Înțelegerea modului în care crește testosteronul în mod natural este esențială pentru cei care doresc să aibă un corp superior și o calitate a vieții.

Testosteronul este principalul hormon natural anabolic pe care organismul îl produce și este principalul limiter al masei musculare pe care o puteți obține și o întrețineți în mod natural (având în vedere că vă antrenați și vă hrăniți pe calea cea bună).

Devine evident că ar trebui să încercăm să creștem producția naturală de testosteron în orice mod pentru a genera mai multe rezultate - cu atât mai mult cu atât mai bine.

Chiar și așa, oamenii subestimă cât de multă creștere a testosteronului este importantă în aceste zile..

Puțini știu că testosteronul este un hormon în scădere, cu fiecare deceniu pe care bărbații îl produc mai puțin testosteron.

Bărbații în 1988 aveau mai mult testosteron decât în ​​1996, iar în zilele noastre chiar mai puțin (1).

Pentru că se întâmplă acest lucru ?

Pentru a pune pe scurt: pentru că adoptăm obiceiuri tot mai rele legate de activitatea fizică și de nutriție.

Adesea, aceste obiceiuri merg neobservate, deoarece au devenit normale în viața noastră de zi cu zi.

Pe scurt, s-ar putea să ucizi testosteronul dvs. natural, fără să știi, și ai nevoie de fiecare "picătură" pentru a profita la maximum de antrenamentele tale și pentru a menține o viață sănătoasă (și cu erecții sănătoase).

Unele simptome ale testosteronului scăzut:

  • descurajare
  • Lipsa de motivare
  • Erecții slabe (penisul nu rămâne 100% erect).
  • infertilitate
  • depresiune
  • iritabilitate
  • E ușor să acumula grăsime
  • insomnie
  • Probleme cu inima
  • Este mai ușor să dezvolți anumite tipuri de cancer
  • Oboseala cronică
  • Lipsa puterii
  • Dificultate în obținerea masei musculare

Indiferent dacă aveți simptome de testosteron scăzut sau pur și simplu doriți să vă îmbunătățiți nivelurile actuale, în acest text vom înțelege cum să creștem testosteronul în mod natural și cât mai repede posibil.

Și credeți că, indiferent de cât de simplu și de prost poate fi un sfat, există o fundație științifică sau empirică în spatele ei pentru a vă ajuta să produceți mai mult testosteron, deci nu subestimați nimic din text.

Cum de a crește rapid Testosteronul natural

1 - Pierde grăsime

Dacă aveți exces de grăsime, uitați de orice alt scop și concentrați-vă în întregime pe pierderea acestuia..

De ce ?

Celulele de grăsime pot crește cantitatea de testosteron convertită în estrogen.

Practic, cu atât mai multă grăsime, mai mult estrogen și mai puțin testosteron.

2 - Hrăniți-vă cât mai natural posibil

Calmează-te, nu trebuie să trăiești în mediul rural și să mănânci doar mâncare direct din natură.

Textul continuă după publicitate.

Dar trebuie să începeți să luați mai multe alegeri sensibile în bucătărie..

Fă-ți propria hrana în loc să consumi alimente prelucrate deja pregătite, să eviți consumul constant de fastfood, dulciuri, băuturi răcoritoare etc.

Din nou, nu este necesar să trăiești ca un călugăr din Tibet, dar evitarea exagerărilor poate face o mare diferență în modul de creștere a testosteronului în mod natural.

3 - Evitați sau eliminați consumul de alcool

Băutură din când în când, nu va afecta testosteronul dvs. până la punctul de a influența rezultatele, dar consumând frecvent și în cantități mari, da.

Și nu numai alcoolul care scade testosteronul, marea majoritate a medicamentelor poate face același lucru.

Dacă creșterea testosteronului natural este o prioritate pentru dumneavoastră, atunci este interesant să evitați sau să eliminați total consumul de medicamente (litice sau nu).

4 - Stați activ în afara sala de gimnastică

Chiar și în cazul antrenamentului în greutate, încercați să rămâneți activ atunci când vă aflați în afara sala de sport.

Inactivitatea (citiți "luați rădăcina pe canapea") este eșuată dacă obiectivul dvs. este de a crește testosteronul.

5 - Zinc!

Consumați mai multe alimente bogate în zinc, cum ar fi spanacul.

Aportul adecvat de zinc este direct legat de creșterea testosteronului.

6 - Tren cu accent pe sarcini și nu pe repetări

Tren mai concentrat pentru sarcină decât "pompa".

Reduceți numărul de repetări (la 6-8) și măriți greutatea. Amintirea asta nu înseamnă să faci un exercițiu greșit pentru încărcături mai mari.

"Ah, dar [inserați celebritate Instagram aici] numai trenuri care vizează pompa și cu repetiții"

Și chiar credeți că are nevoie să crească testosteronul în mod natural sau dacă deja utilizează testosteronul sintetic ?

este.

7 - Utilizați un testo booster manipulat

Este posibil să cumpărați niște compuși manipulați care vin deja cu toate substanțele capabile să crească testosteronul în mod natural, cum ar fi Mucuna, Eurycoma Longifolia, Hayul grecesc, Tribulus și altele.

În farmaciile de manipulare, cum ar fi Farma oficial, poți cumpăra totul într-un singur produs.

8 - Baie de plajă

Lumina soarelui ajută la producerea vitaminei D, care joacă un rol important în producerea de hormoni anabolizanți, cum ar fi testosteronul.

Dacă soarele nu este posibil, utilizați suplimente de vitamina D3 (D3)

9- Reduceți zgomotul

Evitați locurile zgomotoase, opriți televizorul / sunetul care este pornit numai ca zgomot de fundal.

Acest lucru tinde să crească nivelul de stres fără să observați, ceea ce influențează negativ testosteronul.

10 - Aduceți somnul o prioritate

Indiferent cât timp aveți la dispoziție să dormiți pe zi, este întotdeauna posibil să vă organizați în realitate pentru a obține un somn mai mult.

Somnul este esențial pentru stimularea testosteronului.

11 - Evitați zahărul

Cum de a crește testosteronul nu este doar o chestiune de ceea ce trebuie să faceți, dar și ceea ce nu trebuie să faceți.

Iar consumul de zahăr este unul dintre ele.

Consumul excesiv de zahăr rafinat este legat direct de numeroase probleme de sănătate, iar scăderea producției de testosteron este una dintre ele.

Evident, consumul de zahăr sporadic nu va afecta niciodată nimic.

Problema este că zahărul este aproape în tot ceea ce se întâmplă în fiecare zi, trebuie să fim atenți și să evităm excesul.

15 - Mancati grasimi saturate

Opriți evitarea grăsimilor saturate cu orice preț!

Grăsimile, chiar și grăsimile saturate (și colesterolul în sine) joacă un rol important în producerea de hormoni. Moderarea este esențială.

Pentru a vedea o listă completă de 21 de alimente care cresc în mod natural testosteronul <- clique.

16 - Faceți exerciții compuse

Asigurați-vă că baza antrenamentului dvs. este un exercițiu compus (multi-comun).

Efectuarea exercițiilor compuse poate crește eliberarea testosteronului în timpul antrenamentului.

17 - Urmați instruirea corespunzătoare

Antrenamentul greu este diferit de formarea prea mare.

Dacă te duci la sala de sport și doar bombardându-ți corpul în mod ineficient și generând doar oboseală inutilă și stres.

Testosteronul dumneavoastră poate scădea.

Asigurați-vă că urmați o instruire adecvată pentru hipertrofie, în cazul în care sunteți de formare suficient de greu pentru a genera hipertrofie.

18 - Evitați soia

Există sute de studii care spun că soia crește nivelul de estrogen și scade testosteronul, și există același număr de studii care spun altfel.

În îndoială, evitați.

Soia nu este esențială pentru corpul uman și aveți o gamă practic nelimitată de alimente care îl pot înlocui în dietă (și nu au atât de multe controverse).

19 - Consumați mai multe legume crucifere.

Legumele crucifere, cum ar fi broccoli și varză, conțin substanțe fitochimice numite indole-3-carbinol care au un nivel mai scăzut de estrogen și, pe de altă parte, pot crește testosteronul.

20 - Luați în considerare utilizarea unui multivitamin

Cu alergarea de zi cu zi este din ce în ce mai dificil să se mențină o dietă suficient de variată pentru a furniza toate micronutrienții de care avem nevoie.

Multivitaminele intră ca un plan de rezervă, chiar dacă dieta ta nu poate livra totul.

21 - Consumați grăsimi bune

Acizii grași esențiali (grăsimi bune) ajută de asemenea la producerea naturală a testosteronului.

Unele surse de grăsimi bune: uleiul de pește în capsule, uleiul de măsline extra virgin și peștele gras ca somonul.

22 - Nimic de aruncat pietrele

Mănâncă ouă întregi, ele sunt mari surse de grăsimi și colesterol pe care organismul le poate utiliza pentru a crește testosteronul și alți hormoni.

Evitați stimulanții ca excesul de cafeină

Excesul de stimulente = excesul de cortizol = mai puțin testosteron.

Care ar fi excedentul? În general, mai mult de 420 mg de cafeină pe zi.

Acest lucru este deosebit de important pentru cei care abuzează de pre-antrenament.

Este extrem de ușor să mergeți dincolo de 420 mg și nu numai că vă veți distruge producția naturală de testosteron, ci veți forța numeroase organe în organism (în special inima).

24 - Opriți fumatul, perioadă

Dacă ar fi posibil să alegeți cel mai prost obicei legat de creșterea testosteronului, acest obicei ar fi, bineînțeles, fumat.

În plus față de posedarea unui munte de efecte dăunătoare, fumatul poate, de asemenea, să vă scadă testosteronul.

25 - Evitați dietele cu un aport scăzut de grăsimi (bun sau rău)

În încercarea de a pierde în greutate, mulți oameni vor putea trata grăsimile pentru a reduce aportul de calorii.

Așa cum sa spus, grăsimile sunt esențiale pentru a menține hormonii la niveluri adecvate.

Dacă aveți nevoie pentru a reduce calorii, face acest lucru prin reducerea carbohidraților.

26 - Nu neglija odihna

Antrenamentul greu și activitățile fizice, în general, sunt mari pentru creșterea testosteronului natural, dar dacă nu vă permiteți odihna, poate să apară și contrariul.

Asigurați-vă că aveți cel puțin două zile libere în săptămână.

27 - Aveți grijă de sănătatea dumneavoastră și efectuați verificări periodice

Există numeroase probleme de sănătate și alți hormoni care pot scădea testosteronul.

Asigurați-vă că faceți verificări medicale cel puțin o dată pe an pentru a vă menține sănătatea pe drumul cel bun.

28 - Mancati carne rosie

Carnea rosie este bogata in grasimi saturate, colesterol, zinc, creatina si alti nutrienti care influenteaza productia de testosteron.

29 - Se condimentează cu usturoi

Substanța principală care dă caracterul usturoiului este cunoscută pentru a crește nivelul natural de testosteron - fără a menționa că este o condimente mai delicioase decât există.

30 - Squat și ridica teren

Efectuarea exercițiilor compuse este esențială pentru stimularea testosteronului, și deja o știți.

Dar aceste două sunt depășite prin recrutarea practică a întregului corp pentru a fi executat.

Cu cât mai mulți mușchi sunt recrutați, cu atât mai mult pot fi produși testosteron (și alți hormoni anabolizanți).

31 - Mancati avocado

Avocado este bogat atât în ​​grăsimi bune, cât și în vitamina E; ambele vor ajuta la cresterea testosteronului.

32 - Evitați încălzirea hranei în interiorul materialelor plastice

Materialele plastice, atunci când sunt încălzite, pot elibera substanțe numite BPA care imită estrogenul.

Cu cât mai mult estrogen din corp, cu atât mai puțin testosteron.

33 - Evitați antrenamentul până când eșecul complet este prea des

Instruirea până la eșec poate fi o metodă eficientă pentru a determina dacă antrenezi grele, dar du-te la eșec la toate gradele și repetițiile în toate formările, va extrapola numai recuperarea și vă poate scădea testosteronul.

34 - Nu-ți petreci banii prețioși pe suplimentele minune

Există numeroase suplimente care pot ajuta la producția naturală de testosteron, dar dacă promisiunea unui produs este prea mare pentru a fi adevărată, este probabil că nu este adevăr.

35 - Evadare din depresie

S-ar putea să constatați că nu este la fel de ușor ca vorbirea, dar dacă există riscul de a avea un anumit grad de depresie, solicitați ajutor profesional (nu așteptați să se facă singură problema).

Depresia și alte probleme psihologice vă pot răsturna în mod expres testosteronul.

36 - Menținerea unei poziții dominante

Se poate suna prost, dar este dovedit stiintific ca pozitia corpului poate determina chiar si hormonii.

În general, potrivit unui studiu, o persoană cu postură supusă are adesea o producție mai scăzută de testosteron.

In timp ce cineva care mentine intotdeauna o pozitie dominanta are testosteron ridicat.

Nimic de mers pe jos, hunchback, hunchback și uita-te departe când te privesc.

Simțiți-vă că sunteți cea mai importantă persoană din loc (chiar dacă nu sunteți).

37 - Evitați activitățile aerobice excesive

Aerobica este excelentă pentru creșterea sensibilității la insulină (scăderea acumulării de grăsimi), îmbunătățirea capacității fizice, arderea unei cantități mici de grăsimi și îmbunătățirea sănătății în numeroase moduri.

Dar, dacă sunt efectuate în exces, ele pot genera efectul opus decât se aștepta.

Mai ales la nivelurile de testosteron.

Aerobicul excesiv poate subjuga capacitatea de recuperare, poate afecta formarea în greutate și poate crește producția de cortizol.

37 - Căutați un endocrinolog sportiv

În cel mai rău caz, este posibil să aveți în mod natural un nivel scăzut de testosteron.

Dar nu trebuie să depindeți de genetica voastră; există numeroase modalități de creștere a testosteronului prin intermediul medicamentelor.

Găsiți un endocrinolog.

Pe scurt, ce trebuie să faceți pentru a crește testosteronul în mod natural ?

În plus față de aceste sfaturi, există o multitudine de alți factori care influențează de asemenea modul de creștere a testosteronului natural, dar nu trebuie neapărat să vă complicați viața pentru a menține nivelurile acestui hormon în partea de sus a referinței.

Pe scurt, ceea ce acest text încearcă să explice prin sfaturi este că pentru a crește testosteronul natural trebuie să încerci să trăiești o viață mai echilibrată, fără exagerare și să eviți obiceiurile proaste ale societății noastre care sunt văzute ca fiind normale hormonii lor anabolizanți).

Practic, ce înseamnă asta ?

  • Evitați sau eliminați consumul de droguri;
  • Evitați consumul de alimente cu conținut ridicat de zahăr și industrializate. În schimb, fă-ți alimente proprii;
  • Încercați să dormiți mai bine în ceea ce este posibil;
  • Nu vă stresați, cel puțin nu cu lucruri pe care nu le aveți control;
  • Antrenați greu folosind mai puține repetări și mai multă încărcătură (acest lucru nu înseamnă că antrenamentul nu va fi pentru hipertrofie, ci dimpotrivă, puteți avea câștiguri mai bune);
  • Dacă aveți exces de grăsime, nu încercați să acoperiți soarele cu o sită. Opriți totul și încercați să vă pierdeți excesul înainte de orice altceva. Acest lucru va întârzia doar câștigurile dvs. în ceea ce privește masa musculară, vă va afecta sănătatea și chiar și respectul de sine.