o rutină dar unii oameni au tendința de a cădea într-o similitudine fără ao realiza, care este cel mai rapid mod de a stagna și de a câștiga un platou.

Fiind conștienți de cât de des trebuie să introduceți noi exerciții, noi serii sau tehnici de antrenament poate fi diferența de a avea progres în întregul an sau lună după luna de indignare pentru că nu vedeți evoluția.

Deci, ia în considerare schimbarea lucrurilor. temporar, fie pentru câteva ore de pregătire, fie pentru câteva luni.

Cel puțin țineți mintea deschisă să faceți ceva nou atunci când apare un eveniment neplanificat, cum ar fi intrarea în sala de sport și văzând că toate cablurile au fost scoase de pe mașinile de întreținere sau că toate banchetele sunt ocupate și în coada.

O schimbare pe termen scurt poate fi la fel de simplă ca schimbarea exercițiilor de barbell, încetinirea unui exercițiu sau adăugarea sau eliminarea a 2 sau 3 repetări în serie.

Pe termen lung, vă recomandăm să vă concentrați în următoarele 10 sau 12 săptămâni pe ceva pe care îl neglijezi, cum ar fi stăpânirea tehnicii de topografie, pe care mereu o împingeți cu burta și numai din când în când; sau să lucrați asupra unor slăbiciuni musculare care au fost de asemenea lăsate afară.

Pe de altă parte, de asemenea, nu putem să confundăm lucrurile și să cădem în capcana de a schimba prea des lucrurile.

Modificările trebuie folosite cu un anumit scop, fie prin stagnare, pentru a lucra într-o anumită slăbiciune, prin periodizare, dar nu numai prin "binele schimbării", mai ales lăsând la o parte toate elementele de bază.

Nu fi niciodată tipul care ridică toate greutățile sala de sport într-un dispozitiv care este plăcut de folosit, dar nu poate ridica sau aproape de greutatea proprie în ghemuit (de exemplu).