Catabolismul muscular este cel mai prost dușman al oricui dorește hipertrofia, dar evitarea acestei probleme este mult mai simplă decât imaginația.

înțelege.

Catabolismul muscular este o reacție biochimică în care masa musculară poate fi împărțită în molecule mai mici și transformată în energie pentru utilizare de către organism.

Cu alte cuvinte, corpul vă poate fura masa musculară prețioasă și o puteți folosi ca energie.

Acest lucru este la fel de înfricoșător pe cât pare, dar, la fel ca și în culturism, lucrurile nu sunt la fel de simple.

Catabolismul muscular este o reacție normală și preconizată a corpului nostru în situațiile în care nu există altă sursă de energie rapidă disponibilă decât masa masei musculare.

Și atât cât sunteți o persoană disciplinată și faceți totul pentru ao evita, există încă catabolism.

Dar aceasta nu este o problemă.

Problema incepe atunci cand exista mai mult catabolism muscular decat anabolism musculare, cu alte cuvinte, atunci când există catabolism cronic.

Uită-te bine.

Organismul nostru se schimbă în mod constant între catabolism și anabolismul muscular.

În timp ce se află într-o stare anabolică, corpul nostru adună substanțe nutritive pentru a repara și a construi țesut muscular, în stare catabolică apare opusul.

Cheia pentru a genera hipertrofie este de a menține organismul în stare anabolică, în cea mai mare parte a timpului și minimaliza catabolismul muscular cât mai mult posibil.

În acest text vom vedea cum să facem acest lucru; cum să păstrăm catabolismul muscular departe de masa musculară prețioasă și să păstrăm întotdeauna anabolismul.

Cum sa evitati catabolismul muscular in timp ce cresteti hipertrofia

1 - Mâncați suficientă proteină în fiecare zi

Ingestia de proteine ​​suficiente este pur și simplu cel mai important factor în prevenirea catabolismului muscular.

Extrem de simplist, atunci când ingerăm proteine, este ca și cum corpul nostru ar fi "oprit" catabolismul și se concentrează asupra anabolismului.

Proteinele sunt în primul rând responsabile pentru furnizarea "materiei prime" pentru corp pentru a construi și a repara țesutul muscular.

Și dacă înghiți proteine, organismul va încerca tot posibilul să-l folosească și să profite de el în acest scop.

Textul continuă după publicitate.

Încercați să consumați cel puțin 2 g de proteină per kilogram de greutate corporală pe zi, pentru a evita catabolismul muscular și pentru a amplifica hipertrofia.

Contactați-ne | Vezi asta -> Cati grame de proteine ​​trebuie sa mancam pe zi

2 - Trenul greu, dar nu prea-tren

Când efectuăm un antrenament intens, stimulează mușchii să crească din ce în ce mai puternici pentru a rezista la această cerere impusă corpului.

Dar pentru ca acest lucru să se întâmple, trebuie să acordăm suficient timp musculaturii pentru a deveni mai mare și mai puternic prin recuperarea adecvată a mușchilor.

Din momentul în care ne pregătim prea mult și nu permitem această recuperare, s-ar putea să existe catabolism muscular în loc de anabolism.

Este ca și cum ați fi instruit dincolo de ceea ce permiteau mușchii și cu prețul lor înșiși.

De aceea, cea mai faimoasă zicală din culturism este: "Când vine vorba de hipertrofie și de formare, mai puțin este mai mult".

Pentru a evita catabolismul trebuie să învățăm greu, dar suficient pentru a genera stimulul necesar și pentru a permite în continuare o odihnă amplă.

Acordați o atenție deosebită atunci când vă proiectați antrenamentul și nu o exagerați niciodată dacă nu știți exact ce faceți.

3 - Evitați, cu orice preț, desfășurarea unor activități aerobice excesive

Nu mă înțelegeți greșit, aerobicul este excelent pentru întreținerea sănătății și poate ajuta la prevenirea numeroaselor boli.

A face aerobic moderat poate ajuta chiar și în hipertrofie prin creșterea sensibilității musculare la insulina hormonală și arderea unor calorii suplimentare în timpul unei aglomerări grele.

A se vedea, de asemenea, -> Cum de a reconcilia aerobic cu bodybuilding corect

Dar activitatea aerobă în exces, atât în ​​timp cât și în frecvență, pot genera catabolism muscular.

Aerobicul scurt și gros poate favoriza folosirea masei musculare ca energie dacă alte surse nu sunt ușor disponibile.

Și asta este exact ce se întâmplă atunci când faci acest tip de activitate în exces.

În plus, activitatea aerobă tinde să favorizeze eliberarea cortizolului, un hormon care facilitează distrugerea aminoacizilor din mușchi pentru a fi utilizată în energie.

Dacă faceți aerobic în mod constant, nu este greu să vă imaginați că nivelurile de cortizol vor fi mai mari și mai lungi.

La sfârșitul zilei, a face o activitate aerobă excesivă nu va aduce nici un beneficiu suplimentar pentru sănătatea dumneavoastră și poate încă favoriza (și mult) catabolismul muscular.

4 - Consumul corect de calorii este esențial pentru a evita catabolismul

Când vine vorba de dietă și hipertrofie, majoritatea oamenilor se concentrează atenția asupra aportului de proteine.

Ce nu este rău.

Cu toate acestea, un alt aspect la fel de important ca, este aportul corect de calorii.

Calorii din dietă reprezintă consumul total de energie prin intermediul proteinelor, carbohidraților și grăsimilor.

În plus față de proteine, organismul are nevoie și de energie pentru a genera hipertrofie.

Numai atunci când există un exces de energie care este ingerat, organismul va putea să se susțină și să suporte hipertrofia.

Și când nu este suficientă energie, corpul nostru devine extrem de vulnerabil la catabolismul muscular.

La urma urmei, dacă nu există energie pentru a susține funcțiile normale ale corpului, este o chestiune de logică de bază să știm că organismul nu se va gândi de două ori înainte de a folosi propria masă musculară ca sursă de energie.

Amintiți-vă că organismul nostru nu are hipertrofie musculară ca o prioritate, ci supraviețuire.

Ori de câte ori există o situație în care organismul trebuie să opteze pentru funcționarea completă a organismului și câștigul de masă musculară, funcționarea completă a organismului va predomina.

Deci, o modalitate extrem de eficientă de a evita catabolismul muscular este să se asigure că aportul corect de calorii zilnice are loc zilnic.

De asemenea, citiți -> Cum să aflați dacă ingesc cantitatea potrivită de calorii pentru hipertrofie ?

5 - Capriche în mese pre și post antrenament

Mâncarea pre-antrenament va juca un rol foarte important în furnizarea de nutrienți esențiali, astfel încât să aveți energia pentru a efectua activitatea fizică la maxim.

În plus, atunci când ingerăm proteinele înainte de antrenament, este posibil să evităm catabolismul muscular prin furnizarea de aminoacizi care vor împiedica organismul să recurgă la aminoacizii mușchilor.

Masa care reușește să fie pregătită este de asemenea importantă, deoarece are drept scop inițierea recuperării musculare și prevenirea apariției catabolismului, menținerea corpului în stare anabolică.

Asigurați-vă că ați mâncat o masă bogată în carbohidrați și proteine ​​înainte și după antrenament.

Cuvintele finale

Catabolismul muscular poate să vă distrugă complet câștigurile, dar evitarea nu este o eroare cu șapte capuri:

  • Consumați suficientă proteină în fiecare zi;
  • Evitați supraîncărcarea;
  • Evitați excesul cardio (aerobic);
  • Consumați suficiente calorii în fiecare zi;
  • Atenție redusă la produsele alimentare apropiate de programul de antrenament (înainte și după).

Făcând acest lucru, veți putea evita catabolismul fără extremism și fără a fi nevoie să cumpărați 938 de suplimente diferite.

Evitarea pierderii masei musculare prin catabolismul muscular este în esență o simplă chestiune de antrenament și hrănire în mod corespunzător.