Când este subiectul cum să câștigi rapid musculare, este ușor să vă pierdeți în mare de informații care există despre subiect și să ajungeți mai confuze decât înainte.

Este compresibil.

Cu toții vrem să progresăm în mediul academic cât mai repede posibil și să ne atingem obiectivele..

Și profitând de această grabă naturală a oricărui culturist, există mii de oameni care vând suplimente, antrenamente, diete și alte lucruri care promite câștiguri incredibile în câteva săptămâni sau luni.

Dar, după cum știm cu toții, marea majoritate a acestor promisiuni sunt goale (să nu spun mincinoși).

La urma urmei, în cazul în care a existat o anumită metodă sau un produs care generează câștiguri incredibile într-o perioadă scurtă de timp, puteți fi siguri că acest lucru a fost deja exploatat și abuzat pentru o lungă perioadă de timp, și veți vedea oameni obtinerea de rezultate rapide de pretutindeni.

Ei bine, este sigur să spun că acest lucru nu este ceea ce vedeți în jur, cel puțin nu în mod natural (fără utilizarea steroizilor anabolizanți și, în consecință, a efectelor secundare).

este.

De fapt, toate dovezile (științifice și empirice) arată că un culturist natural poate câștiga 0,5-1 kg de masa musculară pe lună, considerând că face totul, absolut totul, în mod corect.

Și cu cât progresezi mai mult, cu atât mai greu și mai rar câștigurile devin..

Aceasta este realitatea tare a culturismului.

Desigur, genetica va avea o mare influență asupra acestui lucru și unii oameni vor putea să câștige mai mult sau mai puțin, dar majoritatea oamenilor vor putea să utilizeze această estimare ca pe ceva solid pentru a căuta, mai ales în primii ani de formare.

Poate că ai primit această veste ca o găleată de apă rece, dar gândește-te,

Este mult mai bine să cunoașteți adevărul și să începeți să apreciați progresul (chiar dacă este lent) decât să vă așteptați la schimbări drastice care nu se vor întâmpla niciodată (pentru că sunt imposibile).

Scopul acestui text este să vă arătați doar adevărul despre cum să câștigați rapid masa musculară în posibili pentru noi, muritorii care, în mod natural, se antrenează.

Și vom face acest lucru prin elemente esențiale care, indiferent de rutina sau dieta pe care o faceți, vor funcționa pentru a vă influența rezultatele.

Cele 9 reguli obligatorii privind cum să câștigi rapid masa musculară

1 - Concentrați-vă asupra unui singur gol și uitați (cel puțin temporar) toate celelalte

Marele antrenor Vince Gironda a spus deja: "în culturism nu este posibil să stai pe doi cai cu același fund".

Principalul motiv pentru care majoritatea oamenilor petrec anii de antrenament fără să vadă rezultate satisfăcătoare este tocmai pentru că nu știu ce cal să-și pună fundul (îmi pare rău pentru limbă).

Textul continuă după publicitate.

Cu alte cuvinte, oamenii doresc să obțină mușchi, dar încearcă să o facă împreună cu alte obiective simultane, cum ar fi încercarea de a câștiga musculare și de a arde grasimile în același timp (și încă se remarcă într-un anumit sport).

Nici o problema cu care doresc să devină cel mai bun din mai multe probleme și de a salva timp încercând să facă totul dintr-o dată, dar dacă scopul este de a învăța cum să câștige masei musculare rapid, aveți nevoie pentru a pune în vedere faptul că, cel puțin în această etapă, sa principală (și numai) obiectiv va trebui să fie câștigul de masa musculara.

2 - Aveți încredere în ceea ce faceți și mergeți până la capăt

Jumătate din bătălie este să aibă curajul de a începe ceva, cealaltă jumătate trebuie să urmeze planul fără a renunța devreme și în mod inutil.

Majoritatea oamenilor atunci când încep ceva, se lasă afectați de nesiguranță și încep să se îndoiască de propriile alegeri.

Acest lucru face ca mulți oameni să renunțe la un antrenament sau un plan de dietă înainte ca rezultatele să apară.

Și se blochează în acest ciclu fără sfârșit, de a începe ceva și de a renunța. Fără a vedea progresul.

Nu face asta!

Când începeți ceva, aveți încredere în ceea ce faceți și faceți tot drumul.

Și chiar dacă toate greșit, veți câștiga în continuare pentru că veți fi câștigând experiență.

Ceva care oamenii care renunță prea repede nu pot.

Cu experiență dobândită, de fiecare dată când începeți ceva nou, veți ști deja ce să faceți (și ce să nu faceți) pentru a ajunge mai repede.

Acest lucru nu este valabil doar pentru a înțelege cum să obțineți masa musculară rapidă, ci pentru absolut totul din viața voastră.

3 - Formarea trebuie să fie întotdeauna o provocare

Vrei să știi cum să câștigi mase musculare rapide ?

Deci, trebuie să tatuaj pe creier: organismul se schimbă numai dacă este provocat.

În timpul antrenamentului, stimulează corpul arătând că trebuie să devină mai mare și mai puternic pentru a putea rezista antrenamentului mai greu.

Dar dacă te duci la sala de gimnastică și faci doar lucruri pe care deja le știi că le poți face fără a ieși din zona de confort, corpul nu va vedea nevoia de a se adapta și de a evolua, pentru că deja poți să faci ceea ce ai nevoie cu corpul pe care-l ai deja.

Înțelegeți unde vrem să mergem? ?

Din acest motiv, formarea trebuie să fie întotdeauna o provocare.

Dacă nu puteți folosi întotdeauna mai multe sarcini în exerciții, atunci trebuie cel puțin să încercați să faceți mai multe repetări cu sarcina maximă.

Nu pot obține mai multe repetări? Încearcă să scadă timpul de odihnă între serie pentru a crește intensitatea.

A fost intensitatea prea ridicată și ați cauzat întreruperea seriei în jumătate? Reduceți încărcătura și faceți o scădere setată pentru a continua antrenamentul la maxim.

Pe scurt, modul de a câștiga masa musculară rapidă este o chestiune de a forța întotdeauna corpul (în sensul normal) la fiecare antrenament, astfel încât să se genereze un răspuns de adaptare.

Din acest motiv, oamenii care fac întotdeauna opusul, adică efectuarea aceleiași instruiri, cu același număr de repetări și încărcări, sunt întotdeauna în același loc.

4 - Folosiți frecvența corectă de antrenament pentru naturale

Majoritatea oamenilor cred că pentru a genera hipertrofie rapidă, cea mai bună rutină este aceea că bombe fiecare musculare doar o dată pe săptămână, cu mai multe exerciții, serii și repetiții, apoi acordând o săptămână de odihnă fiecărui grup.

O rutină obișnuită de acest tip implică, de obicei, a face piept luni, întors marți, umăr miercuri, picioare pe cincea și arme vineri (sau ceva pe acea linie).

În timp ce mai mulți oameni obțin rezultate decente cu acest tip de formare, există opțiuni mult mai bune pentru naturale.

Uită-te bine.

Când antrenezi un mușchi o dată pe săptămână, sinteza proteică crește cu o zi sau două după antrenament. Dar înapoi la normal în 48 de ore (3) și indiferent cât de mult distrugi acest mușchi în timpul antrenamentului, sinteza nu devine mai mare din cauza acestui lucru (1).

Pur și simplu pune, atunci când te antrenezi un mușchi doar o dată pe săptămână, el este în „stare anabolică“ pentru cel mult două zile după antrenament, așa că, dacă stați șapte zile fără formare din nou același mușchi, vă lipsesc oportunități de a crește mai mult în același timp.

Având în vedere acest lucru, pentru a câștiga o masă musculară rapidă, un natural are potențialul de a avea rezultate mai bune prin antrenamentul fiecărui mușchi la minim de două ori pe săptămână.

Formări cum ar fi împingere / tragere / picioare și cădere superioară / inferioară ca o mănușă în acest scop.

Desigur, există numeroase alte programe de antrenament care lucrează fiecare mușchi de două ori pe săptămână (ABC2x și variațiile sale infinite), dar aceste două rutine menționate, în special, au fost în jur de zeci de ani (chiar înainte de ABC2x) și au o bază solidă, care funcționează pentru majoritate.

,, cu excepția cazului în care aveți mai mulți ani de experiență în formare și într-adevăr știți ce faceți, nu fiți tentați să modificați antrenamentele, gândindu-vă că le veți îmbunătăți singure, adăugând de obicei o mulțime de exerciții de volum și extra.

Acesta este principalul motiv pentru care majoritatea oamenilor sabotează propriile câștiguri prin antrenament și nu înțeleg niciodată esența cum să câștige rapid musculare.

Ei învață un nou concept / o nouă rutină și atunci când o pun în practică, încearcă să schimbe lucrurile în funcție de ceea ce gândesc cel mai bine, dar în 99% ei strică ceva care ar aduce rezultate.

Pe scurt, urmați formarea așa cum se propune și efectuați modificări numai după ce ați verificat modul în care organismul răspunde.

Niciodată înainte.

Acest lucru este valabil pentru orice antrenament, atât cele recomandate în text, cât și cele pe care le veți găsi pe parcursul vieții.

5 - Concentrați-vă pe starea puternică în exercițiile compuse

Chiar atunci când vorbim despre starea puternică, nu înseamnă că te vei antrena ca un atlet puternic.

Foarte calm.

Imaginați-vă că vă puteți ridica de două ori greutatea pe platforma de la sol, ci printr-o repetare.

Sunteți sigur că veți fi mai puternici decât majoritatea, dar nu neapărat mai mari.

Dar acum imaginați-vă că ridicați de două ori greutatea dvs. în studiul de pământ 15 repetări.

În acest caz, veți avea cu siguranță o medie fizică superioară, atât puterea, cât și masa musculară.

Desigur, nu există o relație perfectă între forță și mărime.

Cei mai mari sportivi nu sunt, în general, cei mai puternici și cei mai puternici sportivi, în general, nu sunt cei mai mari. Dar niciodată nu veți vedea un tip uriaș care nu este, de asemenea, relativ puternic.

Având în vedere acest lucru, asigurați-vă că baza antrenamentului dvs. este compusă din exerciții gratuite care permit încărcarea maximă.

Exemple de exerciții:

  • Pectoral: presă de bancă dreaptă sau înclinată;
  • Umeri: dezvoltare cu bar;
  • Înapoi: rândul curbat, pământ;
  • Picioare: ghemuit liber, legpost;
  • Arme: filet direct, presă închisă, paralel.

Vezi și -> Lista cu cele mai bune exerciții pentru a câștiga masa musculară

În ceea ce privește repetările acestor exerciții, se recomandă să lucrați în intervalul de la 6 la 8 repetări. Gama care vă permite să utilizați sarcini mai mari în timp ce stimulați hipertrofia musculară.

Utilizați între 1 sau 2 minute de odihnă între seturi.

Și nu este necesar să se antreneze până la eșec. Nu în cazul în care obiectivul dvs. este de a învăța cum să câștige rapid musculare.

- Dar de ce?

Antreneaza-te pentru eșec crește șansele de a prejudiciului în exerciții că orice neglijență în domeniu pot fi periculoase (a se citi indreptari, genuflexiuni, etc ...) și, de asemenea distruge cu recuperarea lui musculare fără a transforma în mod necesar acest lucru în câștiguri mai mari.

Cu asta a spus, trenul închide eșec, făcând ultima repetare extrem de dificilă, dar este încă posibil să se finalizeze.

În acest fel, veți stimula hipertrofia în mod eficient, dar fără a se recupera sabotarea și fără a risca în mod inutil.

Și dacă sunteți unul dintre cei care cred că nu este posibil să crească fără pregătire până la eșec, gândiți-vă din nou.

Probabil că deja faceți acest lucru fără să știți, cu mult timp și cu rezultate bune.

îndoieli ?

Vedeți, antrenamentul până când eșecul (concentric) înseamnă că te vei antrena până când vei bloca și nu poți să mai muți greutatea, abia atunci seria se termină, corectă ?

Deci, spune-mi câte ori trebuia să faci succes în squat, legpost, dezvoltare și alte exerciții, pentru că ai fost prins în mijlocul seriei și ai bătut totul jos pe podea pentru că ai trecut la eșec ?

Aș spune probabil că nu, pentru că tu nu a trena până la eșec În aceste exerciții, ați fost instruiți închide a defecțiunii, deoarece a avut puțină energie pentru a readuce greutatea la suportul de la sfârșitul seriei.

Curând, ați instruit aproape de eșec cu succes și din acest motiv seria nu mai este dificilă sau nu a generat stimuli, nu este ?

Un "declanșator" mult mai important pentru hipertrofie decât eșecul este trenul pentru suprasarcină progresivă - pentru a ridica din ce în ce mai multă greutate pe măsură ce trece timpul.

Ar trebui să faceți exercițiul concentrându-vă asupra utilizării încărcăturilor în creștere, fără a vă antrena în mod obligatoriu până la eșec și fără a vă sparge forma bună.

Evident, nu veți putea ridica mai multă încărcătură în fiecare antrenament, săptămână sau lună.

Lucrul important este să nu rămâneți blocați în zona de confort și să încercați mereu să vă ridicați puțin, chiar dacă aveți 500g mai mult pe fiecare parte (în mod serios, utilizați șaibele de 0,5kg).

Din nou, respectând judecata bună și făcând exercițiile în formă bună.

6 - Concentrați mai mult pe stresul metabolic în exercițiile de izolare

Treapta progresivă ar trebui să fie antrenorul principal al antrenamentului dvs., dar nu toate antrenamentele au fost făcute să folosească încărcături tot mai mari.

De fapt, în unele dintre ele, este normal să nu vedeți prea multă forță pentru perioade lungi de timp.

De exemplu, în exercițiile care lucrează pe un singur mușchi (fără intervenția auxiliară), adică exerciții de izolare, unde se întâmplă acest lucru, este interesant să se concentreze asupra stresului metabolic.

Stresul metabolic, practic, înseamnă antrenament pentru "arderea musculară" sau celebra "pompă".

Acest stres este, de asemenea, un declanșator important pentru hipertrofie, dar atâta timp cât este aplicat corect.

Dar calm!

Nu este de folos să faci serii nesfârșite și repetări folosind pothos numai pentru a genera umflarea și arderea.

Umflarea și arderea singure sunt inutile.

Este necesar să se genereze antrenamente grele de stres metabolic, utilizând 10 până la 12 repetări, concentrându-se asupra contracției musculare cu fiecare repetare, determinând ca porțiunile pozitive și negative ale exercițiului să fie efectuate într-o manieră controlată.

Iată, uitați sarcina pe care o utilizați, căutați doar contracția musculară și calitatea maximă a fiecărei repetări.

Dacă faceți acest lucru pentru 10 până la 12 repetări, în mod inevitabil veți experimenta arsuri și umflături, dar veți folosi o bandă de repetiție interesantă pentru a genera hipertrofia.

7 - Când subiectul este ca și cum ai obține o masă musculară rapidă, antrenamentul este doar jumătate din ecuație

Cealaltă jumătate, după cum probabil vă imaginați, este dieta. Dar aici 90% dintre oameni eșuează și pun totul în pierdere..

Acest lucru se datorează faptului că majoritatea insistă asupra faptului că nu înțelegeți că antrenamentul generează doar stimuli pentru ca organismul să crească, dar pentru a crește trebuie să mâncați - mușchii nu apar din nimic.

Și, la fel ca formarea, dieta nu este ceva complex de dimensiunea a opta. Mâncarea pentru a crește în mod esențial se reduce la aceasta:

  • Aflați câte calorii aveți nevoie pentru a mânca pe zi pentru a câștiga greutate;
  • Descoperiți cât de mult proteine ​​trebuie să ingerați pe zi pentru a sprijini repararea și creșterea musculară.

Acum, faceți cât mai multe mese pe zi, de câte ori aveți nevoie, și folosiți alimentele pe care le credeți cel mai bine, atâta timp cât suma zilnică vă satisface nevoile de proteine ​​și calorii.

Pentru a obține o idee despre ce alimente să includă în dietă, consultați aceasta: Lista de cumpărături pentru hipertrofie

Nu creste oricum? Creșteți cantitatea de calorii prin carbohidrați buni. Obțineți burtă în loc de mușchi? scădere.

8 - Fii consecvent

Din momentul în care antrenezi și mănânci bine, tot ce ai nevoie pentru a câștiga masa musculară rapidă este ... consistența.

Aceasta înseamnă că, dacă rămâi ferm în avion, zi după zi. Fără a renunța.

Uitați de genetica, biotipul sau ceva de felul ăsta. Că nu veți putea schimba nici măcar. Ceea ce a mai rămas e că faci tot ce poți cu ceea ce ai în mâinile tale.

Pentru a face acest lucru, antrenați bine, mâncați bine și odihniți-vă.

Fa-o ca un robot.

Este rutina obtinerea plictisitoare? Nu contează, oricum.

Soiul se gândește bine, dar este coerentă cu lucrurile plictisitoare care fac ca mușchiul să crească.

Atâta timp cât urmăriți un antrenament bazat pe o dietă cu cantitatea potrivită de nutrienți, veți crește. punct.

Singurul lucru de care trebuie să vă faceți griji acum este să faceți acest lucru zilnic și să dați sângele.

Luați acest lucru în serios timp de două luni și vă garantăm că vor fi cele mai bune două luni din viața dvs. în termeni de câștiguri și în cele din urmă veți înțelege cum să obțineți masa musculară rapidă.

9 - Utilizați suplimentele inteligent

În sfârșit, și nu în ultimul rând, vine suplimentarea.

Suplimentele pot fi folosite pentru a accelera lucrurile chiar mai mult, dar numai atunci când totul este actualizat și aveți cu adevărat nevoie de ele.

Amintiți-vă că, în cea mai mare parte, suplimentele sunt alimente sub formă de pulbere care vă vor completa dieta atunci când alimentele nu pot.

De exemplu, aveți o rutină aglomerată și nu puteți mânca toată proteina din zi prin alimente solide. În acest caz, o proteină sub formă de pulbere precum proteina din zer vă va ajuta să vă îndepliniți această cerință mai confortabil..

Acest lucru servește ca o analogie pentru mai multe alte suplimente, de asemenea..

Cuvintele finale

Înțelegerea artei cum să câștigi masele musculare rapide nu trebuie să fie ca și înțelegerea științei spațiului.

De fapt, procesul este relativ simplu, dar funcționează doar atunci când se aplică minimul corect în fiecare zi, cu consistență și fără renunțare.

De aceea mulți cheltuiesc fluxuri de bani cu suplimente personale, nutriționiste, chiar și cu steroizi anabolizanți, fără să vadă rezultate satisfăcătoare.

În același timp, băieții din sala de sport nu au trebuit niciodată să se uite cum să câștigi rapid musculare pe internet și au rezultate ironice superioare.

Nimeni nu observă efortul zilnic, doar rezultatul final.

Nu faceți aceleași greșeli.

Antrenați greutăți prin antrenament sensibil, hrăniți corespunzător, odihniți-vă și luați suplimente când este necesar.

Acum, faceți acest lucru fără a vă opri, fără a renunța și fără a încerca să găsiți comenzi rapide.

Antrenament bun!