Cureaua lombară utilizată în culturism este un instrument de antrenament foarte util atunci când este utilizat corect.

Scopul utilizării centurii în timpul exercițiului se datorează capacității sale de a crește presiunea intraabdominală. Presiunea crescută ajută la stabilizarea întregii regiuni, creând un mediu mai sigur al coloanei vertebrale și poate chiar determina utilizarea mai multor sarcini.

Acest lucru este extrem de util în exerciții cum ar fi ghemuirea și ridicarea pe sol, care poate genera mai multă compresie în coloana vertebrală.

Dezavantajul utilizării unei centuri este acela că, atunci când este utilizat excesiv și incorect, poate reduce dezvoltarea mușchilor care ar proteja în mod natural lombarul și coloana vertebrală.

De fapt, în cea mai mare parte, majoritatea oamenilor nu ar trebui să poarte centura lombară.

Cureaua este a instrument pregătire, utilizate de persoane specifice în situații specifice - nu este un accesoriu (cum ar fi o mănușă sau o sticlă de apă).

Toți am văzut tipul care sosește la sala de gimnastică deja cu centura corectă plasată, rămâne cu el în timpul întregului antrenament, atât pentru a face terenul ca un fir direct cu 5 kg pe fiecare parte.

greșit.

Acești tipi ar putea crede că sunt foarte precauți în privința îngrijirii lombare, dar de fapt o slăbesc prin menținerea corpului tău în consolidarea acelei regiuni.

Uită-te bine.

Mușchii de bază (lombare, abdomen etc.), când sunt întăriți, formează deja un fel de centură naturală care ne protejează coloana vertebrală. Folosind un instrument extern care face acest lucru pentru tine prematur și excesiv împiedică acest lucru să se întâmple ca restul corpului devine mai puternic.

Rezultatul? Veți deveni mare, dar cu un nucleu slab și atunci când vă aflați fără centură, veți fi supuși la leziuni mai frecvente tocmai pentru că organismul este capabil să genereze forță pentru a ridica o mulțime de sarcină, dar fără stabilitate în coloana vertebrală, pentru ao susține.

O altă problemă este că utilizarea centurii poate fi de mascare probleme: uneori oamenii se simt dureri de spate si mai mici spate în timp ce efectuează anumite exerciții, pentru a lua centura durerea dispare. Acest lucru se datorează faptului că centura elimină stresul din regiune, dar ceea ce provoacă durerea poate fi în continuare acolo.

În primul rând, dacă simțiți durere atunci când faceți un exercițiu, ceva nu este în regulă. Este posibil să fiți deja răniți sau faceți exercițiul incorect (uneori ambele).

În ambele cazuri, centura nu trebuie purtată, cel puțin nu fără supravegherea unui medic. Și nu suntem 100% corect din punct de vedere politic, coloana este o problemă serioasă, iar problemele de acest tip pot afecta serios "cariera" dvs. în sala de gimnastică (până la închiderea mai devreme).

Dacă simțiți durere articular în timpul și / sau după exerciții fizice, solicitați ajutor medical și nu încercați să faceți lucruri pe cont propriu (de exemplu, utilizați o centură pentru a "vindeca" durerea fără a cunoaște cauza reală).

Notă: profesorul nu este "ajutor medical".

La urma urmei, cine ar trebui (și nu ar trebui) să poarte centura lombară ?

În general, toți începătorii care nu au o bază solidă de putere, adică, sunt încă departe de a ridica exerciții de greutate, cum ar fi moarte genuflexiuni și terenuri nu ar trebui să fie folosind centura (cu excepția cazului în acest lucru a fost recomandat de către medicul dumneavoastră).

Textul continuă după publicitate.

Cu acest lucru din drum, centura ar trebui să fie purtat în antrenament dacă:

  • Sunteți deja un intermediar sau avansat, care este deja câțiva ani de formare greu și în mod constant folosind exercițiile de bază.
  • Ați făcut mult progres fără centură și deja încărcați destul de multe încărcături în comparație cu greutatea corporală.
  • Ați stăpânit tehnica celor mai multe exerciții.
  • Testați-vă repetarea maximă în exerciții precum squats, pământ și dezvoltare militară (mișcări majore care comprimau coloana vertebrală).

Având în vedere toți acești factori, centura poate fi utilizată în cele din urmă și poate îmbunătăți performanțele antrenamentului (în acest caz).

Chiar și așa, utilizarea nu este obligatorie până la punctul în care credeți că trebuie să rămâneți acasă dacă nu aveți o centură pe mâini. Dacă te-ai antrenat în liniște fără o centură, progresează și lombarul nu sa plâns niciodată, poți pur și simplu să continui să te antrenezi așa și purtați doar o centură când simți cu adevărat nevoia.

Cum să purtați o centură

Bine, te-ai antrenat de ceva timp, ai trecut faza de incepatori si ai folosit greutati considerabile. Acum credeți că este timpul să vă depășiți în mod sigur limita, purtând o centură. Perfect. În acest caz, cum să-i dați în mod corespunzător să-și extragă beneficiile ?

Mai întâi de toate, nu este prea mult să vorbim despre cum să folosim centura, în sensul că dacă faci ceva greșit când vine vorba de ao pune, se poate întâmpla ceva foarte rău. Relaxați-vă ușor.

Asigurați-vă că centura este plasată pe abdomenul inferior, dar ușor peste nivelul osului șoldului, într-un mod care nu vă deranjează în timp ce exersați cu centura, împiedicând mișcarea naturală a exercițiului.

În ceea ce privește strângerea centurii, în cazul în care este găuri, vezi ce este cea mai stransa gaura si apoi sa folositi mai sus (oarecum mai laxă). Cu centura Velcro aveți nevoie de un pic de studiu și de eroare pentru a vedea care este mânerul ideal, dar indiferent de tipul de centură, acesta trebuie să fie strâns în timp ce încă se poate respira adanc folosindu-l.

Care centură să cumpere

Între cureaua de piele cu găuri și materialul velcro (principalele tipuri disponibile în Brazilia), este mult mai bine să scoți mai multe reale și să rămâi cu centura din piele și în piele, nu salvați.

O centură de piele bună poate costa de la 100 până la 200 de lei, dar va dura o viață, iar dacă vă îndoiți de ea, o veți transmite în continuare ca moștenire copilului dumneavoastră. Deci, merită să investești ceva mai mult și să cumperi ceva bine făcut.

Sfat: dacă se întâmplă să vă distrugeți centura de piele (veți avea nevoie de mult efort pentru a face acest lucru), căutați unul pantofar. El va fi capabil să repare tot ce se întâmplă cu centura și nu va costa mai mult de 10 $.

Cuvintele finale

Cureaua lombară este un instrument la îndemână, dar numai pentru persoanele experimentate care folosesc încărcăturile în exerciții de bază.

Înainte de aceasta, concentrați-vă pe învățarea de a face exercițiile în mod corespunzător, a crea o fundație solidă, a vă dezvolta în mod firesc nucleul și numai atunci, când și dacă aveți nevoie, purtați centura.