Indiferent dacă este pe banca dreaptă, înclinată sau refuzată, cât de departe în jos este o chestiune simplă care creează intrigi între cei care antrenează.

La urma urmei, ar trebui să mergem în jos cu bara până când atingem pieptarul sau ne oprim înainte pentru a evita o problemă? În acest caz, câte înainte de a opri bara ?

Cât de mult în jos pe bara de pe bancă pentru câștiguri maxime și siguranță

Cel mai simplu, cel mai simplu, răspuns generic este de obicei da... ar trebui să coborâți bara până când atingeți pieptul.

În acest fel, sunteți absolut sigur că exercițiul a fost efectuat la amplitudinea maximă și scade șansele ca mișcarea să fi fost furată într-un fel.

Având în vedere acest lucru, coborârea barei pentru a atinge pieptul este cea mai bună modalitate de a vă asigura că beneficiați maxim de antrenament.

totuși (și o baita) este că nu întotdeauna cel mai bun mod de a face ceva este cel mai bun mod de a face toate faceți ceva.

A se vedea de asemenea -> Cum se face planșa de lucru de fapt, în timpul presei de bancă - 6 sfaturi esențiale

Întrebarea cât de departe în josul barei de pe bancul de presă este un exemplu perfect pentru asta.

Majoritatea oamenilor vor putea să-și preseze toată viața cu barul care atinge pieptul și nu vor avea nici o problemă cu asta.

dar unele oamenii, în timp și în funcție de sarcina utilizată, pot simți durerea în umeri atingând bara din piept.

Durerea care se poate transforma într-o leziune cu potențialul de a înstrăina practicianul de la sală..

Acest lucru se datorează faptului că suntem cu toții diferiți.

În funcție de lățimea umerilor și a brațelor, articulațiile umărului pot prezenta mai multă stres prin atingerea barei de pe piept în timpul presei pe banc.

Adoptând partea sigură și considerând că longevitatea în culturism este un factor decisiv în câștigarea corpului pe care îl dorim (și păstrarea timp de mulți ani), majoritatea oamenilor ar fi mai siguri nu coborând bara până când atinge pieptul.

În acest caz, se recomandă reducerea barei până la câteva centimetri de la piept, cum ar fi 1 sau 2 inci.

Dacă luați un conducător și măsurați, veți vedea că este o diferență minimă și va fi departe de a fi considerat un furat în exercițiu.

Veți executa totuși presa de bancă în foarte mare măsură, dar în același timp veți preveni problemele pe termen scurt și lung.

Dar nu va scădea câștigurile mele ?

Dacă sunteți un adevărat marțipan, primul lucru care ți-a venit în minte a fost probabil dacă actul de scădere a barei de pe banca de presă va influența ceva în câștigurile.

Textul continuă după publicitate.

Ei bine, această mică diferență va afecta cu greu câștigurile dvs. și, în cele din urmă, poate în cele din urmă să ajungă la generarea de MORE stimuli pentru hipertrofie.

ca ?

Simplu. Majoritatea persoanelor care coboară bara în piept, fără să-și dea seama, ajung să folosească pieptarul ca o piatră de temelie la bara de urcare.

da.

Când practicantul părăsește robinetul de bare (nu doar atingeți) în piept și apoi profită de impulsul de a crește, elimină tensiunea musculară momentan și poate scădea eficacitatea exercițiului (în afară de a fi considerat ca o formă de furt)

Acum, dacă coborâți bara până la câțiva centimetri înainte de a atinge pieptul, vă asigurați că nu se utilizează nici un impuls pentru a ridica sarcina și că mușchiul este tensionat de-a lungul mișcării.

Pe scurt

Dacă aveți în vedere participarea la concursuri de rezistență, unde regulile vă pot forța să atingeți bara din piept în timpul presei pe bancă, atunci, bineînțeles, va trebui să vă antrenați astfel și să indicați.

Dar dacă sunteți o persoană care are drept scop să câștige cât mai multă masa musculară, atunci atingeți bara de pe piept nu este necesară.

Oprirea coborârii barei de câțiva centimetri din piept nu va afecta câștigurile și, spărgându-vă, le puteți mări, scăzând riscul de a folosi pieptul ca o rampă de lansare pentru ca barul să urce.

Desigur, dacă ați antrenat întotdeauna bancul de presă cu barul până la piept și nu a avut niciodată probleme, este posibil să nu ai avut niciodată.

Punctul din text este că mulți oameni cred că a face presa de banda cu bara atingând pieptul este obligatorie și că obținerea de mai puțin decât este sinonim cu furtul.

Imaginați-vă că unii dintre acești oameni pot avea o predispoziție de a avea probleme cu umărul sau chiar simt deja durere, dar aceștia continuă până la piept pentru că ei cred că Ei au nevoie faceți acest lucru pentru a obține rezultate.

Nu, nu este necesar..

Indiferent de tipul de banc de presa - drept, înclinat, a refuzat - în jos bara de la 2-4 cm de piept sau chiar în cazul în care nu vă simțiți durere, în acest fel vei fi da deja impuls suficient pentru a crește pectoral.

Dacă, dintr-un motiv anume, nu puteți ajunge chiar și în apropiere de piept fără durere, este posibil să fiți deja răniți și acest lucru trebuie investigat de un profesionist.

Nu insistați niciodată la antrenament cu dureri articulare. Dacă este rău este pentru că ceva este în neregulă și insistând că va crește doar problema.

În unele cazuri, numai evitarea presei pe bancă sau a exercițiilor care afectează zona timp de câteva săptămâni poate rezolva deja problema, dar dacă durerea continuă, nu insistați și căutați un medic în curând..

Articulația umărului este una dintre cele mai importante pentru cei care se antrenează deoarece poate fi comandat de aproape orice grup de mușchi.

Generarea unui vătămare gravă a umărului poate întrerupe dezvoltarea în ansamblul său sau vă poate face să plecați de la antrenament (în unele cazuri, pentru totdeauna).

Și dacă doriți să coborâți bara până când atingeți pieptul și nu ați avut probleme, asigurați-vă că bara atinge doar pieptul și că actul nu este folosit pentru a da impulsuri în timpul exercițiilor fizice.

Un alt detaliu important este că textul presupune că știți cum să apăsați în mod corespunzător pe presă și singura întrebare rămasă este dacă trebuie sau nu să atingeți bara de pe piept.

Factori precum distanța de la mâinile pe care le folosiți în bară, unghiul brațelor și retragerea lamei umărului pot influența și sănătatea umerilor dvs..

Dacă neglijezi câțiva dintre acești factori, umerii pot suferi, de asemenea, dacă atingeți sau nu bara de pe piept.