Antrenamentul 5x5 Stronglifts este renumit pentru motive bune: este simplu, simplu și simplu funcționează. Există rapoarte de oameni din întreaga lume care precizează eficiența lor, acest lucru este minunat, dar cu un mic detaliu ...

Ele transformă 5 × 5 într-un cult extrem de plictisitoare în cazul în care orice argument care contravine conceptele sale de bază sunt considerate „greșit“, în același timp, ridica StrongLifts ca cel mai bun lucru inventat vreodată pe pământ. Acest lucru creează o hoardă de oameni care cred că trebuie să trăiți practic ca un powerlifter pentru a câștiga muschi.

Marele adevăr este că această rutină este doar un alt instrument în arsenalul dvs. de a câștiga forța și masa musculară și, la fel ca orice altă abordare, are dezavantajele sale. Cu această mentalitate, am decis să enumera principalele puncte negative ale 5 × 5 StrongLifts astfel încât să știți exact unde stai înainte de a părăsi rutina curentă pentru a auzi peste tot că SL5x5 este cel mai nou minune a lumii.

1 - Idealizatorul însuși încearcă să transforme antrenamentul într-un cult

Știm cu toții că nu există nici un adevăr absolut în lumea culturismului, dar pentru a promova SL5x5, creatorul însuși (Mehdi), încearcă să transforme rutina într-un cult folosind o viziune tunel încearcă să demonteze alte abordări și filozofii de formare.

Orice tip de cult de culturism este o lovitură mare în picior, deoarece vă limitează viziunea (și, în consecință, câștigurile) prin faptul că vă blocați în concepte fixe într-o lume în continuă evoluție. Doriți să încercați Stronglifts? Frumusețe, dar uita-te la ea ca la una din sutele de antrenamente care există. Nu există nimic din această lume în această rutină că alții nu fac același lucru sau mai bine.

2 - Este doar o pregătire pentru începători

Simplitatea modelului SL5x5 este o sabie cu două tăișuri; în timp ce incepatorii vor construi o fundație solidă în exerciții de bază și de a câștiga o sumă bună de forță, cei care au trecut etapa de câștiguri începători nu vor avea aceleași beneficii, astfel încât în ​​cazul în care acestea nu dăunează alegerea limitată de exerciții, exerciții fobie volum izolat și fix.

3 - Progresia sarcinii nu este singurul factor pentru hipertrofia musculară

Stronglifts promovează ideea toate ceea ce aveți nevoie pentru a obține masa musculară este de a folosi progresul încărcărilor, și deoarece antrenamentul are toate aspectele care vizează el, atunci acesta este superior hipertrofiei.

În același timp, creșterea încărcăturii este într-adevăr foarte important pentru a câștiga muschi, acest lucru nu este singurul factor. Păcatul SL5x5 din lipsa de varietate de exerciții, de intensitate între seturi pentru a permite pauze foarte lungi în numărul de repetiții neschimbat și fiind o rețetă fixă ​​pentru toată lumea, indiferent de individualitate și de nevoile specifice.

Acest lucru chiar functioneaza foarte bine pentru a obtine o putere bruta, dar nu veti obtine musculare in aceeasi proportie; există opțiuni mai bune dacă intenționați să rămâneți "mare".

concluzie

După ce ați văzut un baraj de lovitură în față, nu vă concentrați asupra interpretării. Cele 5 StrongLifts × 5 este o rutină care funcționează foarte bine, dar ar fi, probabil, mai potrivite pentru incepatori, care nu au încă o bază în exercițiile de bază, cum ar fi genuflexiuni, indreptari, banc de presa, etc ... sau în cazurile în care câștigul de putere este gâtuire pentru performanța dvs. în interiorul sala de sport.