Tot ce trebuie să știți pentru a cuceri brațele mutante într-o perioadă scurtă de timp!

1 - antrenament dur, antrenament rapid

Tot ce trebuie să faceți pentru a câștiga câțiva centimetri în brațe este să dați suficientă stimulare, mai mult decât atât, veți pierde timpul și masa musculară. Uitați seria gigantică, cu 4 până la 5 exerciții pentru biceps și triceps. Trei exerciții bine executate sunt mai mult decât suficiente.




Vom face biceps, triceps în aceeași zi:

triceps
Testul cu filet - 4 × 12/10/6/6 - Primul set cu 12 repetări, al doilea cu 10 și ultimele două cu 6 repetări, măresc greutatea cu fiecare serie. Câte repetări, cu atât este mai mare încărcătura.
Subiect francez - 4 × 10
Trusa - 4 × 10 - Dropset - Mai întâi faceți cele 10 repetări cu sarcina maximă posibilă când ați terminat, reduceți rapid sarcina cu 50% și faceți încă 10 repetări.

biceps
Thread direct - 4 × 12/10/6/6 (la fel ca tricepsul)
Filet alternativ - 4 × 10
Concentrat Thread - 4 × 10 - Dropset (la fel ca triceps)

2. Intensitatea

Lăsați bârfa la sfârșitul antrenamentului, dacă fiecare serie în care vă opriți să vorbiți, acest lucru vă va distruge total antrenamentul. Concentrați-vă și acordați doar o jumătate de odihnă între seturi și 3 minute între un exercițiu și celălalt.

3. Restul

După un antrenament bun de biceps și triceps, va trebui să vă odihniți mult pentru a construi o masă musculară. Antrenați biceps și triceps doar o dată pe săptămână. Mențineți cel puțin 8 ore de somn zilnic și antrenați-vă pieptul și înapoi în zile departe de formarea brațului.




4. Proteină

Nu uitați să mâncați, să mâncați o mulțime de proteine ​​în timpul perioadei de odihnă, altfel efortul dvs. va fi inutil. Dieta ta trebuie să fie sacră.

5. Acordați atenție părții excentrice a mișcării.

Cu alte cuvinte, "evitați furtul". Mulți tipi inteligenți preferă să introducă o încărcătură mult mai mare pe firul direct, de exemplu, pot ridica greutatea cu cea mai mare suferință și, pe coborâre, își pierd greutatea, acest lucru este complet greșit. Fiți atenți la coborâre în toate exercițiile, întotdeauna mergeți în jos într-un mod controlat. Câștigurile vor fi mult mai mari în acest fel.




6. Încălzirea și întinderea

Textul continuă după publicitate.

În plus față de evitarea vătămărilor, evitați scurtarea musculară. Având o scurtare a mușchilor nu este în planurile cuiva, să nu mai vorbim de un prejudiciu neașteptat care face imposibil să te antrenezi de câteva luni, nu-i așa? Nu uitați încălzirea și întinderea.

concluzie

Dacă vă așteptați o tehnică ultra-secretă pentru a câștiga arme, sper că nu ați fost dezamăgit. Nu există nici un secret pentru a câștiga brațe mari, numai acei oameni care sunt hotărâți și cei care renunță la mijlocul drumului.

Site-ul articol translatat: http://www.bodybuilding.com