Plăcuța mecanic urmărește același concept ca și planșa comună, dar în loc de a reduce greutatea în timp ce faceți oboseală, pur și simplu treceți la un exercițiu / variație mai ușoară și pentru a continua folosind aceeași sarcină. Cheia pentru a realiza corect această tehnică este să alegeți exerciții care să facă o succesiune bună și să nu acționeze pentru a comuta între ele, generând o întrerupere minimă în dropset.

Există numeroase modalități eficiente de a folosi planșa mecanică pentru corpul inferior și superior. Iată câteva exemple pentru a înțelege mai bine cum funcționează tehnica:

1. De la izolație la compost

Începeți cu un exercițiu de izolare și atunci când nu puteți efectua mai multe repetări, treceți imediat la un exercițiu compus care ajunge la același mușchi. De exemplu: faceți un fir de frunte cu o greutate pe care o puteți face între 8 și 12 repetări. Când ați terminat - fără să vă odihniți - începeți să faceți presa închisă cu aceeași încărcătură și număr egal de repetări.

Un alt exemplu pentru această tehnică ar fi să începeți să faceți crucifix cu gantere și să terminați cu prese de banc cu gantere.

2. Schimbarea amprentei

În unele exerciții, chiar și o ușoară modificare a amprentei poate schimba dificultatea ta. În acest fel, schimbarea amprentei în timp ce faci oboseală este o modalitate foarte bună de a folosi pachetul mecanic și de a extinde seria. De exemplu: puteți începe stickul folosind o prindere îndoită (palmele înainte) și apoi treceți la o amprentă supinată (palmele pentru tine). În plus față de obținerea unor repetări suplimentare, veți obține în continuare avantajele a două amprente. Același lucru se poate face în scripete.

Alte exemple care utilizează schimbarea amprentei: apăsați pe bancul închis pentru a trece la presa normală; fir direct cu o amprentă mai scurtă, finisând o amprentă mai deschisă. Aveți posibilitatea să modificați amprenta la apăsarea defecțiunii sau la utilizarea unui număr predeterminat.

3. Unilateral la bilaterală

În acest tip de dropset mecanic puteți folosi orice exercițiu care se poate face mai întâi folosind o parte a corpului și apoi, fără întârziere, poate continua să facă cu ambele părți. De exemplu: începeți să faceți legpost cu un picior pentru 5 repetări (fiecare picior) și imediat faceți alte 10 repetări utilizând ambele picioare.

Cuvintele finale

Acestea au fost doar câteva exemple de funcționare a meniurilor mecanice. Atâta timp cât numărul repetițiilor și greutății rămân aceleași, creativitatea este limita.

Dar amintiți-vă, în timp ce această tehnică poate fi foarte utilă pentru generarea hipertrofiei, este important să rețineți că, la fel ca și planeta comună, nu putem exagera. Moderarea este cheia. Nu aveți nevoie și nu ar trebui să utilizați această tehnică în toate exercițiile și grupurile musculare, folosiți-o ca "joker" pentru mușchii care au încetat să crească sau că ați avut întotdeauna dificultăți.

[T-Nation]