Antrenamentul de două ori pe zi poate fi o modalitate eficientă de a amplifica hipertrofia și de a obține rezultate mai rapide..

Arnold, de exemplu, obișnuia să antreneze un grup de mușchi pe zi, dimineața, iar seara a avut loc oa doua sesiune de antrenament pentru formarea unor mușchi mai mici, mai puțin primiți, cum ar fi vițeii, antebrațele sau abdomenul.

Lee Priest sa bucurat într-adevăr de antrenamente de grupuri opuse în aceeași zi, cum ar fi bicepsul în dimineața și tricepsul pe timp de noapte.

El a crezut că este posibil să se acorde mai multă atenție fiecărui grup muscular, altfel, antrenarea în același antrenament, oboseala ar perturba cel de-al doilea mușchi care va fi instruit în acea zi (ceea ce face mult sens dacă nu ne gândim).

Mulți sportivi, de asemenea, se antrenează de două ori pe zi și obțin rezultate mai bune din acest motiv.

Dar oamenii obișnuiți, fără nici o pretenție de a concura și se bazează doar pe genetica naturală să crească, este posibil să se antreneze de două ori pe zi pentru hipertrofie și să aibă succes ?

da.

Oricine se antrenează serios de ceva timp, se poate instrui de două ori pe zi și obține rezultate bune.

Totul este o chestiune de abordare a acestei întrebări în mod corect

Oricum, în acest text vom vedea tot ce trebuie să știți despre pregătirea de două ori pe zi.

Principalele beneficii ale formării de două ori pe zi

Suntem deja obosiți de a ști că musculatura nu crește atunci când suntem instruiți, ci mai degrabă atunci când este muscular recuperare.

Antrenamentul de două ori pe zi pare să fie complet împotriva acestui concept, deoarece acest lucru dă impresia că ne vom antrena prea mult, până la punctul de a recupera sabotarea și de a merge în exces.

Este de înțeles să gândești așa, dar în funcție de modul în care gestionezi variabilele de antrenament și cum îți este de rutină personală, de a face două sesiuni de antrenament zilnice în aceeași zi poate genera mai multe câștiguri.

înțelege.

1 - Formarea de două ori pe zi va genera mai mulți stimuli pentru hipertrofie

De fiecare dată când efectuăm o antrenament de greutate, generăm stimuli pentru ca mușchii de lucru să se adapteze și să crească.

În plus, în timpul activității fizice de intensitate ridicată, hormonii anabolizanți precum testosteronul și hormonul de creștere sunt eliberați.

Muschii noștri devin mai sensibili la aportul de nutrienți, așa că masa post-antrenament este la fel de importantă.

Acum imaginați generarea tuturor acestor reacții anabolice de două ori pe zi, și de două ori mai multe ori pe an în ansamblu.

Textul continuă după publicitate.

Asta se întâmplă când te antrenezi de două ori pe zi.

Desigur, există câteva avertismente pentru a face acest lucru, pe care îl vom vedea în tot textul.

2 - O atenție sporită poate fi acordată grupului de mușchi instruiți

Imaginați-vă că pregătiți două grupuri musculare pe zi ca triceps și biceps.

Nu întotdeauna cel de-al doilea grup de mușchi instruiți în formare va primi cât mai multă atenție ca prima.

Acest lucru se datorează faptului că atunci când ajungeți la al doilea, nivelurile de energie nu vor fi complete.

Acum, dacă trebuia să-ți antrenezi tricepsul dimineața, întoarce-te și să-ți antrenezi bicepsul doar noaptea, nivelul de energie al tău ar fi ridicat din nou.

"Dar eu instruiesc doar un grup muscular pe zi"

Nici o problemă.

Doar împărțiți antrenamentul la jumătate, astfel veți fi capabil să dați foc dublu prin formarea aceluiași mușchi de două ori.

3 - Pregătirea de două ori pe zi mărește angajamentul dumneavoastră față de dietă

Practic, toată lumea care antrenează în greutate cunoaște importanța consumării înainte și după antrenament.

Când ne instruim de două ori pe zi, vom avea două mese pre-și post-antrenament.

Acest lucru determină în mod indirect angajamentul dumneavoastră față de dieta să crească, deoarece veți fi nevoiți să rămâneți hrăniți în momente apropiate de formare.

4 - Acordați mai multă atenție mușchilor uitați

Muschii, cum ar fi vițeii, antebrațele și abdomenul, deoarece sunt în mod obișnuit umbrite de grupuri musculare mai mari, de obicei nu primesc atenția pe care o merită.

Cine nu a efectuat niciodată o pregătire sub-maximă a vițelului, deoarece antrenamentul piciorului care a venit înainte și-a masacrat deja nivelul de energie ?

este.

Formarea de două ori pe zi, formarea unui grup muscular mai mare la un moment dat și gruparea musculară "uitată" la un altul, asigură faptul că formarea acestor grupuri musculare este mult mai detaliată.

Dar acest lucru nu va facilita supra-instruirea ?

Depinde.

Formarea de două ori pe zi este o metodă eficientă care poate accelera hipertrofia, deoarece va stimula mușchii în dublu, este o chestiune de logică de bază.

Dar pentru a evita suprasolicitarea și a face ca metoda să funcționeze, trebuie să luăm măsuri de precauție.

Două sesiuni de formare zilnice, atunci când sunt făcute în mod greșit, în condiții greșite și de către persoana greșită, vă vor face doar a pierde masa musculară.

Pentru a preveni acest lucru, există câteva reguli de bază pentru formarea profesională de două ori pe zi:

1 - Dieta și somnul trebuie să fie aproape de 100%

Dacă sunteți o persoană care, indiferent de motiv, nu poate dormi cel puțin 8 ore pe noapte. Instruirea de două ori pe zi va subjuga cu ușurință capacitatea de recuperare.

Aranjați acest lucru sau pur și simplu nu instruiți de două ori.

Nutriția este, de asemenea, esențială, deoarece două sesiuni zilnice de antrenament vor crește nevoia de substanțe nutritive importante pentru hipertrofie.

Dacă nu puteți menține o dietă consistentă, este inutil să vă instruiți de două ori pe zi, deoarece nu veți furniza substanțele nutritive pe care corpul dumneavoastră trebuie să le dezvolte.

2 - Trebuie să aveți o stare fizică și psihologică bună

Nu este ca și cum instruirea de două ori pe zi este atât de nebună încât să afecteze sănătatea fizică și psihică.

Dar, de exemplu, dacă treceți printr-o fază stresantă a vieții dvs. și / sau aveți o problemă comună.

Antrenamentul de două ori pe zi va genera mai mult cortizol și va forța corpul tău chiar și mai tare, este prost dacă ești deja debilitat.

Veți avea mult mai multe șanse de a supratrage și / sau de a vă răni.

Deci, este bine să urmați această abordare numai atunci când totul din rutina dvs. este bine și aveți cum să gestionați acest stres suplimentar în viața voastră.

3 - Disponibilitatea timpului

Antrenamentul de două ori pe zi va funcționa numai dacă aveți disponibilitatea de a face ambele antrenamente cât mai îndepărtate posibil.

De preferat, primul antrenament ar trebui să fie făcut dimineața, iar celălalt noaptea.

Dacă acest lucru nu este posibil, este mai bine să antrenezi o singură dată..

4 - Nu pentru incepatori

Antrenamentul de două ori pe zi nu este destinat începătorilor care nu au reușit încă să se ocupe de buna execuție a exercițiilor, nu au maturitate musculară și nici nu pot menține o dietă adecvată.

Dacă există nenumărate dubii și incertitudini cu privire la dubla formare până la sfârșitul textului, este posibil să nu fiți gata încă.

Cum să implementați două antrenamente pe zi în rutina curentă pentru hipertrofie

Formarea de două ori pe zi este o chestiune simplă de adaptare a rutinei actuale și de "duplicare" a acesteia de două ori pe zi.

De exemplu:

Dacă antrenezi un singur grup muscular pe zi, poți pur și simplu să antrenezi același grup de mușchi de două ori.

Singurul avertisment este că volumul de antrenament va fi împărțit în două, adică veți continua să faceți același lucru, dar veți merge de două ori la sală de gimnastică și veți putea extrage beneficiile menționate mai sus în text.

Dacă antrenezi două grupuri musculare pe zi, poți pur și simplu să antrenezi mușchiul mare în primul antrenament și cel mai mic în cel de-al doilea.

De asemenea, puteți "fura" modelul Arnold și puteți antrena grupul mare de mușchi în prima sesiune de antrenament și puteți alege un mușchi mai mic, cum ar fi un vițel sau un antebraț, pentru a antrena cel de-al doilea antrenament.

În toate situațiile, se recomandă ca sesiunile să nu depășească 40 de minute fiecare.

Și dacă credeți că este prea multă muncă, doar pentru a instrui de două ori, știți că probabil aveți dreptate.

Dacă credeți că două antrenamente de zi cu zi vor întrerupe rutina dvs., păstrați instruirea doar o singură dată.

Nimic ce sa spus aici nu este scris în piatră și nu trebuie să te antrenezi în acest fel.

Dar două antrenamente de zi cu zi lucrează cu siguranță și vă pot amplifica câștigurile, mai ales dacă vă simțiți stagnanți.

Există un timp și un loc potrivit pentru toate tipurile de filosofie de pregătire, iar acum știi cum să procedezi atunci când trebuie să te antrenezi de două ori pe zi.