Dacă dropset-ul este cea mai eficientă tehnică de intensitate pentru hipertrofie, atunci care este a doua cea mai eficientă? În opinia mea, ele sunt superseturile. Și ce ar putea fi mai bine decât combinarea celor două tehnici de intensitate într-una? Acesta este modul în care sa născut Drop-Superset.

Mai întâi de toate:

superset: Efectuați două sau mai multe exerciții secvențial și fără odihnă. Exemplu: Faceți tricepsul și apoi efectuați o altă serie de tricepsuri de frânghie fără interval de odihnă între cele două exerciții.

Dropset: Efectuați un exercițiu până la un anumit număr de repetări și apoi, fără repaus, scădeați greutatea și efectuați din nou exercițiul. Această pierdere în greutate se poate face una sau mai multe ori.

Drop-Superset

Nu există nici un secret pentru a efectua această tehnică. Mai întâi selectați două exerciții pentru a efectua supersetul. Dacă este un umăr, de exemplu, puteți folosi înălțimea laterală și dezvoltarea cu gantere. Începeți cu crestăturile laterale folosind greutatea pe care o puteți face între 8 și 12 repetări, apoi faceți dezvoltarea cu gantere folosind o încărcare pe care o puteți face între 8 și 12 repetări. Fără odihnă, ridicați din nou partea laterală cu mai puțină încărcătură, după terminarea exercițiului, mergeți imediat la dezvoltare cu gantere. Acolo ești. ONE folosind seria drop-superset, acum nu ezitați să efectuați încă 2 sau 3 serii.

Amintindu-și că această tehnică, dacă este folosită în mod corespunzător, va produce o mulțime de intensități în formare și va necesita mult corp. Utilizați această tehnică sporadic și este potrivit pentru persoanele intermediare și avansate.