Pentru a maximiza creșterea musculară, culturistii avansați folosesc diverse tehnici de șoc pentru a induce varietatea de formare și, astfel, pentru a menține mușchii în creștere, terminând cu platourile (stagnarea). Una dintre tehnicile cele mai utilizate în acest scop sunt Seturile Giant sau "seria gigantică", care constă în efectuarea a 4 sau mai multe exerciții pentru un singur grup muscular, fiind executate unul în spatele celuilalt cu un minim de repaus. De obicei seturile gigant sunt efectuate de 3 sau 4 ori în formare și nu trebuie făcut alt exercițiu (setul gigant este de formare).

Potrivit NPC SUA 2000 campion absolut Bob Cicherillo, cel mai important factor pentru a efectua această tehnică este de a alege exerciții care ajung la grupul muscular prin diferite unghiuri. Cicherillo recomandă efectuarea unui rest de 10 până la 15 secunde între exerciții pentru a oferi un interval suficient pentru a vă întoarce puterea, mai ales dacă întotdeauna coborâți la insuficiență musculară. Chiar și cu restul mic între seturi, viteza de antrenament va oferi încă o pompă imensă în mușchi.

Seturi uriașe nu sunt recomandate pentru începători, această tehnică este recomandată numai pentru persoanele mai avansate care se antrenează deja de cel puțin doi ani neîntrerupt. Această metodă este folosită pentru a da un șoc muschilor pentru a forța corpul să continue să crească chiar și sub un platou, așa că vom folosi această tehnică doar o dată pe lună pentru fiecare grup de mușchi. Seturile gigantice funcționează îndeosebi bine pentru părțile "speciale" ale grupurilor musculare, cum ar fi partea inferioară a pectoralului dorsal și superior.

Un alt motiv pentru a utiliza seturile uriașe sporadic este că, dacă le folosiți întotdeauna, corpul dvs. va pur și simplu să se obișnuiască cu tehnica și nu va fi la fel de eficient ca înainte, fără a menționa că abuzul de această metodă poate genera supra-training datorită creșterii intensitatea instruirii. Dacă utilizați Giant Setează calea cea dreaptă și numai ocazional, corpul dvs. va fi întotdeauna luat prin surprindere, ușor depășind platourile.

Pe scurt:

  • Alegeți 4 exerciții care ajung în grupul muscular în diferite moduri.
  • Seturile de giganti ar trebui facute prin inlocuirea antrenamentului zilei si nu ca o completare a antrenamentului.
  • Așezați 10-15 secunde între seturi.

Articol Flex Online, tradus de Hipertrofia.org